10 formas de quemar más calorías durante cualquier tipo de entrenamiento

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Seamos realistas: si eres un deportista experimentado o totalmente nuevo para hacer ejercicio, muy pocos de nosotros tenemos el tiempo para dedicar horas y horas a nuestras sesiones de sudor. Es por eso que es importante aprovechar cada minuto. Estos consejos y técnicas probadas a su vez a su consumo de calorías durante cada entrenamiento que realiza, ayudando a que se pase a través de mesetas de fitness y derretir la grasa de distancia en menos tiempo.

Darle vida a los atascos

Pop en sus auriculares, avanzar hasta su lista de reproducción favorita y obtener el arranque. Escuchar música es una de las más fáciles y más divertidas-maneras de acelerar su consumo de calorías. Cuando un equipo de la Universidad de Wisconsin investigadores preguntaron a los hombres y mujeres para llevar a cabo dos sesiones de ejercicio 8 minutos en una bicicleta estática, una con música y una en el silencio, los ejercitadores aumentado su frecuencia cardíaca media por 10 latidos por minuto, trabajado más duro, y quemado 7% más calorías cuando pedalearon a melodías.

Emparejarse con una pareja de inspiración

Ejercicio con alguien sólo un poco mejor que se puede llevar a cabo su calorías abrasador mejor. En un estudio, investigadores de la Universidad del Estado de Kansas encontraron que las personas que ejercido con un compañero que pensaban que era un poco más en forma y más fuerte de lo que se aumentaron su tiempo de entrenamiento y la intensidad de hasta un 200%.

Dejar de lado los raíles

Los músculos más utilizan, más calorías que quema. Eso significa dejar ir de los carriles en la cinta y no se apoya en la elíptica de modo que su parte inferior del cuerpo y músculos de la base de apoyo tienen que trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical y en movimiento.

Ponga sus brazos en ella

Marchadores tienen un dicho: A medida que sus brazos se van, las piernas siguen. Si desea acelerar su ritmo y subir su quema, levantar sus brazos más rápido y los pies seguirán. También podrá participar más músculos superiores del cuerpo para otro bono quema de calorías. Lo mismo vale para las sesiones de la máquina elíptica. Las investigaciones muestran que los deportistas usar más oxígeno para quemar grasa cuando consiguen sus armas hacia la acción mediante el uso de las máquinas elípticas se ocupa de que cuando se agitan junto con sus piernas por sí solos.

Encontrar su punto dulce

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) puede ser grande para conseguir un gran bache metabólica para su tiempo de ejercicio, sino porque es tan difícil, muchas personas se queme y no hacen lo suficiente para ver resultados. Para una mejor consistentemente más altos, quemadura, calorías, que desea que alcance su “punto dulce”, dice Daniel Frankl, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad del Estado de California, Los Angeles. “Esa es la mayor intensidad de ejercicio submáximo se puede tolerar durante 30 minutos.” Usted sabe que está allí cuando su respiración se trabajó ligeramente, pero todavía se puede hablar con frases cortas.

Llevar algunos pesos

Las personas más pesadas quemar más calorías porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantenerlos en movimiento. Es obvio que no quieren subir de peso para quemar calorías, pero usted puede fingir con el uso de un chaleco con peso o prenda de peso ajustable como el Sistema Camisa TITIN Fuerza, una camisa de compresión que le permite deslizar hasta 8 libras de peso en los bolsillos 14 . Estudios muestran añadir peso a sus entrenamientos puede aumentar su consumo de calorías por 7% durante las caminatas moderadas y más de 13% durante el ejercicio paso a la escalada.

Usa la fuerza

La gravedad es un quemador que inesperado, pero eficaz calorías tiene que trabajar exponencialmente más difícil de combatir sus fuerzas al caminar, andar en bicicleta o correr en una pendiente. La cabeza a las colinas: se puede quemar 50% más calorías cuando se va de terreno a nivel de panqueque a una más desafiante 6% de inclinación.

Beber un poco de java

La cafeína no sólo acelera su metabolismo, sino que también es un potenciador del rendimiento probado. Los estudios demuestran que el producto químico energizante encuentra en el café reduce su percepción de ejercicio, por lo que los esfuerzos duros sienten más fácil y se puede ir más duro, más largo y quemar más calorías.

Enfriar sus chorros

Hidrato con agua helada-fría para un punzón de la quema de uno-dos de calorías metabólico. Por un lado, el derribo de un par de tazas de agua fría puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 5% mientras su cuerpo trabaja para calentar el fluido. Asimismo, beber una bebida helada antes de hacer ejercicio en el calor puede ayudar a sentirse más fresco y poner hacia fuera más tiempo y esfuerzos más duros antes de fatigarse, por lo que fácilmente puede quemar más calorías.

Sintonizar, no fuera

Los mensajes de texto, ver la televisión, y hojear una revista son buenas maneras de realizar múltiples tareas mientras se hace girar lejos en la bicicleta estacionaria o batido a través de un entrenamiento elíptico, dice Frankl. “Pero ocupan su atención lejos de su entrenamiento por lo que no puede dar a su mejor esfuerzo”, dice Frankl. “Prestar atención a su esfuerzo a su ritmo cardíaco, la respiración, la sensación en los músculos, ayuda a mantener un esfuerzo constante para que pueda quemar más calorías”, dice.

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