Aquí hay un escenario que probablemente es fácil de imaginar: Acabas de soportar un vuelo agotador a un destino de viaje lejano. Después de su llegada al aeropuerto, usted mancha su equipaje en el carrusel de equipaje. Pero como agarrarlo, usted siente que temblor asustadizo en su espalda que se siente como un músculo tirado o peor.
Si esto suena como algo que has experimentado, tienes mucha compañía. Miles de estadounidenses sufren lesiones de espalda baja cuando viajan cada año. Y, la verdad es que el final de un largo viaje es el momento más peligroso para la espalda de un viajero, según especialistas ortopédicos.
"Cuando se apresuran a sacar su equipaje y tirarlo al carro para ser los primeros en obtener aduanas y salir, es cuando pueden lesionarse la espalda", dice el Dr. Garth Russell, miembro fundador del Columbia Orthopaedic Group en Missouri.
Los viajes pueden ser una receta para el dolor de espalda y lesiones, los expertos están de acuerdo. Los largos períodos de inmovilidad forzada en los aviones, el levantamiento del equipaje lleno de documentos pesados o equipo de vacaciones, la fatiga y la presión del tiempo -sin mencionar las camas de hotel menos-que-firmes- pueden sumar espasmos en la espalda y dolor en el nervio ciático .
Dado que el dolor de espalda es la causa más frecuente de pérdida de días de trabajo después del resfriado común, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, es crucial tomar precaución prudente para proteger su espalda cuando viaja.
"Las vacaciones de verano pueden significar un desastre para su espalda dolorida si no presta atención a cómo se mueve y cómo se prepara para el viaje", dice el Dr. Richard Berger, un cirujano de ortopedia y profesor asistente de ortopedia en la Universidad de Rush en Chicago. "La gente estará viajando en aviones, trenes y coches por horas y el dolor de espalda puede arruinar incluso los mejores planes de vacaciones".
Pero Berger le comentó a Newsmax Health que algunos consejos para cuidar la espalda pueden marcar la diferencia entre unas vacaciones estupendas y una experiencia dolorosa fuera de casa. Estas son sus mejores sugerencias:
Levante el equipaje por etapas. «Muévase despacio y con cuidado», dice. «Son los movimientos bruscos y repentinos los que lesionan a la mayoría de los pacientes».
Nunca gires el torso al levantar algo. Este error común es la causa más frecuente de lesiones en la espalda, afirma Berger, quien explica que se necesita mucha menos fuerza para lesionarse al girar el torso que al levantar un objeto verticalmente.
Si tienes dolor de espalda, pide ayuda. «No dudes en pedir ayuda a otro pasajero o a un auxiliar de vuelo», dice. «Explica tu problema y la mayoría estará encantada de ayudarte».
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Envía tus pertenencias por correo. Envía tus artículos esenciales al destino indicado y evita el equipaje por completo. "Con el aumento vertiginoso de las tarifas aéreas por el equipaje facturado, esta también podría ser una solución económica", afirma.
Viaja ligero. Llevar varias maletas ligeras en lugar de una muy pesada probablemente evitará lesiones de espalda. «Esto es especialmente cierto si estás de vacaciones largas con varias paradas, ya que tendrás que subir y bajar el equipaje de los vehículos o de los compartimentos superiores», señala.
Planifica tu medicación. Si te estás quedando sin analgésicos, pide nuevas recetas a tu médico y asegúrate de tener suficiente. Aunque parezca obvio, no factures los medicamentos con tu equipaje. «Podrías necesitarlos durante el vuelo o si hay retrasos, y podrías necesitar más medicamentos de los que esperabas», comenta. Además: lleva contigo medicamentos de venta libre como Tylenol, Motrin o Aleve.
Hielo, hielo, cariño. Si sufres una lesión de espalda, una bolsa de hielo puede ser tu mejor opción. El auxiliar de vuelo puede prepararte una. Colócala en tu espalda durante 20 minutos y luego retírala durante 20 minutos. Productos como Icy Hot o los parches analgésicos Bengay también pueden aliviar el dolor.
Las compresas térmicas funcionan. Existen compresas térmicas desechables y portátiles que se calientan al abrirlas y se pueden aplicar según sea necesario. Pídele a tu farmacéutico que te recomiende algunas marcas y consulta con tu aerolínea para asegurarte de que estén permitidas.
Relajantes musculares. Estos no solo tratan, sino que también pueden prevenir, los problemas de espalda durante un vuelo largo. Consulte con su médico si son adecuados para usted.
Elige el asiento adecuado. Un asiento de pasillo facilita entrar y salir del vehículo. Además, te permite levantarte y moverte con mayor frecuencia.
Levántate y muévete. Esto es fundamental, ya que estar sentado durante mucho tiempo tensa los músculos de la espalda, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede causar dolor. Estírate con frecuencia. Estira especialmente los isquiotibiales, lo que reducirá la rigidez y la tensión. Si estás de viaje, haz una parada para estirarte cada dos horas.
Usa una almohada lumbar. Si no tienes una, puedes usar una almohada, una manta o una chaqueta enrollada para apoyar la curvatura natural de tu espalda al viajar. Hablando de almohadas, si te hospedas en un hotel, probablemente dormirás mejor si llevas la tuya.
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- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
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Número de licencia de MD: J2933
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