Temporada de traje de baño está aquí, y para muchos de nosotros que significa ya no ser capaz de ocultar esos kilos de más debajo de un suéter grueso. Afortunadamente, hay algunos pequeños y fácilmente implementados ajustes de estilo de vida que pueden reducir rápidamente su cintura.
Aquí están 10 maneras de adelgazar para la temporada de traje de baño. ¿La mejor parte? Ninguno implica el gimnasio.
Planee con anticipación: Hacer comidas antes de tiempo puede ahorrar calorías en el largo plazo. Trate de cocinar cenas de gran volumen durante el fin de semana y simplemente recalentar durante toda la semana. Lisa Lillien, autora del sitio web "Hungry Girl", que ofrece consejos sobre comer sin culpa, sugiere enfatizar las proteínas y verduras magras. Confíe en el fin de semana a la preparación de comida y todo lo que tienes que hacer es tirar los ingredientes en la sartén durante la semana.
Bebe mas: Agua, eso es. Mantenerse hidratado es importante para la función general del cuerpo y puede evitar que se sienta hambre. A veces el cuerpo confunde la deshidratación con la sensación de hambre. Este problema viene con una solución fácil - beber más agua. Traiga una botella de agua del recorrido con usted cuando usted está en el ir así que usted puede recordar permanecer hidratado.
Limite o evite el alcohol: Cortar el alcohol es una de las maneras más rápidas de perder peso. El alcohol desencadena un proceso en el cuerpo similar al azúcar. Puede desencadenar la misma resistencia a la insulina que puede causar aumento de peso. Durante seis días de la semana, corte el alcohol.
Merienda en alimentos saludables: Mantenga una variedad de bocadillos saludables alrededor para satisfacer los antojos. Las barras y los frutos secos de la proteína son los bocados grandes que satisfarán su hambre y le evitarán de tomar decisiones pobres de la comida en épocas de la comida. La fruta fresca y los veggies son otra opción del bocado grande.
Extirpar el estrés: Mantener una dieta saludable no se trata nunca de complacer. Se trata de comer alimentos saludables la mayoría de las veces y de tratar a sí mismo de vez en cuando. No te estreses si te desvías del curso. En su lugar, haga lo que pueda para volver a la pista. El estrés puede ser una fuente de aumento de peso, así que trate de centrarse en lo positivo.
Cuidado con carbohidratos: Los carbohidratos blancos procesados son un no-no. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre y hacen que el páncreas produzca insulina, lo que provoca la acumulación de grasa. En su lugar, optar por carbohidratos refinados como el arroz integral y la avena.
Comience con la sopa: De acuerdo con la investigación de la Universidad Estatal de Penn, la sopa es una gran dieta. La combinación de líquidos y sólidos ayuda a que se sienta más rápido. Coma antes de una comida y usted puede ser capaz de disminuir su ingesta de calorías en general hasta un máximo de 20 por ciento.
Considere su café: El café negro no es un buster de la dieta - es la leche y el azúcar que entran en ella. Un latte de su cafetería favorita puede ser una fuente oculta de grasa y calorías. Trate de cambiar su espresso habitual para un té negro o verde llano.
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Detener la multitarea: Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la multitarea mientras comes te dejará sintiéndote insatisfecho. En su lugar, ralentizar y disfrutar de su tiempo saborear su comida sin las distracciones.
Condiméntalo: Según un estudio reciente dirigido por David Heber, profesor de medicina y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles, la capsaicina, el compuesto que se encuentra en los chiles, acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías. Los participantes en el estudio recibieron un suplemento de capsaicina o un placebo durante cuatro semanas. El grupo que recibió capsaicina quemó más grasa durante varias horas después de la comida para un total de 100 a 200 más calorías al día. Los alimentos picantes también pueden hacer que se sienta más lleno más rápidamente que los alimentos suaves.
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