? 5 cosas que su quiropráctico deportivo desea que deje de hacer

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NO compre zapatos para miradas

Mientras los estudios van y vienen Si los tipos específicos de zapatillas de deporte causan realmente lesiones, Todavía es una buena idea para optar por un ajuste adecuado en un par de patadas que se ven bien o que tiene para barato. Ian Nurse, DC, fundador de Bienestar en Movimiento Boston Y un maratonista sub-2: 30, cree que un montón de lesiones corrientes pueden comenzar por no tener los zapatos adecuados en sus pies.

La enfermera recomienda ir a una tienda de especialidades de carrera y tener a alguien que vigile su paso fuera o en la cinta de correr. Esto le dará a alguien en la tienda la capacidad de encontrar una gama de zapatos que podrían funcionar mejor para su funcionamiento específico / mecánica de caminar. A partir de ahí, usted puede ir por lo que se siente mejor cuando está corriendo. (Usted puede encontrar una tienda cercana corriendo verificando nuestro Buscador de tienda.)

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La enfermera dijo que él también pregunta a sus pacientes si ha habido un cambio en los zapatos corrientes de un estilo a otro. Por ejemplo, cambiar a un zapato de caída cero de un zapato normal, sin relajarse en ellos, Puede aumentar su riesgo de lesiones. Al igual que un instalador en una tienda en funcionamiento, un quiropráctico deportivo como Nurse puede incluso mirar su marcha en funcionamiento en la oficina para diagnosticar los desequilibrios en la mecánica del movimiento de su pie.

"Toda la biomecánica comienza en tu pie", dijo la enfermera. "Todos tenemos diferentes ataques de pie. Si golpea el suelo de cierta manera, el zapato debe soportar eso. Si eres un delantero del pie, un delantero del retropié, un overpronator o un underpronator, todos esos tipos diferentes de golpes al pie pueden prestarse a diferentes carreras. lesiones."

NO HAY QUE Estirar estático antes de una carrera

La celebración de un estiramiento estático por más de 10 segundos puede quitar de su potencia muscular explosiva antes de una carrera, de acuerdo con Derek Vinge, DC en Fit quiropráctica y terapia deportiva En Courtenay, Columbia Británica. Un estudio incluso mostró que el estiramiento de los músculos fríos Antes de que un 3K resistente dejara a individuos que comenzaban sus funcionamientos más lento ya un esfuerzo percibido más grande. Y cuando sus músculos no están señalizando correctamente, puede conducir a pequeñas lesiones que se convierten en mayores problemas con el tiempo.

Usted está mejor con una serie de estiramientos dinámicos -como eslabones y sentadillas- para que la sangre fluya en el cuerpo. (Este calentamiento 2 minuto debe hacer el truco.) Los beneficios se notarán si agrega sólo cinco a 10 minutos de estiramiento dinámico antes de llegar a las carreteras o senderos.

"Me olvido de hacer un estiramiento dinámico también, y creo que tal vez es una cosa del tiempo donde te dices a ti mismo 'Haré esto más tarde. Lo trataré después ", dijo Vinge. "Si haces alguna activación y algunos calentamientos dinámicos, vas a ser un corredor más fuerte y rápido".

NO HAY QUE Exagere en los rodillos de espuma

Rodillo de espuma Y otras maneras de elaborar un nudo o refrescar sus piernas puede ser una buena cosa, con moderación. Pero menos a veces es en realidad más, de acuerdo con la enfermera.

"Veo a mucha gente que tiende a ir por la borda en eso", dijo la enfermera. "Hacen tanto espuma rodando en su banda de TI Y / o sus cuádriceps, y luego están en aún más dolor. Es más como una delicadeza, en la que está tratando de obtener flujo de sangre en la zona, pero no están tratando de golpear la zona tan mal que están causando más daños ".

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Si usted está trabajando en un rodillo de espuma y algo sigue doliendo o empeora, pare. Exagerar un punto problemático puede inflamarlo más. Si te sientes relativamente bien, la enfermera sugiere hacer un poco de trabajo en el rodillo de espuma después de una carrera para golpear las áreas problemáticas de uno a dos minutos.

NO HAY QUE Clam Up cuando te metes en la oficina

No debe llegar a una visita de oficina con páginas y páginas de notas de WebMD. Pero usted no debe estar en silencio y sólo pensar que un chiropractor deportivo tiene todas las respuestas sólo por mirar a usted.

Al entrar en una cita, piense en lo que le ha vuelto loco en una corrida: un cuello rígido, un tobillo izquierdo irritado, ya que eso le permitirá a un médico centrarse en lo que realmente le molesta.

"Los corredores conocen sus cuerpos mucho mejor que mucha gente", dijo la enfermera. "A medida que corremos, estamos constantemente revisando las diferentes partes del cuerpo, y la gente realmente es capaz de reconocer lo que está mal y pueden decir si su paso es alterado y lo que está colgando. La información que recibo de mis pacientes me ayuda mucho. "

NO olvide ver a alguien si lo necesita y escuche a su quiropráctico deportivo

Con los objetivos de entrenamiento y millas para completar, los corredores a menudo no admiten cuando hay algo mal. Es casi una insignia de honor permanecer fuera de la mesa por largos períodos de tiempo.

Pero Vinge piensa que hay más en lo que hace que arreglar lesiones. Una vez que un asunto subyacente se cuida, usted puede enseñar a su cuerpo a realizar en un nivel más alto que usted pensó era posible.

"Después de que empiecen a mejorar, entonces podemos trabajar en otros temas para obtener un mayor rendimiento de ellos", dijo Vinge. "Si nunca te han mirado, entonces no tienes ni idea de qué está pasando."