Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Formas 11 para mejorar los problemas digestivos

Sientes:

  • ¿Una sensación de saciedad durante y después de las comidas?
  • ¿Los problemas digestivos disminuyen con el descanso y la relajación?
  • ¿Diarrea?
  • ¿Hinchazón abdominal impredecible?
  • ¿Hinchazón frecuente y distensión después de comer?

Si experimenta alguna de estas situaciones, entonces podría estar experimentando problemas con su tracto digestivo. Aquí hay algunas formas de mejorar sus problemas de digestión de forma natural.

Diferentes factores puede afectar la digestión de una persona y la salud intestinal general. Hay cosas que las personas tienen control, como cuánto duermen, mientras que otras cosas que no están bajo el control de una persona, como la genética y los antecedentes familiares. Si una persona está experimentando problemas estomacales, podrían ser las malas elecciones de estilo de vida las que pueden estar dañando su intestino. Tener una dieta bien balanceada y hacer ejercicio regularmente es bueno, pero esas son solo dos de las muchas formas de regular la salud digestiva.

Estos son algunos de los estilos de vida que pueden afectar negativamente la salud intestinal del cuerpo:

  • Lo que come una persona
  • Consciente de comer sin sentido
  • Rutina de ejercicios
  • Hidratación diaria
  • Horario de sueño
  • Niveles de estrés y ansiedad.
  • Medicamentos recetados y de venta libre que una persona toma
  • Malos hábitos como comer tarde en la noche o consumo excesivo de alcohol o tabaco.

Estos factores pueden hacer daño corporal y pueden causar el desarrollo de enfermedades crónicas.

Formas 11 de mejorar la salud digestiva

Aunque estos factores pueden afectar negativamente el tracto digestivo de una persona y la salud intestinal en general, existen 11 formas de ayudar a mejorar El tracto digestivo es natural y beneficioso no solo para el intestino sino también para el cuerpo.

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Comer alimentos más coloridos, a base de plantas y ricos en fibra

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Aunque problemas digestivos pueden ser desafiantes, evitar ciertos alimentos y comer más alimentos ricos en fibra y vegetales pueden ayudar a aliviar esos síntomas incómodos. Nueces y semillas de calidad, verduras, granos enteros y legumbres pueden proteger contra muchos trastornos digestivos y promover un movimiento intestinal regular. Para evitar molestias en el tracto digestivo, trate de evitar ciertos alimentos que son fuertes para el estómago, como los fritos, los procesados ​​artificialmente o los ácidos.

Si una persona sufre de malestar estomacal o ha sido diagnosticada con SII (síndrome del intestino irritable), puede considerar adoptar una dieta rica en antiinflamatorios para prevenir la inflamación en el intestino.

Considere la frecuencia de comidas y el tamaño

Cuando una persona que come o come continuamente tres comidas grandes al día se conoce como un grazer. El pastoreo de alimentos puede no ser adecuado para las personas debido a su propensión al estreñimiento. Estos hábitos pueden afectar la salud digestiva de la persona, y estudios clínicos recientes han demostrado que el ayuno intermitente puede ser beneficioso para la salud intestinal y para todo el cuerpo.

La práctica de comer Consciente

 

A veces comer en exceso y comer demasiado rápido a menudo puede provocar síntomas de indigestión desagradables, como gases e hinchazón. Afortunadamente, existe una práctica inclusiva conocida como la alimentación consciente, y se ha estudiado con un enfoque práctico para reducir la indigestión en el intestino. La investigación ha demostrado que comer conscientemente puede reducir los síntomas del SII y la colitis ulcerosa.

Para practicar comer conscientemente, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Apagar la televisión y guardar los teléfonos en las comidas.
  • Tómese un momento e inhale después de sentarse con el plato frente al individuo. Presta atención a cómo huele.
  • Estás viendo cómo se ve la comida en el plato.
  • Seleccione cada bocado de forma consciente.
  • Mastica los bocados de comida lentamente.
  • Comer lentamente.
  • Tome descansos, beba agua o tenga una conversación rápida entre cada bocado.
  • Disfruta el sabor, la textura y la temperatura de cada bocado.
  • Tómese el tiempo para relajarse después de terminar una comida.

Siguiendo estos trucos y tomarse el tiempo para relajarse y prestar atención al cuerpo antes de una comida puede mejorar los síntomas digestivos como la indigestión y la hinchazón.

Hacer ejercicio regularmente

Instructor con clase de gimnasia realizando ejercicios aeróbicos escalonados

El ejercicio puede ayudar a la digestión. Cuando las personas mueven sus cuerpos diariamente pueden afectar su digestión. Dado que se debe principalmente a sus efectos antiinflamatorios, el ejercicio puede tener un impacto muy positivo en el sistema digestivo. Los estudios han demostrado que vivir un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para el intestino. Hacer ejercicio puede ayudar a una persona a aliviar su estrés, permitirle mantener un peso saludable, fortalecer los músculos abdominales y estimular que los alimentos se muevan a través del intestino grueso.

