Pérdida de peso

Cambio de pérdida de peso y recomendaciones para el éxito

Compartir

Tener la actitud correcta sobre la pérdida de peso puede ser de gran ayuda para tener éxito. El sobrepeso contribuye a la mala salud, problemas de sueño, mayor riesgo de enfermedad (s) y dolor de espalda. Los problemas de peso pueden deberse a:

  • Comer los alimentos equivocados
  • Actividad / ejercicio físico limitado o nulo
  • Estrés comiendo
  • Edad
  • Genética

Todos estos pueden superarse estableciendo objetivos razonables y expectativas realistas. El primer paso es hablar sobre la pérdida de peso y la salud general con su proveedor de atención médica. Un médico, un entrenador de salud o un quiropráctico de fitness pueden ayudar a desarrollar un plan de tratamiento de pérdida de peso totalmente personalizado. junto con cambios / ajustes en el ejercicio, la dieta y el estilo de vida. Los planes de pérdida de peso pueden incluir:

  • Dietético
  • Ejercicio
  • Salud de Comportamiento
  • Medicación
  • Modificación quirúrgica del sistema digestivo si es necesario.

A realista adecuadamente desarrollado y seguro El plan de adelgazamiento tiene una mayor tasa de éxito. Si su médico no está seguro de cuál es el mejor enfoque, podría hacer referencia a un entrenador de salud, especialista en pérdida de peso o metabólico. Evaluar el peso corporal es ahora un proceso más complicado que simplemente subirse a una báscula. La evaluación generalmente implica medir el Índice de masa corporal o IMC, circunferencia de la cintura e historial médico. Esta informacion es analizados para determinar si existen riesgos por exceso de peso como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Nutrición alimentando el cuerpo

Un programa de tratamiento para bajar de peso requiere una reducción de calorías. Un plan de tratamiento óptimo significa cambiar / ajustar los malos hábitos de estilo de vida y convertirlos en buenos / positivos. Esto puede incluir alimentos educación, reaprender a comer, manejar el estrés y adaptarse.

Es importante alimentar al cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para mantener una salud óptima. Ningún alimento tiene todos estos nutrientes esenciales. Por lo tanto, se necesita una combinación de una variedad de alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades del cuerpo. Si una persona ha tenido sobrepeso u obesidad durante un período prolongado de tiempo, el cuerpo podría estar hambriento de estos nutrientes vitales.

NutrientesFuentesLas funciones clave
ProteínasCarne, pescado, aves, huevos, lácteos, legumbres, frutos secosFormación de músculos, huesos, sangre, enzimas, hormonas específicas, membranas celulares, reparación de tejidos, regula el equilibrio agua / ácido-base
Carbohidratos Granos, frutas, verdurasSuministra energía a las células del cerebro, el sistema nervioso, la sangre y los músculos durante la actividad física y el ejercicio.
GrasasCarne, pescado, avesSuplementosAporta energía, aísla / amortigua los órganos, ayuda en la absorción de vitaminas
VitaminasFrutas, Hortalizas, Granos, Carne, LácteosPromueve reacciones químicas en las células del cuerpo.
MineralesContenido en la mayoría de los grupos de alimentosRegula las funciones corporales, ayuda con el crecimiento, un catalizador para la liberación de energía.
AguaAgua, líquidos, frutas, verdurasMedio para transportar productos químicos, ayuda en las reacciones químicas, regula la temperatura, elimina los desechos, representa el 50-70% del peso corporal

Tipos de grasas

Las grasas son esenciales en absorbente los soluble en grasa vitaminas A, D, E y K.

  • Grasa Saturada se sabe que aumenta los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de grasa se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Por ejemplo mantequilla.
  • Grasas poliinsaturadas Se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en fuentes vegetales como semilla de algodon, maíz, cártamo, girasol y soja.
  • Grasa monoinsaturada se ha demostrado que reduce el colesterol de baja densidad o LDL, que es colesterol no saludable. Se puede encontrar en aguacates, oliva, canola y aceite de maní.

A la dieta saludable no debe exceder el 30% de grasa por día. Una forma fácil de reducir es:

  • Go para cortes magros de carne
  • Recorta la grasa visible
  • Quitar la piel de las aves.
  • Seleccionar atún envasado en agua
  • Elige productos lácteos elaborados con leche descremada o baja en grasa

Recomendaciones para comer y bajar de peso

Estas recomendaciones podrían ser redundantes, pero es un comienzo.

  • Beba al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto no incluye té, café u otras bebidas.
  • Come solo cuando tengas hambre
  • Deténgase cuando esté lleno
  • Come y mastica lentamente El estómago tarda 20 minutos en decirle al cerebro que el cuerpo está lleno.
  • Seleccione alimentos que requieran mucha masticación, que satisfarán al cuerpo con menos comida.
  • Beber una bebida caliente con una comida ayuda a promover la sensación de saciedad y satisfacción.
  • Sirva la comida en un plato más pequeño - Esto engaña a los ojos, engaña al cerebro haciéndole creer que la comida es la misma. cantidad
  • Tome una pieza de fruta o un pequeño batido de frutas entre comidas para controlar el hambre
  • Mantenga la cocina equipada con bocadillos saludables listos para comer
  • Son los pequeños pasos minuciosos los que se suman para lograr los objetivos.

Beneficios de actividad física

Los alimentos saludables combinados con hábitos alimenticios saludables y actividad física regular pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.. Desarrollar y preservar la masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías. Además, disminuye el riesgo de:

  • Enfermedad del corazón
  • Hipertensión
  • La diabetes tipo 2
  • Cáncer de colon
  • Cáncer de mama
  • Osteoporosis
  • Artritis
  • Reduce la grasa corporal
  • Baja el colesterol
  • Relaja la tensión muscular
  • Reduce la ansiedad y la depresión.
  • Aumenta la energía, la concentración, la autoestima, la autoconfianza

Doctor en quiropráctica para adelgazar

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cambio de pérdida de peso y recomendaciones para el éxito"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Publicaciones Recientes

El tamaño de una hernia de disco

Las hernias de disco, aunque son comunes, pueden ser difíciles de tratar según el tamaño. Más de 3 mm ... Más información

21 de septiembre de 2021

Dolor de pantorrilla, dolor y tratamiento quiropráctico

El dolor en la pantorrilla es común en personas que están de pie durante períodos prolongados. Esta… Más información

20 de septiembre de 2021

La quiropráctica ayuda con el estrés, la postura, el estado de ánimo, la inmunidad y el sueño

La medicina quiropráctica se utiliza como tratamiento estándar para lesiones o distensiones musculoesqueléticas y para la rehabilitación. La quiropráctica ayuda ... Más información

17 de septiembre de 2021

Pérdida de peso y quiropráctica de cuerpo entero

La medicina quiropráctica se especializa en el sistema musculoesquelético. Trata todo el cuerpo porque si uno ... Más información

16 de septiembre de 2021

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