Higiene espinal

3 consejos que le salvarán la espalda mientras trabaja en el jardín | El Paso, Tx.

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La jardinería es una actividad favorita de clima cálido para muchas personas. Desafortunadamente, a menudo puede enviarlos directamente al quiropráctico con dolor de espalda y rigidez. Si disfrutas de tu jardín pero tu espalda no lo hace, anímate. Un estimado 80% de la población ha experimentado dolor de espalda. o lo experimentará en algún momento de su vida. Es común, pero no tiene que evitar que hagas las cosas que disfrutas. Hay algunas cosas bastante simples que puede hacer para hacerlo más fácil y menos doloroso.

El estiramiento es una buena manera de prevenir el dolor de espalda en casi cualquier actividad. Cuanto más flexible seas y más calientes estén tus músculos, más cómodo te sentirás mientras estás haciendo jardinería y después.

Estiramientos para jardineros. No son tan diferentes de los estiramientos para otras actividades. Necesita dirigirse a sus isquiotibiales, tríceps y, por supuesto, a su espalda. Entonces estarás listo para meterte en la tierra y hacer lo que amas.

Use herramientas amigables para la espalda y métodos de jardinería

Puede sentirse maravilloso acercarse a la tierra mientras cava, respirando su terrenalidad, sintiéndose uno con la naturaleza, pero es probable que su espalda no tenga el mismo aprecio. Puede mezclarlo un poco, pero permita al menos parte de su tiempo de jardinería usar herramientas que son "amigables con la espalda".

Las herramientas telescópicas y de mango largo le permiten hacer el trabajo de su jardín sin trabajar demasiado la espalda. Esto también es ideal para las personas que no tienen un rango de movimiento completo en sus espaldas o que tienen problemas para subir y bajar.

Otro protector de espalda es un jardín de contenedor elevado. Esto hará que su jardín esté al alcance de la mano, lo que le ahorrará intentar tocar el suelo o, lo que es peor, sentir que tiene que renunciar a un jardín porque no puede moverse como lo hizo una vez.

Puede colocar los contenedores a la altura que elija e incluir bancos y asientos para una jardinería más cómoda. Si se cae al suelo, las rodilleras o una colchoneta pueden ayudar a reducir parte del estrés y prevenir el dolor.

Cambia tu posición frecuentemente

Es fácil entrar en la zona y perder la noción del tiempo, solo para que su cuerpo le recuerde cuándo intenta moverse y se encuentre con una rigidez dolorosa. Lleve consigo un pequeño cronómetro y configúrelo para que se le recuerde cada minuto 30 que se detenga, camine y se estire un poco. Esto no solo previene el dolor y la rigidez, sino que también ayuda con la circulación y el flujo sanguíneo, incluso la digestión.

También puede variar las tareas de su jardín para no gravar en exceso un solo grupo muscular. Puede desyerbar por un tiempo, luego pasar a su banco de macetas por un tiempo o podar árboles o arbustos. No es bueno permanecer en una posición durante mucho tiempo sin importar lo que esté haciendo. Una actividad física como la jardinería, sin embargo, requiere más movimiento.

Tenga cuidado al doblar, estirar y levantar

La jardinería implica mucho estiramiento, flexión y elevación. Cuando no lo haces correctamente, terminarías con una dolor de espalda - o peor.

Levantar: No te inclines por la cintura. Agáchese, agarre el objeto con ambas manos mientras lo acerca a su cuerpo. Estire las piernas lentamente, dejando que esos músculos trabajen en el levantamiento. También puede usar una carretilla, una carretilla o un carro para mover artículos pesados ​​y minimizar la necesidad de levantarlos.

Push: Empujando no tensión La espalda tanto como tirando lo hace. Empuje su sembradora, carretilla y cortadora de césped e intente evitar tirar lo más posible.

Alcanzando: Tenga cuidado al llegar, especialmente si está levantando. Incluso algo que no pesa mucho puede hacer que pierda el equilibrio o hacer que se tuerza la espalda. Trate de minimizar la elevación mientras alcanza tanto como sea posible.

Doblado: Mantenga las rodillas suaves cuando se doble e intente doblar la cintura. Si está realizando una tarea que requiere flexión, tome descansos frecuentes donde pueda estar de pie. Si se inclina para levantar, asegúrese de utilizar técnicas de levantamiento adecuadas.

La jardinería puede ser maravillosa para la mente, el cuerpo y el espíritu. También puede ser doloroso si no toma las precauciones necesarias. Cuando salga a cuidar sus plantas, recuerde estos consejos de jardinería para salvar la espalda. Tu espalda te lo agradecerá.

Educación sobre la ciática

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