1. tablones

 

Las planchas se han considerado durante mucho tiempo como uno de los mejores ejercicios para tu core. Además de los abdominales, este movimiento involucra la espalda, los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de cuerpo completo para los corredores. Para hacerlo, colócate en la parte "hacia arriba" de una lagartija, con las palmas de las manos en el piso directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga durante 10 a 30 segundos, manteniendo los abdominales contraídos. Haz 2 o 3 series.

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2. clamshells

Las almejas trabajan las caderas y los glúteos, partes del cuerpo que los corredores necesitan activar regularmente. Para hacerlos, comience recostándose de costado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas a 45 grados. Descanse la cabeza en el brazo; coloque la mano superior en la cadera. Con los bordes interiores de los pies tocándose, levante la rodilla superior lo más alto que pueda sin mover las caderas o la pelvis. Pausa; rodilla inferior. Haz 2 o 3 series de 10 repeticiones por lado.

3. se pone en cuclillas secundarios

se pone en cuclillas secundarios son una gran manera de fortalecer sus máximos exteriores, las caderas y los glúteos. Para ello, de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas; agacharse. Estar; mover el pie izquierdo un paso fuera. Squat de nuevo; paso pie izquierdo a medida que se levanta. Continuar, alternando los lados. Hacer 2 3 o series de repeticiones a 10 12 por lado.

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