Administre el dolor de espalda baja en el hogar | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Manejo de Dolor de Espalda en el hogar

Tal vez doblado el camino equivocado al levantar algo pesado. O que está tratando con una enfermedad degenerativa como artritis. Cualquiera que sea la causa, una vez que tenga baja dolor de espalda, Puede ser difícil de quitar. Aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses dicen que han tenido un ataque reciente de baja dolor de espalda. Y casi todo el mundo puede llegar a tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

A veces, es claramente seria: Si resultó lesionado, o siente adormecimiento, debilidadU hormigueo en las piernas. Llamar al médico, por supuesto. Pero para el dolor lumbar rutina y suave, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa.

Enfríalo

blog de imágenes de la formación de hielo del hombro dama

El hielo es mejor en el primer 24 48 a horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación, dice Anne E. Reicherter, PhD, PT, DPT, profesor asociado de Fisioterapia en la Universidad de Maryland School of Medicine. “A pesar de que el calor se siente bien porque ayuda a cubrir el dolor y sí ayuda a relajar los músculos, el calor realmente inflama los procesos inflamatorios,” dice ella. Después de horas 48, puede cambiar al calor si lo prefiere. Ya sea que utilice calor o hielo - quitárselo después de unos 20 minutos para darle a su piel un descanso. Si el dolor persiste, consulte a un médico.

Manténgase en movimiento

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“Nuestros espinas son como el resto de nuestro cuerpo - que están destinados a moverse”, dice Reicherter. Seguir haciendo sus actividades diarias. Hacer las camas, ir a trabajar, pasear al perro. Una vez que se sienta mejor, ejercicios aeróbicos, como regulares nadando, Andar en bicicleta y caminar puede mantenerse - y la espalda - más móvil. Eso sí, no se exceda. No hay necesidad de correr un maratón cuando la espalda es dolor.

Mantenerte fuerte

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Una vez que su baja dolor de espalda ha retrocedido, puede ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda por trabajar los músculos que sostienen la espalda baja, incluyendo los músculos extensores de la espalda. “Ellos ayudan a mantener la postura correcta y la alineación de la columna vertebral”, dice Reicherter. Tener la cadera fuerte, pélvico y los músculos abdominales también le da un apoyo más atrás. Evitar ejercicios abdominales, ya que en realidad puede poner más tensión en su espalda.

Tramo

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No se siente hundido en su silla de escritorio todo el día. Levantarse cada 20 minutos más o menos y se extienden hacia otro lado. “Dado que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinarse hacia delante en nuestros puestos de trabajo, es importante ponerse de pie y estirar hacia atrás a lo largo del día”, dice Reicherter. No se olvide de estirar las piernas también. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda haciendo un habitual se extiende rutina, como yoga.

Piense ergonómicamente

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El diseño de su espacio de trabajo para que no tenga que encorvarse hacia delante para ver el monitor del ordenador o de llegar a la salida para el ratón. Utilizar una silla de escritorio que apoya su espalda baja y le permite mantener los pies firmemente plantados en el suelo.

Cuide su postura

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Hundimiento hace que sea más difícil para su espalda para apoyar su de pérdida de peso. Sea especialmente cuidadoso de su postura al levantar objetos pesados. Nunca se incline desde la cintura. En su lugar, doblar y estirar de la rodillas.

Use tacones bajos

blog de imágenes de 1 zapato de tacón de pulgada de una mujer

Intercambiar sus bombas de cuatro pulgadas para pisos o talones bajos (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.

Dejar el hábito

blog de imágenes de cigarrillo con una señal de stop en frente de ella

De fumar puede aumentar el riesgo de osteoporosis of La espina y otros problemas óseos. Osteoporosis a su vez puede dar lugar a fracturas por compresión of La espina. La investigación reciente encontró que los fumadores son más propensos a tener dolor de espalda baja en comparación con los no fumadores.

Control del Peso

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Usa la dieta y el ejercicio para mantener su peso dentro de un rango saludable para su altura. Siendo exceso de peso pone exceso de estrés en la columna vertebral.

Ensayar con analgésicos de venta libre

blog de ilustración de la botella de píldoras y pastillas

Los fármacos anti-inflamatorios, tales como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin), Y naproxeno de sodio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) Puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El acetaminofeno (Actamin, Panadol, Tylenol) Es otra opción de sobre-el-contador para el manejo del dolor. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción over-the-analgésicos de venta libre pueden tener con otra medicamentos estás tomando. Las personas con una historia de ciertas condiciones médicas (tales como úlceras, enfermedad renal y hígado enfermedad) deben evitar algunos medicamentos.

Llame a su médico si:

  • El dolor de espalda baja es grave, no desaparece después de unos días, o le duele incluso cuando está en reposo o acostado.
  • Tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene problemas para estar de pie o caminar.
  • Se pierde el control sobre sus intestinos o vejiga.

