Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Obtener suficiente de frutas y verduras para la tercera edad

Un plan de alimentación saludable debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Aprender formas fáciles de incluir la cantidad correcta de producto en su dieta.

Las personas mayores son mejores que las personas más jóvenes en la toma de sus porciones de frutas y verduras parte de su dieta, pero que todavía no es decir mucho. De acuerdo con un estudio publicado en agosto de 2013 en la revista Maturitas, solo del 21 al 37 por ciento de los hombres y del 29 al 45 por ciento de las mujeres mayores de 65 años comen cinco o más porciones diarias de frutas y verduras, que es la cantidad mínima recomendada para una buena nutrición.

Comer muchas frutas y verduras es especialmente importante a medida que envejece, debido a que los nutrientes y fibra en estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, evitar el ojo y problemas digestivos - y simplemente satisfacer su hambre.

Antes de intentar comer un montón entero de plátanos o el bushel de manzanas, sepan esto: Una porción de fruta o vegetales equivale a la mitad de una taza, o sobre la cantidad que podría sostener en una mano ahuecada. Los expertos en nutrición utilizan para recomendar cinco porciones de frutas y verduras por día, pero eso es probablemente no es suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las necesidades individuales son diferentes, por lo que dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física, te exigen entre raciones y 5 13 de frutas y verduras cada día.

Reunión Su alimentación saludable puerta para Frutas y Verduras

Siga estos sencillos consejos para aumentar la cantidad de frutas y verduras que come cada día:

  1. Añadir frutas y verduras a sus platos favoritos. Encuentre formas de incorporar frutas y verduras en los alimentos que ya come. Por ejemplo, mezcle fruta en su cereal o yogurt, agregue fresas o arándanos a sus panqueques, empaquete su sándwich con vegetales adicionales, agregue ingredientes vegetales a su pizza, agregue verduras en su cazuela favorita o plato de pasta, o rellene su tortilla con vegetales adicionales .
  2. Mostrar sus productos. Coloque las frutas y verduras en el mostrador o en una posición prominente en el refrigerador, de modo que sea más probable que las coma.
  3. Probar cosas nuevas. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, elija una fruta o verdura nueva para probar.
  4. cocinero vegetariano. Al menos una vez a la semana, omita la carne (puede unirse al lunes sin carne) y pruebe una nueva receta vegetariana para la cena.
  5. Aperitivo de distancia. Pruebe comer bocadillos de fruta fresca o seca, tiras de zanahoria y pimiento con una salsa baja en grasa o papas fritas al horno con salsa fresca.

¿Por qué comemos menos a medida que envejecemos

A medida que envejece, ciertos cambios relacionados con la edad puede hacer que sea más difícil conseguir la fruta y las verduras que necesita, tales como:

  • dificultad para masticar Algunas personas tienen problemas dentales que hacen más difícil de masticar, lo que resulta en un menor interés en comer.
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  • Cambios en el gusto Su sentido del gusto puede cambiar a medida que envejece, por lo que puede evitar algunos de los alimentos que le gustaban.
  • Los problemas de movilidad Para las personas mayores que ya no son capaces de manejar, puede ser difícil salir y comprar productos frescos.
  • La falta de motivación para cocinar Si vive solo, no se puede sentir como cocinar sólo para una.
  • Cambios en el apetito Para muchas personas, envejecer significa que usted no está tan hambriento como solía ser.

Para obtener el máximo provecho de las frutas y verduras que se consumen, el objetivo de la variedad. Coma muchos tipos diferentes de frutas y verduras, en un arco iris de colores. Esto ayudará a asegurar que obtiene la variedad de nutrientes que su cuerpo necesita para un envejecimiento saludable.

Envejecimiento saludable con la nutrición

 

 

Origen a través de Scoop.it: www.everydayhealth.com

Después de una dieta sana y equilibrada es en última instancia esencial para la salud general de un individuo y, aunque muchas personas la implementación efectiva de las frutas y verduras en su plan de alimentación, los adultos mayores pueden encontrar dificultades para seguir una nutrición adecuada, todos los días. Las frutas y verduras son una parte fundamental de la dieta de un ser humano. Varios consejos y trucos pueden ayudar a agregar estos alimentos importantes en la dieta de un individuo.

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