Temporada de traje de baño está aquí, y para muchos de nosotros que significa ya no ser capaz de ocultar esos kilos de más debajo de un suéter grueso. Afortunadamente, hay algunos pequeños y fácilmente implementados ajustes de estilo de vida que pueden reducir rápidamente su cintura.
Aquí están 10 maneras de adelgazar para la temporada de traje de baño. ¿La mejor parte? Ninguno implica el gimnasio.
Planifica con anticipación: Preparar las comidas con antelación te permitirá ahorrar calorías a largo plazo. Intenta cocinar grandes cantidades de comida durante el fin de semana y simplemente recalienta durante la semana. Lisa Lillien, autora del sitio web "Hungry Girl", que ofrece consejos para comer sin remordimientos, sugiere priorizar las proteínas magras y las verduras. Dedica tiempo el fin de semana a preparar las comidas y, durante la semana, solo tendrás que añadir los ingredientes a la sartén.
Bebe más agua. Mantenerte hidratado es importante para el buen funcionamiento de tu organismo y puede evitar que sientas hambre. A veces, el cuerpo confunde la deshidratación con la sensación de hambre. Este problema tiene una solución sencilla: bebe más agua. Lleva contigo una botella de agua portátil cuando salgas para que no olvides mantenerte hidratado.
Limita o evita el alcohol: Dejar de consumir alcohol es una de las maneras más rápidas de perder peso. El alcohol desencadena en el cuerpo un proceso similar al del azúcar. Puede provocar la misma resistencia a la insulina que causa aumento de peso. Evita el alcohol durante seis días a la semana.
Come bocadillos saludables: Ten a mano una variedad de bocadillos saludables para satisfacer tus antojos. Las barras de proteína y los frutos secos son excelentes opciones para saciar el hambre y evitar que tomes malas decisiones alimentarias durante las comidas. La fruta y las verduras frescas son otra excelente opción.
Combate el estrés: Mantener una dieta saludable no significa no darse ningún capricho. Se trata de comer sano la mayor parte del tiempo y darse un gusto de vez en cuando. No te estreses si te desvías del camino. En cambio, haz lo posible por retomarlo. El estrés puede, de hecho, contribuir al aumento de peso, así que intenta centrarte en lo positivo.
Cuidado con los carbohidratos: Los carbohidratos refinados y blancos están totalmente desaconsejados. Elevan bruscamente los niveles de azúcar en sangre y provocan que el páncreas produzca insulina, lo que causa la acumulación de grasa. En su lugar, opta por carbohidratos refinados como el arroz integral y la avena.
Empieza con una sopa: Según una investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, la sopa es un excelente alimento para dietas. La combinación de líquidos y sólidos ayuda a sentirse saciado más rápido. Consúmela antes de las comidas y podrás reducir tu ingesta calórica total hasta en un 20 %.
Piensa en tu café: el café solo no arruina la dieta, sino la leche y el azúcar que lleva. Un café con leche de tu cafetería favorita puede ser una fuente oculta de grasas y calorías. Prueba a cambiar tu espresso habitual por un té negro o verde.
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Deja de hacer varias cosas a la vez: Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que realizar varias tareas simultáneamente mientras comes te deja insatisfecho. En cambio, tómate tu tiempo y disfruta saboreando tu comida sin distracciones.
Dale un toque picante: Según un estudio reciente dirigido por David Heber, profesor de medicina y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles, la capsaicina —el compuesto presente en los chiles— acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías. Los participantes recibieron un suplemento de capsaicina o un placebo durante cuatro semanas. El grupo que recibió capsaicina quemó más grasa durante varias horas después de la comida, lo que equivale a entre 100 y 200 calorías adicionales al día. Además, los alimentos picantes pueden generar una mayor sensación de saciedad que los alimentos insípidos.
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Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
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Número de licencia de MD: J2933
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