Estos pueden ser síntomas que usted tiene un problema del nervio u otra condición médica subyacente que necesita ser tratado.

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Ortesis funcional son parte de su Protocolo de bienestar?

blog de imágenes de los pies en la hierba con un corazón en el medio

La mayoría de los quiroprácticos anuncian alivio del dolor sin medicamentos y el cuidado de heridas. Recientemente, algunos médicos y prácticas han comenzado el etiquetado y la promoción de sí mismos como centros de bienestar. Una práctica de la salud se centra tanto en el mantenimiento de un nivel preexistente de equilibrio músculo-esquelético y la salud postural y prevención de las condiciones que podrían alterar este estado de salud. El reto es, ¿cómo puede pacientes sanos estar protegido de los problemas que puedan surgir en el futuro? La respuesta es sencilla: aparatos ortopédicos a medida. ortopédicos pueden ser vistos tradicionalmente como una medida preventiva, pero también lo son la mayoría de los tratamientos de edad. Ellos son el soporte perfecto, fundacional sus pacientes nunca querrán ir fuera.

El bienestar es un gran concepto, una de esas situaciones de “ganar-ganar” para el médico y el paciente. Aparatos ortopédicos son la manera perfecta para poner en práctica este concepto y ayudar a establecer un enfoque “preventivo”, además de los reactivos tradicionales, si es necesario. Vamos a echar un vistazo a la fundación del cuerpo, y ver lo útil que puede ser.

Mira a los pies

Los pies son la base del cuerpo. A la edad de 40, casi todas las personas tienen algún tipo de condición en el pie, muchas de las cuales contribuyen eventualmente a problemas de salud en la Cadena Cinética (Figura 1). Por lo tanto, lo mejor para los pacientes sanos es que se les ofrezca un programa de bienestar que haga hincapié en la atención preventiva para los pies normales y sanos, a fin de evitar que los problemas de los pies se presenten más adelante en la vida.

blog de imágenes de los pies con juanetes

En la foto de arriba, paciente con juanetes severos o Hallux Valgus.

Figura 1. Si bien 99% de todos los pies son normales al nacer, 8% desarrolla problemas al primer año de edad, 41% a la edad 5 y 80% a la edad 20 (Fig. 1). A la edad de 40, casi todos tienen algún tipo de condición de pie.

¿Cómo puede Ortesis Ayuda?

Los pacientes que participan en los programas de salud quiropráctica puede beneficiarse de aparatos ortopédicos a medida casi tanto como los pacientes que buscan atención quiropráctica para lesiones y enfermedades musculoesqueléticas. ortopédicos pies niveladores se han demostrado para apoyar efectivamente la base del pedal para ambas categorías de pacientes, y pueden prevenir problemas en el futuro con el apoyo estático y dinámico.

blog de imágenes de inserto ortopédicosoporte estático.soporte estático. Un estudio 1999 que utilizó mediciones radiográficas encontró que las ortesis flexibles y personalizadas pueden mejorar significativamente la alineación de los arcos al pararse.2 En el concepto de bienestar-práctica de la utilización de ortesis, aparatos ortopédicos, flexibles hechos a medida se pueden utilizar para mantener una alineación arco que funcione correctamente.

soporte dinámico. Durante la marcha, el pie sufre cambios sustanciales y debe permitir una transferencia sin problemas del centro del cuerpo de masa sobre la pierna con el fin de conservar la energía y mantener el gasto de trabajo a un mínimo.3 Esto requiere una ortesis flexible pero de apoyo que acomoda diferentes pesos y fuerzas y permite el movimiento y la función del pie adecuada, mientras que el apoyo de los tres arcos-con el fin de evitar el colapso arco eventual.

beneficios posturales. Ya que toda la estructura de la carrocería se balancea en un pie a la vez al caminar y correr, la mejora de la alineación del pie puede ayudar a mantener la rodilla, la cadera, la pelvis y hasta la alineación postural vertebral,4 y prevenir la degeneración de la articulación (de la cadera, la rodilla o articulaciones de la columna). Una inclinación o recurrentes subluxaciones de la pelvis o la columna vertebral a menudo responder rápidamente a soporte ortopédico de los arcos en los pies.

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Ortesis para cada uno

blog de imágenes de plantillas ortopédicas llama niveladores de los pies

aparatos ortopédicos, flexibles a medida han sido reconocidos como un complemento válido para el cuidado quiropráctico para muchas afecciones musculoesqueléticas. En el modelo de bienestar de la atención Chiropractic,, dispositivos ortopédicos flexibles hechos a la medida del pie niveladores (Fig. 2) se pueden utilizar como una modalidad preventiva para la preservación de un apoyo óptimo arco y el aplazamiento o la prevención de los desequilibrios conjuntos en años posteriores. Por lo tanto, aparatos ortopédicos son apropiados para prácticamente todos los pacientes quiroprácticos.

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