Tratamiento de la ciática

Ejercicio / estiramientos 4 para el dolor de ciática El Paso, TX.

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¿Qué ejercicio / estiramientos ayudan a reducir el dolor del nervio ciático?

Aquí están cuatro ejercicios/estiramientos que su quiropráctico / fisioterapeuta puede recomendar para ayudarlo a reducir el dolor del nervio ciático:

  • Inclinación pélvica
  • Rodilla al pecho
  • Rotaciones del tronco inferior
  • Extensiones de brazos y piernas.

 

Inclinación pélvica

Su propósito es fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstese sobre la espalda
  • Exhale y apretar los músculos abdominales mientras empuja el ombligo hacia el suelo y aplanar la espalda baja
  • Mantenga la posición por 5 segundos.
  • Repita diez veces, manteniendo la posición durante 5 segundos cada vez.

¿Lo estoy haciendo bien?

  • Coloque el dedo meñique en el hueso de la cadera y el pulgar en la costilla inferior (del mismo lado).
  • Al apretar los músculos abdominales, la cantidad de espacio entre el dedo meñique y el pulgar debería reducirse.
  • La inclinación de la pelvis ayuda fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.

 

 

Rodilla al pecho

Su propósito es ayudar reducir la compresión nerviosa en la espalda baja, que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

  • Acuéstese sobre la espalda
  • Comience con la rodilla izquierda o derecha y use sus manos para jalar suavemente la rodilla doblada hacia el pecho.
  • Sostenga por 10 segundos
  • Repita el movimiento en la rodilla opuesta
  • Realice de 3 a 5 veces, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

 

  • Use sus manos para jalar ambas rodillas hacia el pecho suavemente
  • Sostenga por 10 segundos
  • Repita el movimiento con ambas rodillas de 3 a 5 veces, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

 

Los ejercicios/estiramientos de la rodilla al pecho pueden ayudar a reducir la compresión nerviosa en la columna lumbar y aliviar el dolor lumbar.

Rotación del tronco inferior

Su propósito es aumentar el Movilidad y flexibilidad de la columna.

  • Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas en posición vertical y los pies apoyados en el piso (también conocida como la posición de mentira de gancho).
  • Mantenga ambas rodillas juntas, gire las rodillas hacia un lado
  • Mantenga presionado por 3 a 5 segundos

Habrá una Sensación de estiramiento suave en el lado opuesto de la zona lumbar y de la cadera.

  • Contrae los músculos abdominales y rota ambas rodillas hacia el lado opuesto
  • Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
  • Repite 10 veces en cada lado

 

 

Las rotaciones de la parte inferior del cuerpo pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja. 

Cuatro patas opuestas a las extensiones de brazos y piernas

Su propósito es fortalecer los músculos abdominales y lumbares y estabilizar las zonas.

  • Ponte en posición de gateo a cuatro patas.
  • Contrae los músculos abdominales para mantener la espalda plana y recta
  • Levanta una pierna hacia arriba detrás de ti y endereza hacia afuera
  • Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
  • Repita el movimiento en el lado opuesto.

Una vez que esto ejercicio / estiramiento se puede realizar diez veces con dolor funcional, agregue movimiento del brazo con cada extensión de pierna:

  • Extienda el brazo (lado opuesto de la pierna) hacia arriba y hacia afuera frente al cuerpo
  • Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
  • Repita en el lado opuesto

Realizar diez veces

¿Cómo estos ejercicios/estiramientos reducen el dolor ciático?

Los músculos abdominales y espinales son componentes esenciales del sistema de la columna.

Estos ejercicios / estiramientos pueden ayudar:

  • Fortalecer la columna vertebral
  • Aumentar la flexibilidad
  • Aumenta el rango de movimiento

Estos ejercicios pueden ayudar a mantener componentes estructurales de la columna fuertes y saludables, reduciendo dolor y acelerar la curación.

El ejercicio regular hace que el cuerpo libere endorfinas u hormonas que interactúan con los receptores del dolor en el cerebro que reducen la percepción del dolor.

 

¿El ejercicio con ciática causará/exacerbará la lesión?

No realice estos ejercicios sin consultar a su médico, especialista en columna o quiropráctico.

Cualquiera que sea el nivel de condición física, recuerde que incluso los atletas profesionales entrenados hacen ejercicio con la aprobación y autorización de un médico, fisioterapeuta u otro experto en atención médica.

Obtener un diagnóstico preciso de la causa exacta del dolor ciático

Es fundamental antes de plantearse cualquier programa de ejercicios

Sé gentil con tu espina, y no presione demasiado mientras hace ejercicio. Esto es para evitar exacerbar el dolor ciático o crear una nueva lesión.

Si el ejercicio aumenta el dolor o causa síntomas relacionados con los nervios como:

  • Debilidad
  • Sensación de hormigueo
  • Entumecimiento

¡Pare y contacte a su médico o quiropráctico de inmediato!


 

El Paso, TX Sciatica Pain Terapia Quiropráctica

 

 

Sandra Rubio analiza cómo el Dr. Alex Jiménez y su personal pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. El Dr. Jiménez es la opción homeopática no quirúrgica para el dolor del nervio ciático y sus síntomas asociados. El cuidado quiropráctico puede mejorar el dolor y la incomodidad y reducir la irritación y la inflamación causadas por la ciática. Además, un quiropráctico como el Dr. Jiménez también puede brindar consejos nutricionales y de acondicionamiento físico para el dolor del nervio ciático. Otros métodos de tratamiento, como el masaje de tejido profundo, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática.

La ciática generalmente es causada por la compresión de los nervios lumbares o sacros o por la reducción del nervio ciático. Cuando una compresión de la raíz nerviosa dorsal causa ciática, se llama radiculopatía lumbar. Esto puede ocurrir debido a un abultamiento del disco espinal o hernia del disco espinal (un disco intervertebral herniado), por rugosidad, agrandamiento o desalineación (espondilolistesis) de la fascia, o como consecuencia de discos degenerados que pueden reducir el diámetro del agujero lateral. por el cual las raíces nerviosas salen de la columna vertebral.


 

Recursos NCBI

La ciática es un dolor punzante que se origina en la parte inferior de la espalda y se propaga por la cadera, los glúteos y la parte posterior de la pierna. El dolor puede ser tan severo que inhibe la movilidad y evita que las personas trabajen, cuiden sus hogares o disfruten de la vida. Los médicos han tratado la afección con medicamentos y algunas terapias invasivas, pero Los tratamientos quiroprácticos son extremadamente efectivos para aliviar el dolor y curar la enfermedad.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Ejercicio / estiramientos 4 para el dolor de ciática El Paso, TX." no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en al +915 850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Licenciado en: Texas & Nuevo México*

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