Las lesiones crossfit

El mantenimiento de la postura correcta durante el ejercicio

Compartir

Muchas personas participan en algún tipo de actividad física o deporte para lograr sus propios objetivos personales. La participación activa en el ejercicio ofrece muchos beneficios, desde el fortalecimiento de los huesos y músculos y controlar el peso para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero, por desgracia para muchas personas, pueden ocurrir con frecuencia lesiones. La verdad es que el ejercicio con una postura incorrecta puede causar una amplia variedad de complicaciones en la columna vertebral, las rodillas, las caderas y los hombros, entre ellos numerosos problemas estructurales tales como tensión muscular, dolor en las articulaciones y el potencial aumento de las lesiones. Muchas personas tienen dificultades para corregir y mantener una postura correcta, como una cuestión de hecho, la mayoría de los adultos tienden a caminar con sus hombros caídos, mientras que mirando al suelo.

Postura correcta

postura incorrecta puede dar lugar a una serie de complicaciones de salud, más comúnmente causan un aumento en el dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y la movilidad restringida para muchas personas debido al exceso de curvatura de la columna vertebral. Como resultado, la mecánica del cuerpo también pueden verse afectadas, lo que lleva a la marcha y el potencial de complicaciones para caminar. Además, en los casos más avanzados, la mala postura puede también dar lugar a problemas de capacidad pulmonar y disminución de la digestión.

Se identifica un postura correcta en el que el cuerpo es capaz de estar de pie, caminar, sentarse y se fijan en posiciones mientras que la menor cantidad de tensión se coloca en las estructuras de soporte de la columna vertebral, especialmente durante actividades de movimiento o de soporte de peso, como el ejercicio .

Si usted es una persona que se esfuerza por mantener una postura correcta, hay algunas maneras simples que usted puede lentamente correcta y mantener una buena postura. En primer lugar, para lograr una postura correcta, mantener la cabeza alta con la barbilla. Asegúrese de no inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Con frecuencia la utilización de un espejo durante el día también puede ayudar a recordar y asegurar su postura se mantiene correctamente. Si bien el control de su postura en el espejo, sus lóbulos de las orejas deben estar en línea con la media de los hombros. A continuación, asegúrese de sacar sus hombros hacia atrás, manteniendo las rodillas rectas, pero no con llave y meter en su estómago sin inclinar la pelvis hacia adelante de atrás. Asegurar que usted está de pie con todos los dedos en el suelo con su peso distribuido uniformemente sobre los talones y las puntas de los pies para proporcionar el mejor apoyo para el resto de su cuerpo. Es esencial no dejar que los tobillos a rodar hacia el interior o hacia el exterior ya que esto puede hacer de pie correctamente difícil. Si es necesario, apoyar los arcos en los pies usando tipos especiales de calzado.

Según los autores Don Colbert y Kyle en ponerse en forma y en vivo, las cabezas humanas pesa un promedio de aproximadamente 3.6kg. Por cada pulgada que la cabeza se mueve hacia adelante y no se centra sobre los hombros, el peso de la cabeza se incrementa por 4.5kg. Una postura de la cabeza hacia adelante de tres pulgadas, por ejemplo, aumenta el peso de la cabeza en el cuello por aproximadamente 13.6kg. El peso adicional puede causar una gran presión sobre los músculos que rodean el cuello o la columna cervical, lo que lleva a las lesiones y síntomas no deseados.

“Postura cabeza hacia adelante crónica puede conducir a la fatiga a largo plazo del músculo en el cuello, enfermedad degenerativa del disco y hernia de disco, la artritis, y los nervios pinzados”, escribió Don y Kyle Colbert. Esencialmente mientras se estira o hacer ejercicio, prestar mucha atención a su postura en un espejo. Participar en la actividad física y no mantener la postura adecuada para cada ejercicio, a menudo hace que el uso incorrecto de ciertos músculos donde pueden llegar a ser excesivamente estiradas o incluso hacer que se desgarran. También, evitar levantar el exceso de peso y mantener el cuello y los hombros relajados para evitar que la cabeza de tirar hacia adelante y el esfuerzo. Si monta una bicicleta, asegúrese de que el asiento es lo suficientemente alto como para que su rodilla está extendida sobre el pedal del fondo y dedos de los pies están casi tocando.

Incorporando ejercicios posturales en sus entrenamientos puede ser beneficioso para aquellas personas con una postura incorrecta. Estos ejercicios especialmente diseñados ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y también a proporcionar suficiente flexibilidad a los tejidos circundantes de la columna para evitar lesiones y complicaciones adicionales. Al mejorar su formulario de ejercicio, el individuo puede experimentar mayores beneficios de cada entrenamiento.

Para muchas personas, mantener una postura adecuada debe ser un recordatorio constante a lo largo de su vida cotidiana. Si bien esto es esencialmente importante para evitar complicaciones posturales y el desarrollo de problemas espinales, evitando una postura incorrecta durante las rutinas de ejercicio es tan importante para evitar lesiones y experimentar todos los beneficios de cada entrenamiento. Para obtener más información, siéntase libre de preguntar al Dr. Jiménez o contáctenos en (915) 850-0900..

Por el Dr. Alex Jimenez

Clínica Quiropráctica Extra: Atletas

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "El mantenimiento de la postura correcta durante el ejercicio"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Publicaciones Recientes

Dolor de pantorrilla, dolor y tratamiento quiropráctico

El dolor en la pantorrilla es común en personas que están de pie durante períodos prolongados. Esta… Más información

20 de septiembre de 2021

La quiropráctica ayuda con el estrés, la postura, el estado de ánimo, la inmunidad y el sueño

La medicina quiropráctica se utiliza como tratamiento estándar para lesiones o distensiones musculoesqueléticas y para la rehabilitación. La quiropráctica ayuda ... Más información

17 de septiembre de 2021

Pérdida de peso y quiropráctica de cuerpo entero

La medicina quiropráctica se especializa en el sistema musculoesquelético. Trata todo el cuerpo porque si uno ... Más información

16 de septiembre de 2021

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