Según las investigaciones, los ejercicios aeróbicos, como el baile o las clases de entrenamiento de alto intervalo, son particularmente excelentes al aumentar el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal. Tenga en cuenta que es mejor evitar este tipo de ejercicio de alto impacto justo después de comer. Si un individuo tiene un estómago sensible, descansar es 30 minutos entre entrenamientos y comidas es la mejor opción.

Mantenerse hidratado

agua

No beber suficiente agua es una causa común de estreñimiento entre adultos y niños, ya que muchas personas a menudo reemplazan el agua con alternativas azucaradas. Los estudios han demostrado que las personas deben aspirar a tomar al menos 1.5 a 2 litros de bebidas sin cafeína diariamente para prevenir el estreñimiento, y si hacen ejercicio, deberían beber más agua.

También pueden aumentar su consumo de agua al comer frutas que tienen un alto contenido de agua, beber tés de hierbas y bebidas sin cafeína como las aguas con sabor a agua mineral.

Tratando de dormir bien por la noche

No dormir lo suficiente y dormir de mala calidad se ha asociado con varias enfermedades gastrointestinales. Estudios muestran que las personas con falta de sueño son más propensas a sufrir dolores de estómago, diarrea, malestar estomacal o incluso padecen enfermedad inflamatoria intestinal. Por lo tanto, las personas necesitan dormir de calidad como la principal prioridad.

Practicar formas de manejar el estrés

El estrés puede afectar la digestión de una persona y el tracto gastrointestinal a lo grande. Cuando un individuo está crónicamente estresado, su cuerpo está continuamente en una modo de vuelo o lucha. Estar crónicamente estresado puede provocar varios síntomas digestivos desagradables, como estreñimiento, diarrea, hinchazón, SII y úlceras estomacales.

Hay maneras de aliviar el estrés a través de técnicas de manejo del estrés como el yoga, la acupuntura, la terapia cognitivo-conductual y la meditación. La investigación muestra que estas técnicas han demostrado mejorar drásticamente los síntomas en personas con SII. Incluso tomarse el tiempo para sentarse en silencio y practicar ejercicios de respiración durante cinco minutos puede ayudar a aliviar los niveles de estrés.

Reducir el consumo de alcohol

alcohol

Muchas personas experimentan diarrea y varios otros síntomas desagradables después de consumir alcohol. Esto se debe a que el alcohol puede desencadenar algunos cambios severos en el sistema digestivo. Los estudios han mencionadoEd que cuando el tracto gastrointestinal entra en contacto con el alcohol, se inflama. Esto se debe a que los intestinos no absorben el agua de manera tan eficiente, lo que hace que la digestión general se acelere y se elimina el equilibrio de bacterias bueno / dañino.

Dejar de Fumar

Fumar puede afectar todo el cuerpo, incluido el intestino. Los estudios han demostrado que fumar, masticar y vaporizar tabaco se ha relacionado con varios trastornos comunes en el sistema digestivo, como acidez estomacal, úlceras pépticas y ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). Fumar también puede empeorar los síntomas gastrointestinales en otras afecciones, como la enfermedad de Crohn. Cuando una persona deja de fumar, puede revertir rápidamente algunos de los efectos del tabaquismo en el sistema digestivo y puede evitar que los síntomas de algunas enfermedades gastrointestinales empeoren.

Considera tomar suplementos

Tomar suplementos dietéticos es una excelente manera de asegurarse de que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para una digestión adecuada.

  • Los probióticos son excelentes suplementos digestivos para aliviar y mejorar los síntomas de gases, hinchazón y dolores de estómago para personas con SII.
  • La glutamina es un aminoácido que apoya la salud intestinal. Estudios muestran que la glutamina puede reducir el intestino permeable en personas enfermas.
  • Zinc Es un mineral esencial para un intestino sano. Cuando una persona tiene una deficiencia de zinc, puede conducir a una variedad de trastornos digestivos desagradables. Por lo tanto, tomar suplementos de zinc puede ser beneficioso para reducir los problemas digestivos.

Tenga cuidado con las interacciones de medicamentos y sus efectos secundarios

El medicamento que está tomando una persona puede causar molestias estomacales y hacer que sean más propensas a la diarrea o al estreñimiento. Medicamentos convencionales como la aspirina y otros medicamentos para el dolor. han sido estudiados para alterar el revestimiento del estómago, causando daño a la permeabilidad intestinal.

Conclusión

Practicar estas formas de 11 puede ser beneficioso y mejorar el tracto digestivo de una persona. Cuando los factores disruptivos interrumpen el tracto digestivo, puede provocar que el cuerpo tenga inflamación, intestino permeable y problemas digestivos. Algunos están están especializados para apoyar el tracto gastrointestinal y brindar apoyo al metabolismo del cuerpo para asegurarse de que este funcione correctamente.

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