Pérdida de peso

Cambio de pérdida de peso y recomendaciones para el éxito

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Tener la actitud correcta sobre la pérdida de peso puede ser de gran ayuda para tener éxito. El sobrepeso contribuye a la mala salud, problemas de sueño, mayor riesgo de enfermedad (s) y dolor de espalda. Los problemas de peso pueden deberse a:

  • Comer los alimentos equivocados
  • Actividad / ejercicio físico limitado o nulo
  • Estrés comiendo
  • Edad
  • Genética

Todos estos pueden superarse estableciendo objetivos razonables y expectativas realistas. El primer paso es hablar sobre la pérdida de peso y la salud general con su proveedor de atención médica. Un médico, un entrenador de salud o un quiropráctico de fitness pueden ayudar a desarrollar un plan de tratamiento de pérdida de peso totalmente personalizado. para cada año fiscal junto con la cambios / ajustes en el ejercicio, la dieta y el estilo de vida. Los planes de pérdida de peso pueden incluir:

  • Dietético
  • Ejercicio
  • Salud de Comportamiento
  • Medicación
  • Modificación quirúrgica del sistema digestivo si es necesario.

A realista adecuadamente desarrollado y seguro El plan de adelgazamiento tiene una mayor tasa de éxito. Si su médico no está seguro de cuál es el mejor enfoque, podría hacer referencia a un entrenador de salud, especialista en pérdida de peso o metabólico. Evaluar el peso corporal es ahora un proceso más complicado que simplemente subirse a una báscula. La evaluación generalmente implica medir el Índice de masa corporal o IMC, circunferencia de la cintura e historial médico. Esta informacion es analizados para determinar si existen riesgos por exceso de peso como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Nutrición alimentando el cuerpo

Un programa de tratamiento para bajar de peso requiere una reducción de calorías. Un plan de tratamiento óptimo significa cambiar / ajustar los malos hábitos de estilo de vida y convertirlos en buenos / positivos. Esto puede incluir alimentos educación, reaprender a comer, manejar el estrés y adaptarse.

Es importante alimentar al cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para mantener una salud óptima. Ningún alimento tiene todos estos nutrientes esenciales. Por lo tanto, se necesita una combinación de una variedad de alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades del cuerpo. Si una persona ha tenido sobrepeso u obesidad durante un período prolongado de tiempo, el cuerpo podría estar hambriento de estos nutrientes vitales.

NutrientesFuentesFunciones
ProteínasCarne, pescado, aves, huevos, lácteos, legumbres, frutos secosFormación de músculos, huesos, sangre, enzimas, hormonas específicas, membranas celulares, reparación de tejidos, regula el equilibrio agua / ácido-base
Carbohidratos Granos, frutas, verdurasSuministra energía a las células del cerebro, el sistema nervioso, la sangre y los músculos durante la actividad física y el ejercicio.
GrasasCarne, pescado, avesSuplementosAporta energía, aísla / amortigua los órganos, ayuda en la absorción de vitaminas
VitaminasFrutas, Hortalizas, Granos, Carne, LácteosPromueve reacciones químicas en las células del cuerpo.
MineralesContenido en la mayoría de los grupos de alimentosRegula las funciones corporales, ayuda con el crecimiento, un catalizador para la liberación de energía.
AguaAgua, líquidos, frutas, verdurasMedio para transportar productos químicos, ayuda en las reacciones químicas, regula la temperatura, elimina los desechos, representa el 50-70% del peso corporal

Tipos de grasas

Las grasas son esenciales en absorbente el soluble en grasa vitaminas A, D, E y K.

  • Grasa Saturada se sabe que aumenta los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de grasa se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Por ejemplo mantequilla.
  • Grasas poliinsaturadas Se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en fuentes vegetales como semilla de algodon, maíz, cártamo, girasol y soja.
  • Grasa monoinsaturada se ha demostrado que reduce el colesterol de baja densidad o LDL, que es colesterol no saludable. Se puede encontrar en aguacates, oliva, canola y aceite de maní.

A la dieta saludable no debe exceder el 30% de grasa por día. Una forma fácil de reducir es:

  • Go para cortes magros de carne
  • Recorta la grasa visible
  • Quitar la piel de las aves.
  • Selecciona atún envasado en agua
  • Elija una productos lácteos elaborados con leche descremada o baja en grasa

Recomendaciones para comer y bajar de peso

Estas recomendaciones podrían ser redundantes, pero es un comienzo.

  • Beba al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto no incluye té, café u otras bebidas.
  • Come solo cuando tengas hambre
  • Deténgase cuando esté lleno
  • Come y mastica lentamente El estómago tarda 20 minutos en decirle al cerebro que el cuerpo está lleno.
  • Seleccione alimentos que requieran mucha masticación, que satisfarán al cuerpo con menos comida.
  • Beber una bebida caliente con una comida ayuda a promover la sensación de saciedad y satisfacción.
  • Sirva la comida en un plato más pequeño - Esto engaña a los ojos, engaña al cerebro haciéndole creer que la comida es la misma. cantidad
  • Tome una pieza de fruta o un pequeño batido de frutas entre comidas para controlar el hambre
  • Mantenga la cocina equipada con bocadillos saludables listos para comer
  • Son los pequeños pasos minuciosos los que se suman para lograr los objetivos.

Beneficios de actividad física

Los alimentos saludables combinados con hábitos alimenticios saludables y actividad física regular pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.. Desarrollar y preservar la masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías. Además, disminuye el riesgo de:

  • Enfermedad del corazón
  • Hipertensión
  • La diabetes tipo 2
  • Cáncer de colon
  • Cáncer de mama
  • Osteoporosis
  • Artritis
  • Reduce la grasa corporal
  • Baja el colesterol
  • Relaja la tensión muscular
  • Reduce la ansiedad y la depresión.
  • Aumenta la energía, la concentración, la autoestima, la autoconfianza

Doctor en quiropráctica para adelgazar

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