10 Antiinflamatorio y alimentos que combaten enfermedades | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Los alimentos 10 anti-inflamatorio y combaten las enfermedades

La inflamación generalmente se identifica como un síntoma acompañado de dolor y malestar, sin embargo, este síntoma a menudo es necesario para prevenir enfermedades, tratar lesiones y curar heridas. En mayor medida, la inflamación es necesaria para mantenernos saludables. Sin embargo, ocasionalmente, el propio sistema inmunológico de un individuo puede causar inflamación cuando no existe una causa aparente para ello. Desde una dieta inadecuada hasta niveles elevados de estrés e incluso factores ambientales, la inflamación puede desarrollarse sin ninguna de las complicaciones mencionadas anteriormente.

Afortunadamente, si este es el caso, después de una dieta bien equilibrada, centrándose en una variedad de alimentos anti-inflamatorios, un individuo puede reducir su inflamación y alivio experiencia una vez más. Los siguientes alimentos son algunos de 10 la parte superior, recomienda alimentos anti-inflamatorios que pueden ayudar a combatir los síntomas.

1. Verduras de hoja verde

Oscuro, verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col china, y las acelgas son ricas en flavonoides (antioxidantes poderosos, a base de plantas) que restauran la salud celular, que es esencial para detener la inflamación.

Además, proporcionan vitaminas A, C y K, que protegen el cerebro contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres - el mismo proceso que causa el envejecimiento y el desarrollo de la enfermedad.

2. Los alimentos probióticos (chucrut, kimchi, Kombucha, yogur, kéfir)

Una gran parte de su sistema inmunológico en realidad vive dentro de su intestino y está dirigido por organismos bacterianos - lo que se puede pensar en como “errores de su tripa.”

desequilibrios microbianos (cuando las bacterias malas superan en número a los buenos) se han asociado con la inflamación elevado y un mayor riesgo de diversas enfermedades, pero los alimentos probióticos como el chucrut y el kimchi puede ayudar a reequilibrar y sanar su intestino.

Los probióticos también están vinculados a mejoras en las funciones del sistema inmunológico, cognitivos, digestivas, y endocrino, y tomando los probióticos pueden incluso animar!

3. caldo Bone

caldo de hueso - el líquido rico que resulta de hervir los huesos de, carne o aves de corral para hora alimentado con pasto orgánico - viene embalado con un número de nutrientes, incluyendo colágeno. El colágeno y la prolina aminoácidos y el trabajo glicina al unísono para curar el revestimiento de un intestino inflamado, que se detiene rápidamente su sistema inmunológico de actuar en sobremarcha y atacar a los tejidos sanos del cuerpo, desde la piel hasta el cerebro.

caldo de hueso es también una gran fuente natural de sulfatos de condroitina y glucosamina - los mismos compuestos vendidos como costosos suplementos de venta libre utilizados para limitar la artritis y el dolor en las articulaciones causado por la inflamación.

4. nueces

Como una gran fuente de ácidos grasos omega-3s y minerales traza, las nueces son conocidos por ser un “alimento para el cerebro”, porque proporcionan fitonutrientes especiales que ayudan a proteger contra el deterioro cognitivo.

Un desequilibrio entre oxidantes (malo) y antioxidantes (bueno) con el tiempo puede conducir a estrés oxidativo, pero las nueces ayudan a calmar un sistema inmunológico hiperactivo y reducir la inflamación generalizada.

5. Aceite de coco

El aceite de coco es un tipo especial de grasa saturada que se ha incorporado en antioxidantes, anti-inflamatorias y propiedades antibacterianas. Los beneficios de este aceite milagroso incluyen ser a la vez fácil de digerir y útil para restablecer la salud intestinal, gracias a su capacidad para causar una térmica, calentando la respuesta en el cuerpo.

Debido a que el aceite de coco contiene ácidos grasos esenciales que pueden combatir las bacterias, las levaduras y las infecciones en el tracto digestivo - donde comienza la mayoría de las enfermedades y la enfermedad - que es beneficioso tanto para la prevención y el tratamiento de la inflamación.

6. remolacha

Como sugiere su pigmento profunda, remolachas contienen el betalain antioxidante, que trabaja para reparar el daño celular causado por la inflamación. Remolachas también pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de altos niveles de potasio y magnesio que combaten la inflamación, dos nutrientes importantes muchas personas son deficientes en.

7. Brócoli (y otras verduras crucíferas)

Brócoli y otras verduras crucíferas como la coliflor, la col y las coles de Bruselas están llenas de antioxidantes, flavonoides, carotenoides y vitaminas esenciales como la vitamina C. Estos nutrientes trabajan juntos para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y ayudar a combatir la inflamación crónica y reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

8. Bayas

Las estrellas del mundo de frutas, bayas destacan por su alto contenido de fibra y antioxidantes como la quercetina, un compuesto flavonoide que soporta el crecimiento de bacterias saludables en el intestino y previene el daño de colon.

Bayas también se han demostrado para retardar el deterioro cognitivo y mejorar la memoria y la función motora.

9. salmón

El consumo de la proporción ideal de omega-3 a los ácidos grasos esenciales omega-6 es una de las claves para la lucha contra la inflamación. Omega-6es son “pro-inflamatorio”, mientras que los omega-3s se consideran sustancias antiinflamatorias potentes.

salmón silvestre y otros pescados grasos (incluyendo la caballa y las sardinas) son las mejores fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3s. Ellos, naturalmente, disminuyen el riesgo de desarrollar muchas enfermedades inflamatorias, especialmente enfermedades del corazón, artritis, depresión y trastornos cognitivos.

10. semillas super (chia, lino y cáñamo)

semillas de Super como chia, lino, y oferta de cáñamo tanto omega-3 (en forma de ácido alfa-linolénico a base de plantas) y ácidos grasos omega-6, que ayudan a detener nuestro sistema inmune a superproductoras citoquinas y moléculas oxidantes que pueden conducir a inflamación.

También están llenos de fibra, antioxidantes, proteínas y numerosos oligoelementos que ayudan a regular los niveles de colesterol y presión arterial más baja antes de que causen un daño mayor.

Procedente de: mindbodygreen.com

Visión

síntomas inflamatorios pueden crear sentimientos de malestar entre los afectados. La inflamación es una respuesta natural a una estimulación nociva en el cuerpo, donde incluso ciertos alimentos pueden causar. Afortunadamente, varios tipos de alimentos pueden tener efectos antiinflamatorios maravillosas en el cuerpo, así como los beneficios que combaten la enfermedad.

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