¿Qué ejercicio / estiramientos ayudan a reducir el dolor del nervio ciático?

Aquí están cuatro ejercicios/estiramientos que su quiropráctico / fisioterapeuta puede recomendar para ayudarlo a reducir el dolor del nervio ciático:

• Inclinación pélvica
• Rodilla al pecho
• Rotaciones del tronco inferior
• Extensiones de brazos y piernas.

 

Inclinación pélvica

Su propósito es fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese sobre la espalda
• Exhale y apretar los músculos abdominales mientras empuja el ombligo hacia el suelo y aplanar la espalda baja
• Mantenga la posición por 5 segundos.
• Repita diez veces, manteniendo la posición durante 5 segundos cada vez.

¿Lo estoy haciendo bien?

• Coloque el dedo meñique en el hueso de la cadera y el pulgar en la costilla inferior (del mismo lado).
• Al apretar los músculos abdominales, la cantidad de espacio entre el dedo meñique y el pulgar debería reducirse.
• La inclinación de la pelvis ayuda fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.

 

 

Rodilla al pecho

Su propósito es ayudar reducir la compresión nerviosa en la espalda baja, que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

• Acuéstese sobre la espalda
• Comience con la rodilla izquierda o derecha y use sus manos para jalar suavemente la rodilla doblada hacia el pecho.
• Sostenga por 10 segundos
• Repita el movimiento en la rodilla opuesta
• Realice de 3 a 5 veces, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

 

• Use sus manos para jalar ambas rodillas hacia el pecho suavemente
• Sostenga por 10 segundos
• Repita el movimiento con ambas rodillas de 3 a 5 veces, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

 

Los ejercicios/estiramientos de la rodilla al pecho pueden ayudar a reducir la compresión nerviosa en la columna lumbar y aliviar el dolor lumbar.

Rotación del tronco inferior

Su propósito es aumentar el Movilidad y flexibilidad de la columna.

• Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas en posición vertical y los pies apoyados en el piso (también conocida como la posición de mentira de gancho).
• Mantenga ambas rodillas juntas, gire las rodillas hacia un lado
• Mantenga presionado por 3 a 5 segundos

Habrá una Sensación de estiramiento suave en el lado opuesto de la zona lumbar y de la cadera.

• Contrae los músculos abdominales y rota ambas rodillas hacia el lado opuesto
• Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
• Repite 10 veces en cada lado

 

 

Las rotaciones de la parte inferior del cuerpo pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja. 

Cuatro patas opuestas a las extensiones de brazos y piernas

Su propósito es fortalecer los músculos abdominales y lumbares y estabilizar las zonas.

• Ponte en posición de gateo a cuatro patas.
• Contrae los músculos abdominales para mantener la espalda plana y recta
• Levanta una pierna hacia arriba detrás de ti y endereza hacia afuera
• Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
• Repita el movimiento en el lado opuesto.

Una vez que esto ejercicio / estiramiento se puede realizar diez veces con dolor funcional, agregue movimiento del brazo con cada extensión de pierna:

• Extienda el brazo (lado opuesto de la pierna) hacia arriba y hacia afuera frente al cuerpo
• Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
• Repita en el lado opuesto

Realizar diez veces

¿Cómo estos ejercicios/estiramientos reducen el dolor ciático?

Los músculos abdominales y espinales son componentes esenciales del sistema de la columna.

Estos ejercicios / estiramientos pueden ayudar:

• Fortalecer la columna vertebral
• Aumentar la flexibilidad
• Aumenta el rango de movimiento

Estos ejercicios pueden ayudar a mantener componentes estructurales de la columna fuertes y saludables, reduciendo dolor y acelerar la curación.

El ejercicio regular hace que el cuerpo libere endorfinas u hormonas que interactúan con los receptores del dolor en el cerebro que reducen la percepción del dolor.

 

¿El ejercicio con ciática causará/exacerbará la lesión?

No realice estos ejercicios sin consultar a su médico, especialista en columna o quiropráctico.

Cualquiera que sea el nivel de condición física, recuerde que incluso los atletas profesionales entrenados hacen ejercicio con la aprobación y autorización de un médico, fisioterapeuta u otro experto en atención médica.

Obtener un diagnóstico preciso de la causa exacta del dolor ciático

Es fundamental antes de plantearse cualquier programa de ejercicios

Sé gentil con tu espina, y no presione demasiado mientras hace ejercicio. Esto es para evitar exacerbar el dolor ciático o crear una nueva lesión.

Si el ejercicio aumenta el dolor o causa síntomas relacionados con los nervios como:

• Debilidad
• Sensación de hormigueo
• Entumecimiento

¡Pare y contacte a su médico o quiropráctico de inmediato!

---

 

El Paso, TX Sciatica Pain Terapia Quiropráctica

 

 

Sandra Rubio analiza cómo el Dr. Alex Jiménez y su personal pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. El Dr. Jiménez es la opción homeopática no quirúrgica para el dolor del nervio ciático y sus síntomas asociados. El cuidado quiropráctico puede mejorar el dolor y la incomodidad y reducir la irritación y la inflamación causadas por la ciática. Además, un quiropráctico como el Dr. Jiménez también puede brindar consejos nutricionales y de acondicionamiento físico para el dolor del nervio ciático. Otros métodos de tratamiento, como el masaje de tejido profundo, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática.

La ciática generalmente es causada por la compresión de los nervios lumbares o sacros o por la reducción del nervio ciático. Cuando una compresión de la raíz nerviosa dorsal causa ciática, se llama radiculopatía lumbar. Esto puede ocurrir debido a un abultamiento del disco espinal o hernia del disco espinal (un disco intervertebral herniado), por rugosidad, agrandamiento o desalineación (espondilolistesis) de la fascia, o como consecuencia de discos degenerados que pueden reducir el diámetro del agujero lateral. por el cual las raíces nerviosas salen de la columna vertebral.

---

 

Recursos NCBI

La ciática es un dolor punzante que se origina en la parte inferior de la espalda y se propaga por la cadera, los glúteos y la parte posterior de la pierna. El dolor puede ser tan severo que inhibe la movilidad y evita que las personas trabajen, cuiden sus hogares o disfruten de la vida. Los médicos han tratado la afección con medicamentos y algunas terapias invasivas, pero Los tratamientos quiroprácticos son extremadamente efectivos para aliviar el dolor y curar la enfermedad.