1. tablones

Los tablones han sido considerados por mucho tiempo como uno de los mejores ejercicios para tu núcleo. Además de tus abdominales, este movimiento compromete la espalda, los quads y los isquiotibiales, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para todo el cuerpo para los corredores. Para hacerlo, ingrese a la parte "arriba" de un push-up, con las palmas en el piso directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición de 10 a 30 segundos, manteniendo los abdominales contraídos. Haz los conjuntos 2 o 3.

RELACIONADO: 20 maneras de hacer un tablón

2. clamshells

Clamshells trabajan sus caderas y glúteos, partes del cuerpo que los corredores necesitan activar regularmente. Para hacerlo, comience recostado de lado con las piernas amontonadas y las rodillas dobladas en grados 45. Descansa la cabeza en el brazo; Coloque la mano superior en la cadera. Con los bordes internos de los pies tocándose, levante la rodilla superior tan alto como pueda sin mover las caderas o la pelvis. Pausa; rodilla baja Haz series 2 o 3 de representantes 10 por lado.

3. se pone en cuclillas secundarios

se pone en cuclillas secundarios son una gran manera de fortalecer sus máximos exteriores, las caderas y los glúteos. Para ello, de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas; agacharse. Estar; mover el pie izquierdo un paso fuera. Squat de nuevo; paso pie izquierdo a medida que se levanta. Continuar, alternando los lados. Hacer 2 3 o series de repeticiones a 10 12 por lado.

Pin de todos estos movimientos para más tarde: