12 Maneras de aliviar el dolor de espalda baja mientras viaja

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Aquí hay un escenario que probablemente es fácil de imaginar: Acabas de soportar un vuelo agotador a un destino de viaje lejano. Después de su llegada al aeropuerto, usted mancha su equipaje en el carrusel de equipaje. Pero como agarrarlo, usted siente que temblor asustadizo en su espalda que se siente como un músculo tirado o peor.

Si esto suena como algo que has experimentado, tienes mucha compañía. Miles de estadounidenses sufren lesiones de espalda baja cuando viajan cada año. Y, la verdad es que el final de un largo viaje es el momento más peligroso para la espalda de un viajero, según especialistas ortopédicos.

"Cuando se apresuran a sacar su equipaje y tirarlo al carro para ser los primeros en obtener aduanas y salir, es cuando pueden lesionarse la espalda", dice el Dr. Garth Russell, miembro fundador del Columbia Orthopaedic Group en Missouri.

Los viajes pueden ser una receta para el dolor de espalda y lesiones, los expertos están de acuerdo. Los largos períodos de inmovilidad forzada en los aviones, el levantamiento del equipaje lleno de documentos pesados ​​o equipo de vacaciones, la fatiga y la presión del tiempo -sin mencionar las camas de hotel menos-que-firmes- pueden sumar espasmos en la espalda y dolor en el nervio ciático .

Dado que el dolor de espalda es la causa más frecuente de pérdida de días de trabajo después del resfriado común, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, es crucial tomar precaución prudente para proteger su espalda cuando viaja.

"Las vacaciones de verano pueden significar un desastre para su espalda dolorida si no presta atención a cómo se mueve y cómo se prepara para el viaje", dice el Dr. Richard Berger, un cirujano de ortopedia y profesor asistente de ortopedia en la Universidad de Rush en Chicago. "La gente estará viajando en aviones, trenes y coches por horas y el dolor de espalda puede arruinar incluso los mejores planes de vacaciones".

Pero Berger dice NewsMax Salud Un puñado de consejos de retro-ahorro puede ser la diferencia entre unas excelentes vacaciones y una experiencia panful lejos de casa. Aquí están sus mejores sugerencias:

Levante el equipaje por etapas. "Muévete lenta y deliberadamente", dice. "Son los repentinos movimientos bruscos que van a todo gas que dañan a la mayoría de los pacientes".

Nunca gire mientras levanta. Este error común es la forma más frecuente en la que las personas lesionan la espalda, dice Berger, quien explica que se necesita mucha menos fuerza para causar lesiones al torsionar que al levantar de arriba a abajo.

Pida ayuda si tiene problemas de espalda. "No dude en pedir ayuda a otro pasajero o auxiliar de vuelo", dice. "Explique su condición y la mayoría de la gente estará encantada de ayudar."

Envíe las bolsas en su lugar. Envíe sus artículos esenciales al destino designado y evite el equipaje por completo. "Con las tarifas de las aerolíneas por el monto del equipaje facturado, esto también puede resultar ser una solución económica", dice

Paquete de luz. Mover unas bolsas de luz en lugar de una muy pesada, probablemente evitar lesiones en la espalda. "Esto es especialmente cierto si usted está en unas vacaciones prolongadas con paradas múltiples por lo que tiene que transferir sus bolsas dentro y fuera de sus vehículos o en los compartimientos y compartimentos de arriba", señala.

Plan para la medicación. Si usted está agotando su medicación para el dolor, obtenga nuevas recetas de su médico y llénelas para que tenga suficiente. Puede parecer obvio, pero no revise la medicación con su equipaje. "Usted puede necesitarlos en vuelo o usted puede conseguir retrasado de modo que usted pueda necesitar más medicaciones que usted esperó originalmente," él dice. Además: Traiga medicamentos de venta libre sin receta como Tylenol, Motrin o Aleve.

Hielo hielo bebé. Si usted sufre una lesión en la espalda un paquete de hielo puede ser su primera línea de defensa. Su azafata puede llenar una bolsa para usted. Colóquelo en la espalda durante 20 minutos, luego apagado durante 20 minutos. Productos como Icy Hot o Bengay alivio del dolor remedios medicados también pueden proporcionar alivio.

El calor envuelve el trabajo. Hay paquetes calientes portátiles que se calientan después de abrirlos y se pueden aplicar según sea necesario. Pídale a su farmacéutico que le sugiera algunas marcas y consulte con su compañía aérea para asegurarse de que lo permiten.

Relajantes musculares. Éstos no sólo tratan pero pueden evitar problemas traseros durante un vuelo largo. Pregunte a su médico si son adecuados para usted.

Obtenga el asiento adecuado. Un asiento del pasillo hace que sea más fácil entrar y salir de su asiento. Además, un asiento de pasillo le ofrece la libertad de levantarse y moverse con más frecuencia.

Levántate y muévete. Esto es crucial porque sentarse por un período prolongado de tiempo endurece los músculos de la espalda, poniendo estrés en la columna vertebral y puede causar dolor. Levántate a estirar a menudo. Estire los músculos isquiotibiales especialmente lo que reducirá la rigidez y la tensión. Si usted está tomando un viaje por carretera, parada para un estiramiento de descanso cada par de horas.

Utilice una almohada lumbar. Si usted no es dueño de su propio soporte lumbar, use una almohada, una manta o una chaqueta enrollada para apoyar la curva nacional de su espalda cuando viaja. Hablando de almohadas, si te alojas en un hotel, puedes dormir mejor si te trae tu propia almohada.

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La información aquí contenida en "12 Maneras de aliviar el dolor de espalda baja mientras viaja"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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