Comer bien y mantenerse en forma son importantes, no importa cuál sea su edad. A medida que envejecemos nuestros cuerpos tienen diferentes necesidades, por lo que ciertos nutrientes se vuelven especialmente importantes para una buena salud.
Calcio y Vitamina D
Los adultos mayores necesitan más calcio y vitamina D para ayudar a mantener la salud ósea. Tener tres porciones de fortificada con vitamina D baja en grasa o leche descremada o yogur cada día. Otros alimentos ricos en calcio son los cereales fortificados y jugos de frutas, vegetales de hojas verdes y pescado enlatado con huesos blandos. Si usted toma un suplemento de calcio o de multivitaminas, elija uno que contiene vitamina D.
La vitamina B12
Muchas personas mayores de 50 no reciben suficiente vitamina B12. cereales fortificados, carne magra y algunos pescados y mariscos son fuentes de vitamina B12. Pregunte a su médico o un nutricionista dietista si necesita un suplemento de vitamina B12.
Fibra
Comer más alimentos ricos en fibra para mantenerse regular. La fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, controlar su peso y prevenir la diabetes Tipo 2. Coma panes integrales y cereales, y más frijoles y guisantes - junto con las frutas y verduras que también proporcionan fibra.
Potasio
El aumento de potasio junto con la reducción de sodio (sal) puede disminuir el riesgo de presión arterial alta. Frutas, verduras y baja en grasa o leche descremada y el yogur son buenas fuentes de potasio. También, seleccionar y preparar alimentos con poca o sin sal añadida.
Conozca sus grasas
Los alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La mayoría de las grasas que consume deben ser grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Compruebe el panel de información nutricional en las etiquetas de los alimentos para la grasa total y grasa saturada.
Origen a través de Scoop.it: www.eatright.org
El mantenimiento de una nutrición adecuada durante toda la vida es absolutamente esencial para la salud en general, y muchos podría encontrar esto difícil de seguir, sobre todo porque nuestras necesidades dietéticas cambian con la edad. Debido al desgaste natural y alteraciones al desgarro de los tejidos de nuestro cuerpo, lo que necesitamos sobre todo como los niños pueden no ser necesariamente beneficioso para nosotros como adultos. La lista anterior cubre varias necesidades nutricionales para las personas mayores.
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