Quiropráctico de Deportes: Para descubrir qué es lo que estos profesionales no Quiere que usted haga antes de hacer una cita, Mundo del corredor Preguntó dos quiroprácticos que se especializan en correr sobre lo que los defectos comunes de la formación están llevando a los pacientes que terminan para arriba en sus oficinas una y otra vez.
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Índice
NO compre zapatos para miradas
Aunque los estudios discrepan sobre si ciertos tipos de zapatillas para correr realmente provocan lesiones , sigue siendo recomendable optar por un calzado adecuado en lugar de unas zapatillas que se vean bien o que hayas comprado baratas. Ian Nurse, quiropráctico, fundador de Wellness in Motion Boston y maratonista con una marca inferior a 2:30, cree que muchas lesiones al correr pueden comenzar por no usar el calzado adecuado.
La enfermera recomienda ir a una tienda especializada en running y que alguien observe tu forma de correr al aire libre o en la cinta. Esto permitirá que el personal de la tienda te ayude a encontrar una variedad de zapatillas que se adapten mejor a tu mecánica específica de correr o caminar. A partir de ahí, puedes guiarte por las que te resulten más cómodas al correr. (Puedes encontrar una tienda de running cercana consultando nuestro buscador de tiendas ).
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Nurse comentó que también pregunta a sus pacientes si han cambiado de zapatillas para correr. Por ejemplo, pasar de unas zapatillas normales a unas de caída cero sin un periodo de adaptación puede aumentar el riesgo de lesiones . Al igual que un especialista en una tienda de calzado deportivo, un quiropráctico deportivo como Nurse puede incluso analizar la forma de correr del paciente en la consulta para diagnosticar desequilibrios en la mecánica del movimiento del pie.
“Toda la biomecánica comienza en el pie”, dijo Nurse. “Todos tenemos diferentes formas de pisar. Si el pie golpea el suelo de una manera determinada, el calzado debe brindarle soporte. Si eres un corredor que apoya el antepié, el talón, con sobrepronación o supinación, todos esos diferentes tipos de pisada pueden propiciar distintas lesiones al correr ”.
NO HAY QUE Estirar estático antes de una carrera
Según Derek Vinge, quiropráctico de Fit Chiropractic & Sports Therapy en Courtenay, Columbia Británica, mantener un estiramiento estático durante más de 10 segundos puede disminuir la potencia muscular explosiva antes de correr. Un estudio incluso demostró que estirar los músculos fríos antes de una carrera de 3 km exigente hacía que los participantes comenzaran más despacio y con un mayor esfuerzo percibido. Y cuando los músculos no responden correctamente, pequeñas lesiones pueden convertirse en problemas mayores con el tiempo.
Es recomendable realizar una serie de estiramientos dinámicos, como zancadas y sentadillas, para activar la circulación sanguínea. ( Este calentamiento de 2 minutos debería ser suficiente ). Notarás los beneficios si añades tan solo de cinco a diez minutos de estiramientos dinámicos antes de salir a correr o a hacer senderismo.
"Me olvido de hacer un estiramiento dinámico también, y creo que tal vez es una cosa del tiempo donde te dices a ti mismo 'Haré esto más tarde. Lo trataré después ", dijo Vinge. "Si haces alguna activación y algunos calentamientos dinámicos, vas a ser un corredor más fuerte y rápido".
NO HAY QUE Exagere en los rodillos de espuma
El uso de rodillos de espuma y otras técnicas para aliviar contracturas o relajar las piernas pueden ser beneficiosas, siempre con moderación. Pero, según Nurse, a veces menos es más.
“Veo a mucha gente que se excede con eso”, dijo Nurse. “Se dan demasiados masajes con rodillo de espuma en la banda iliotibial o en los cuádriceps, y luego sienten aún más dolor. Se trata más bien de una técnica delicada, donde se busca mejorar el flujo sanguíneo en la zona, pero sin forzarla demasiado para evitar causar más daño”.
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Si usted está trabajando en un rodillo de espuma y algo sigue doliendo o empeora, pare. Exagerar un punto problemático puede inflamarlo más. Si te sientes relativamente bien, la enfermera sugiere hacer un poco de trabajo en el rodillo de espuma después de una carrera para golpear las áreas problemáticas de uno a dos minutos.
NO HAY QUE Clam Up cuando te metes en la oficina
No debe llegar a una visita de oficina con páginas y páginas de notas de WebMD. Pero usted no debe estar en silencio y sólo pensar que un chiropractor deportivo tiene todas las respuestas sólo por mirar a usted.
Al entrar en una cita, piense en lo que le ha vuelto loco en una corrida: un cuello rígido, un tobillo izquierdo irritado, ya que eso le permitirá a un médico centrarse en lo que realmente le molesta.
"Los corredores conocen sus cuerpos mucho mejor que mucha gente", dijo la enfermera. "A medida que corremos, estamos constantemente revisando las diferentes partes del cuerpo, y la gente realmente es capaz de reconocer lo que está mal y pueden decir si su paso es alterado y lo que está colgando. La información que recibo de mis pacientes me ayuda mucho. "
NO olvide ver a alguien si lo necesita y escuche a su quiropráctico deportivo
Con los objetivos de entrenamiento y millas para completar, los corredores a menudo no admiten cuando hay algo mal. Es casi una insignia de honor permanecer fuera de la mesa por largos períodos de tiempo.
Pero Vinge piensa que hay más en lo que hace que arreglar lesiones. Una vez que un asunto subyacente se cuida, usted puede enseñar a su cuerpo a realizar en un nivel más alto que usted pensó era posible.
"Después de que empiecen a mejorar, entonces podemos trabajar en otros temas para obtener un mayor rendimiento de ellos", dijo Vinge. "Si nunca te han mirado, entonces no tienes ni idea de qué está pasando."
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Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
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Número de licencia de MD: J2933
Licencias y certificaciones de la junta:
MD: Médico
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APRNP: Enfermera registrada de práctica avanzada
FNP-BC: Especialización en Medicina Familiar (Certificación Multiestatal)
FNP-BC: Medicina Familiar a lo largo de la vida (desde neonatos hasta geriatría)
RN: Enfermero/a registrado/a (licencia compacta multiestatal)
CFMP: Proveedor certificado de medicina funcional
MSN-FNP: Maestría en Ciencias en Medicina Familiar
MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
(Enfermera practicante y quiropráctica con licencia - Multiestado)*
Directora Clínica
Tarjeta de visita digital
NIF: 1205907805
Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Certificado por la Junta: Medicina Interna)*
(Médico titulado)*
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NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933
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