Movilidad y flexibilidad

Estiramientos de 3 que todos agradecerán

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La quiropráctica es un tratamiento muy eficaz para el dolor de espalda, pero lo que muchos pacientes no se dan cuenta es que pueden tramo para hacerlo aún mejor. Por emplear estiramientos simples, un paciente quiropráctico puede mejorar su rango de movimiento y aumentar flexibilidad. Estos son algunos tramos excelentes que puedes hacer en cualquier nivel de condición física.

Stretch

Rodilla al pecho

Acuéstese sobre una superficie firme y plana para este ejercicio. Puede colocar una estera o una toalla debajo de usted para que sea un poco más cómodo. Si no puede aplanar la espalda de inmediato, doble una toalla pequeña y colóquela debajo de la parte posterior de la espalda para proporcionar un poco de apoyo.

  1. Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas para que sus pies estén planos sobre el piso.
  2. Presione su espalda baja en el piso.
  3. Mientras mantiene el pie izquierdo en el piso, inhale y lleve la rodilla derecha al pecho, tirando suavemente hasta que sienta un estiramiento. Manténgalo durante 20 a 30 segundos. También puede mantener la pierna izquierda recta si es más cómoda. Asegúrate de mantener tu espalda presionada al piso.
  4. Exhale, liberando su rodilla derecha y regrese a la posición inicial.
  5. Repita el movimiento con la pierna izquierda.
  6. Repita este estiramiento de 3 a 5 veces con cada pierna.

Postura del niño

Esto te da un estiramiento muy agradable a través de tu espalda. Si no puede arrodillarse o si no puede sentarse de rodillas, puede hacerlo mientras está de pie.

Sosténgase en el respaldo de una silla e inclínese hacia adelante. No tire y no descanse todo su peso sobre la silla, simplemente deje que su cuerpo caiga suavemente hacia adelante con el cuello relajado y la cabeza inclinada. Tome los pasos para bebé hacia atrás hasta que sienta un buen estiramiento, luego sosténgalo mientras respira normalmente durante 20 a 30 segundos. Mueva los pies hacia atrás un poco para mantener el equilibrio y pararse. Repita 4 o 5 veces.

  1. Ponte sobre las manos y las rodillas, manteniendo las rodillas un poco más anchas que las caderas. Gire los dedos de los pies hacia adentro para que se toquen.
  2. Doble las rodillas, empujando las caderas hacia atrás sobre los talones. Obtener una posición sentada cómoda.
  3. Lentamente desliza tus brazos hacia adelante, redondeando tu espalda mientras exhalas. Mantenga su cuello relajado para que su cabeza caiga hacia adelante. Permítete sentir el estiramiento a través de tu espalda.
  4. Mantenga presionado 20 a 30 segundos y luego vuelva a la posición de sentado.
  5. Repita el movimiento 4 o 5 veces, manteniendo sus movimientos lentos, fluidos y deliberados.

Gato - Camello

Si no puede arrodillarse, párese frente a una silla y coloque las manos en el asiento. Coloque sus pies sobre dónde deberían estar sus rodillas si estuviera sobre sus manos y rodillas. Relaje su cuello, permitiendo que su cabeza se caiga. Complete los pasos de 2 a 5.

  1. Póngase sobre sus manos y rodillas, con la espalda recta, las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente separadas. Relaje su cuello para que su cabeza se caiga. Respira normalmente
  2. Exhale mientras rodea su espalda hacia el techo. Presione hasta que sienta un buen estiramiento a lo largo de su espalda. Mantenga durante aproximadamente 20 a 30 segundos.
  3. Regrese a la posición inicial, manteniendo la espalda recta.
  4. Inhale mientras balancea su espalda, empujando su estómago hacia el piso. Inclina tu pelvis para obtener un estiramiento máximo. Mantenga presionado 20 a 30 segundos.
  5. Repita la secuencia completa de 3 a 5 veces.

Clínica Médica de Lesiones: Rehabilitación

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