Qué comer para mejorar la metilación del ADN Parte 1 | El Paso, TX Doctor De Quiropráctica
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Qué comer para mejorar la metilación del ADN Parte 1

El Dr. Alex Jimenez habla sobre qué comer para mejorar la metilación del ADN

La metilación es un proceso fundamental que se produce en cada célula del cuerpo humano. Se utiliza para promover una variedad de procesos corporales, como la producción y regulación de hormonas y neurotransmisores, el desarrollo de células inmunitarias y el manejo de la desintoxicación de sustancias exógenas, así como la eliminación de histamina, entre otros procesos esenciales. La metilación también es importante para la renovación celular para ayudar a modificar la expresión genética.

Al cambiar su dieta y estilo de vida, puede optimizar su metilación del ADN para mejorar su salud y bienestar en general. Si tiene un déficit de metilación, como una alteración Gen MTHFR o un aumento en los niveles de homocisteína, puede mejorar la metilación de su ADN al comer una variedad de alimentos saludables.

El apoyo a la metilación puede beneficiar muchos problemas de salud, entre ellos; envejecimiento, preparación para el embarazo, lactancia durante el embarazo, actividad física vigorosa prolongada, ADD / ADHD, adicción, alergias, enfermedad de Alzheimer, ansiedad, asma, aterosclerosis, autismo, cambios de comportamiento, trastorno bipolar, cáncer, sensibilidades químicas, fatiga crónica, paladar hendido, diabetes , demencia, depresión, síndrome de Down, hipertensión, problemas de fertilidad, fibromialgia, insomnio, esclerosis múltiple, defectos del tubo neural, neuropatía, enfermedad ocular, enfermedad de Parkinson, esquizofrenia y enfermedad tiroidea.

Qué comer para el apoyo de la metilación

Los siguientes artículos se centrarán en lo que puede comer para promover el apoyo a la metilación. La utilización de suplementos, así como medicamentos y / o medicamentos para mejorar la metilación del ADN puede causar una variedad de efectos secundarios no deseados si estos no son controlados por profesionales de la salud y pacientes. En la parte 1, demostraremos lo que puede comer para mejorar la metilación del ADN de la categoría de frutas, verduras, nueces y semillas, legumbres y granos, así como hierbas y especias. Nuestro objetivo final es ayudarlo a lograr un óptimo soporte de metilación.

Frutas

Las frutas son una excelente fuente de nutrientes que pueden proporcionar una variedad de adaptógenos de metilación. Las frutas con un índice glucémico bajo, como las bayas silvestres, tienen menos azúcar que sus contrapartes más grandes producidas comercialmente.

La siguiente lista de frutas puede promover el apoyo a la metilación, mientras que las que están en negrita son especialmente altas en adaptógenos de metilación, incluidos; manzanasalbaricoques aguacateplátanos moras, grosella negra, arandanosmelón, cerezas, clementinascoco arándanos bayas de saúcoHigos, grosellas, toronjas, uvas, guayaba, melón, kiwi, kumquat, limones, limas, lichis, mandarinas, mangos, moras, nectarinas, aceitunas, naranjas, papaya, maracuyá, melocotones, peras, caqui, piña, ciruelas, granadamembrillo frambuesasruibarbo fresas, Tamarindo, mandarinas, y la sandia.

Vegetales

Las verduras son un componente clave para el apoyo a la metilación porque proporcionan muchos nutrientes y flavonoides que son adaptógenos de metilación. Los adaptógenos de metilación ayudan a regular el estado de metilación en el cuerpo humano, especialmente en nuestro nivel de ADN. Se ha demostrado que estos adaptógenos previenen o revierten la sobre-metilación así como también apoyan la actividad de metilación saludable. Además, la fibra dietética es esencial para promover un microbioma equilibrado, así como la eliminación eficiente de toxinas. Los microbios saludables en nuestro intestino en realidad producen cantidades considerables de nutrientes de metilación. Pero solo cuando se consume una dieta adecuada que incluya fibra. Las verduras de bajo índice glucémico son una excelente fuente de fibra. La variación de color proporcionará la cantidad más diversa de adaptógenos de metilación de flavonoides.

La siguiente lista de vegetales puede promover el apoyo a la metilación, mientras que los que están en negrita apoyan especialmente la actividad de la metilación, incluidos: brotes de alfalfa, alcachofa, Rúcula, espárragos, brotes de bambú, albahaca, hojas de remolacha, remolachabok choy, broccoflower, brócoli, hojas de brócoli, brócoli raab, rapini, brotes de brócoli, coles de Bruselas, col, alcaparraszanahorias, coliflor, apio, apio, achicoria, berza, rábano daikon, hojas de diente de león, berenjena, escarola, escarola, hinojo, Ajo, hojas de parra, judías verdes, palmito, rábano picante, alcachofas de Jerusalén, jícama, col rizada, colinabo, corderos, puerros, lechugas, champiñones (todos los demás), Hojas de mostaza, okra, aceitunas, cebollas, chirivías, pimientos, calabaza, flor de calabaza, purslane, radicchio, brotes de rábano, rábanos, colinabos, cebolleta, verduras marinas (por ejemplo, algas marinas, kombu, nori, fucus, wakame), chalotes, setas shiitakeguisantes, guisantes, de espinacacalabaza de verano, tomates secados al sol, acelgas, tomatillos, tomates, hojas de nabo, nabos, castaños de agua, berros, calabazas de invierno, ñame y calabacín.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son un factor importante para mejorar la metilación del ADN. Son altos en Los ácidos grasos Omega-3minerales y Vitaminas del grupo B así como también fibra y antioxidantes. Nueces y semillas crudas, sin procesar, con pieles donde sea apropiado (por ejemplo, almendras), se concentran más densamente con antioxidantes.

La siguiente lista de frutos secos y semillas puede promover el apoyo a la metilación, mientras que los que están en negrita se consideran súper alimentos de metilación, incluidos; almendras, nueces de Brasil, anacardos, castañas, semillas de chía, semillas de lino, avellanas, semillas de cáñamo, nueces de macadamia, pacanas, piñones, semillas de amapola, semillas de calabaza, de semillas de sésamo, semillas de girasol, y nueces.

Legumbres

Las legumbres pueden ser fuentes valiosas de una variedad de nutrientes asociados a la metilación, como magnesio, potasio, folato, Colina, y azufre. También son una excelente fuente de fibra para apoyar un microbioma saludable.

Los profesionales de la salud recomiendan que empape y brote sus legumbres antes de cocinar para mejorar su digestibilidad y biodisponibilidad de nutrientes. Esto también reduce leptina niveles, que pueden ser útiles para personas con síntomas intestinales y / o síntomas autoinmunes empeorados. Puede hacerlo empapando las legumbres durante la noche en abundante agua, luego escúrralas, enjuáguelas y devuélvalas a su recipiente. Deje cubierto ligeramente con un paño de cocina limpio entre 6 y 24 horas hasta que vea que comienzan a aparecer pequeños brotes de brotes. Ahora están listos para cocinar.

La siguiente lista de vegetales puede promover el apoyo a la metilación, mientras que los que están en negrita apoyan especialmente la actividad de la metilación, incluidos frijoles adzuki, frijoles negros, lentejas negras, guisantes de ojo negro, lentejas marrones, frijoles cannellini, habas, garbanzos, frijoles grandes del norte, lentejas verdes, frijoles rojos, habas, frijoles mungo, frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles rojos , lentejas rojas, soja / soja (especialmente variedades fermentadas tales como tempeh, miso, tamari, natto, tofu en escabeche), guisantes y habas de tortuga.

Granos

Los granos también pueden ser una excelente fuente de magnesio, Vitaminas del grupo B y el cromo, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Algunos granos, como la avena, proporcionan azufre que puede ayudar a disminuir el agotamiento de los nutrientes de metilación para apoyar la desintoxicación de azufre. Los granos enteros son también una excelente fuente de fibra. Sin embargo, muchas personas no toleran los granos. La sensibilidad al gluten o la enfermedad celíaca, por ejemplo, requiere evitar el consumo de granos con gluten, tales como cebada, bulgur, Kamut, avena regular, centeno, espelta y trigo. Los granos, especialmente los granos enteros, también contienen leptina, que algunos individuos pueden no tolerar. Además, el consumo de granos puede dificultar el control de los niveles de azúcar en la sangre.

Si va a comer granos, siempre asegúrese de elegir granos enteros. Además, disminuya o evite por completo los granos que se han molido en harina porque el cuerpo humano puede absorber su glucosa demasiado rápido cuando se han molido. También puede remojar sus granos antes de cocinarlos para mejorar su digestibilidad y biodisponibilidad de nutrientes. Algunos granos remojados, como la quinoa, también pueden brotar antes de cocinarlos, para mejorar aún más sus niveles de nutrientes y ayudar a reducir su contenido de leptina.

La siguiente lista de granos puede promover el soporte de metilación, mientras que los en negrita son opciones especialmente buenas para el soporte de metilación, incluidos: amaranto, cebada, trigo sarraceno, bulgur, maíz, Kamut, mijo, de quinua, avena, arroz (basmati, salvado, marrón, salvaje), centeno (centeno oscuro), sorgo, escanda, tapioca, teff y trigo.

Hierbas y especias

Las hierbas y las especias son, en última instancia, una importante categoría adicional de adaptógenos de metilación. De hecho, son extremadamente importantes y efectivos incluso en cantidades aparentemente pequeñas. Hay una variedad de formas en que las personas pueden incorporar hierbas y especias en su cocina, como en adobos, frotaciones, aderezos, bebidas e incluso rociados en y / o en los platos.

