Las puntas de 3 que los pacientes quiroprácticos pueden usar para aumentar la flexibilidad
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Las puntas de 3 que los pacientes quiroprácticos pueden usar para aumentar la flexibilidad

La flexibilidad es algo que a mucha gente le gustaría más, pero pocos saben cómo lograrlo. Si lo hacen, no hacen nada al respecto. Esto se debe a que el entrenamiento de la flexibilidad a menudo se considera difícil, doloroso y lento. También se subestima significativamente. ¿Por qué molestarse en ser flexible si no eres un atleta o bailarín? ¿Por qué las personas normales necesitan mejorar su flexibilidad? Las respuestas a estas preguntas pueden sorprenderte. También puede encontrar que mejorar su flexibilidad es más fácil de lo que piensa.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

La flexibilidad es un componente crítico para mantener su cuerpo en forma y saludable. Las investigaciones muestran que las personas que son más flexibles son más capaces de alcanzar su nivel óptimo de condición física.

También puede ayudar a prevenir lesiones y reducir el riesgo de enfermedades como la artritis y otras enfermedades crónicas. También tienen un mejor rango de movimiento y movilidad a medida que envejecen.

Los músculos que son flexibles tienen el potencial de volverse más fuertes. Esto puede ayudar a aumentar el metabolismo y mejorar el estado físico.

Un cuerpo más flexible también puede realizar las actividades diarias más fácilmente y tener menos posibilidades de lesiones. El flujo sanguíneo aumenta y la circulación mejora, lo que también ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad renal y la diabetes, así como la enfermedad cardíaca.

Estiramiento para la flexibilidad de la parte superior del cuerpo

Este estiramiento de la parte superior del cuerpo también ayuda mejora tu postura. También es excelente si es principalmente sedentario durante el día, como sentarse en un escritorio durante períodos prolongados.

  • Párese o siéntese en una silla, con la espalda recta, el nivel de la barbilla, se siente ligeramente separado y las rodillas suaves.
  • Pon las manos detrás de la cabeza, los codos hacia fuera, la barbilla metida.
  • Presione suavemente la cabeza hacia adelante para sentir el estiramiento a través del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda; mantener durante cinco segundos
  • Incline su cabeza hacia atrás para que su barbilla apunte hacia el techo. Coloque los talones de sus manos sobre su frente y presione suavemente para estirar la parte frontal del cuello y los brazos; mantener durante cinco segundos
  • Lleve su cabeza a la posición inicial, la barbilla paralela al piso, el cuello recto.
  • Coloque la mano derecha en la parte superior de la cabeza y presione suavemente como si estuviera tratando de tocar la oreja derecha con el hombro derecho y sienta el estiramiento a lo largo del lado izquierdo del cuello y el hombro; mantener durante cinco segundos
  • Coloque su mano izquierda en la parte superior de su cabeza y presione suavemente como si estuviera tratando de tocar la oreja izquierda con el hombro izquierdo y sienta el estiramiento a lo largo del lado derecho de la cabeza. cuello y hombro; mantener durante cinco segundos
  • Levanta tus manos sobre tu cabeza y júntalas.
  • Estira y levanta tu cuerpo, alargando tu espina.
  • Suelte las manos y doble hacia la derecha, utilizando la mano derecha para agarrar el codo izquierdo y tire suavemente hacia la derecha. Mantener durante cinco segundos.
  • Levanta tus manos sobre tu cabeza y júntalas. Estira y levanta tu cuerpo, alargando tu espina.
  • Suelte las manos y doble hacia la izquierda, utilizando la mano izquierda para agarrar el codo derecho y tire suavemente hacia la izquierda. Mantener durante cinco segundos.
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Estiramiento para la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

Este es un gran tramo para mujeres que usan tacones altos o para ciclistas y personas que caminan, corren o usan una máquina elíptica.

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted, los pies juntos, las rodillas suaves y la espalda recta.
  • Doble lentamente su rodilla derecha e inclínese hacia atrás si es necesario, usando su brazo derecho como apoyo detrás de usted. Coloque su mano izquierda debajo de su rodilla izquierda y flexione los dedos de los pies hacia el techo, sintiendo el estiramiento a través de su pantorrilla. Mantener durante cinco segundos.
  • Estira ambas piernas rectas delante de ti.
  • Doble lentamente su rodilla izquierda e inclínese hacia atrás si es necesario, usando su brazo izquierdo como apoyo detrás de usted. Coloque su mano derecha debajo de su rodilla derecha y flexione los dedos de los pies hacia el techo, sintiendo el estiramiento a través de la pantorrilla. Mantener durante cinco segundos.
  • Ruede sobre su espalda con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies apoyados en el piso.
  • Suavemente lleve su rodilla derecha a su pecho, sosteniéndola con sus manos para obtener un buen estiramiento. Mantener durante cinco minutos.
  • Regrese a la posición inicial, sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
  • Suavemente lleve su rodilla izquierda a su pecho, sosteniéndola con sus manos para obtener un buen estiramiento. Mantener durante cinco minutos.
  • Regrese a la posición inicial, sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.

Estiramiento para flexibilidad en la espalda

Este estiramiento es muy bueno para el dolor lumbar.

  • Acuéstese boca abajo manteniendo las piernas rectas, las rodillas suaves y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Coloque las manos debajo de los hombros, las palmas hacia abajo en el piso y empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba para que su espalda quede curvada con la parte inferior del cuerpo aún en el piso. Incline su cabeza hacia atrás para más estiramiento. Mantener durante 10 segundos.
  • Baje la parte superior del cuerpo hacia la colchoneta y gire lentamente hacia sus manos y rodillas.
  • Mantenga las rodillas separadas al ancho de los hombros y la espalda recta.
  • Mientras está sobre sus manos y rodillas, doble su barbilla y redondee su espalda, empujándola hacia el techo, sienta el estiramiento en toda su espalda. Mantener durante 10 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial con las rodillas separadas por el ancho de los hombros y la espalda recta.
  • Con las manos y las rodillas levantadas, levante la barbilla, estírela hacia arriba y baje la espalda para que la columna se doble hacia el suelo. Mantener durante 10 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial con las rodillas separadas por el ancho de los hombros y la espalda recta.

El tratamiento quiropráctico de los deportes de El Paso, TX