La siguiente lista de hierbas y especias puede promover el apoyo a la metilación, mientras que las que están en negrita son especialmente ricas en adaptógenos de metilación, que incluyen: pimienta de Jamaica, anís, albahaca, hojas de laurel, pimienta negra, alcaravea, cardamomo, pimienta de cayena, manzanilla, chile, cebollino, cilantro (hojas de cilantro), canela, clavos, semillas de cilantro, comino, hojas de curry, eneldo, semillas de hinojo, fenugreek, ajo, jengibre, hierba de limón, mejorana, methi, menta, semillas de mostaza, semillas de nigella (comino negro), nuez moscada, orégano, paprika, perejil, romerosalvia, zumaque, estragón, tomillo, cúrcumay vainilla.

La metilación del ADN es un proceso fundamental a cargo de una variedad de funciones corporales esenciales. Sin embargo, muchas personas pueden desarrollar déficits de actividad de metilación que pueden afectar enormemente su salud y bienestar en general. Se pueden utilizar suplementos y medicamentos para ayudar a mejorar las metilaciones del ADN, pero estos a menudo pueden causar varios efectos secundarios indeseables. Una nutrición equilibrada puede ayudar a tratar estas deficiencias de manera segura y eficaz y mejorar el apoyo a la metilación. El propósito de los siguientes artículos es demostrar fácilmente lo que puede comer para mejorar la metilación del ADN de una variedad de diferentes grupos de alimentos.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Batidos y jugos para el soporte de metilación

Si bien muchos profesionales de la salud pueden recomendar pautas nutricionales y modificaciones en el estilo de vida para mejorar el apoyo a la metilación, existen varias opciones que puede probar en su hogar. Como se describió anteriormente, la administración de suplementos de metilación debe ser determinada por un profesional de la salud. Los licuados y los jugos son una manera rápida y fácil de incluir todos los nutrientes necesarios que necesita para el soporte de metilación sin efectos secundarios. Los batidos y jugos a continuación forman parte del Plan de alimentos de la dieta de metilación.

Batido de Mar Verde
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Copa de melón 1 / 2, en cubos
• 1 / 2 banana
• 1 puñado de col rizada o espinacas
• 1 puñado de acelgas suizas
• Aguacate 1 / 4
• 2 cucharaditas de espirulina en polvo
• 1 taza de agua
• 3 o más cubitos de hielo
¡Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que esté completamente suave y disfruta!

Berry Bliss Smoothie
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Arándanos 1 / 2 cup (frescos o congelados, preferiblemente silvestres)
• Zanahoria mediana 1, picada aproximadamente
• 1 cucharada de semillas de linaza o chía
• 1 cucharadas de almendras
• Agua (a la consistencia deseada)
• Cubitos de hielo (opcional, se puede omitir si se usan arándanos congelados)
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremosa. ¡Se sirve mejor de inmediato!

SwJugo Eet Y Picante
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• 1 cup melón melón
• 3 tazas de espinacas, enjuagadas.
• Copas 3 de acelgas, enjuagadas.
• 1 manojo cilantro (hojas y tallos), enjuagados
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Perillas 2-3 de toda la raíz de cúrcuma (opcional), enjuagadas, peladas y cortadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de Jengibre Verdes
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Cubitos de piña 1
• Manzana 1, en rodajas
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Copas 3 de col rizada, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
• Copas 5 de acelgas suizas, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de remolacha Zesty
Porciones: 1
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Pomelo 1, pelado y en rodajas.
• Manzana 1, lavada y cortada.
• 1 de remolacha entera, y se deja si las tienes, lavadas y rebanadas.
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Protein Power Smoothie
Sirviendo: 1
Tiempo de cocción: minutos 5
• 1 scoop protein powder
• 1 cucharada de linaza molida
• 1 / 2 banana
• Kiwi 1, pelado
• 1 / 2 cucharadita de canela
• Pizca de cardamomo
• Leche o agua no láctea, suficiente para lograr la consistencia deseada
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que quede completamente suave. ¡Se sirve mejor de inmediato!

ProLon® Fasting Mimicking Diet

El apoyo a la metilación equilibrada se puede lograr a través de una nutrición adecuada. La dieta de imitación en ayunas ProLon® ofrece un programa de comidas de 5 que se envasa y etiqueta individualmente para servir los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos de origen vegetal, listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, bocadillos, suplementos, una bebida concentrada y tés. Los productos son científicamente formulados y de gran sabor. Antes de iniciar la dieta de imitación en ayunas ProLon®, el programa de comidas de 5, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar si la fiebre aftosa es adecuada para usted. La dieta que imita el ayuno ProLon® puede ayudar a promover el apoyo a la metilación, entre una variedad de otras embarazo beneficios.

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Muchos médicos y profesionales de la medicina funcional pueden recomendar consejos nutricionales y / o pautas para ayudar a mejorar la metilación del ADN. La nutrición adecuada y los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. En la parte 2 de este artículo, continuaremos discutiendo lo que puede comer para mejorar la metilación del ADN. El alcance de nuestra información se limita a temas de quiropráctica, musculoesqueléticos y de salud nerviosa, así como a artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Discusión del tema adicional: dolor de espalda agudo

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

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