Principios 4 para el dolor de días de trabajo libres

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Principios de 4 sin dolor: Doctor en Quiropráctica, El Dr. Alexander Jiménez comparte algunas ideas sobre un día de trabajo sin dolor.

Principios de 4 sin dolor

# 1. Utilice patrones de movimiento y postura saludables

Teniendo en cuenta todo el énfasis en lo poco o mucho que deberíamos sentado o de pie en el trabajo, casi no hay discusión de la técnica de pie y sentado. slumpsitting técnica inferior, archsitting, el peso de estacionamiento es utilizado por muchas personas así sucesivamente, y mal en las articulaciones.

Mientras esto sea realmente cierto, cualquier lugar se acumulará mal en la investigación; estamos comenzando a verlo de pie y lo hemos visto sentado. Sentarse ha sido calumniado como "el nuevo tabaquismo"; y ahora estar de pie como un reemplazo se está demostrando que causa una mayor hospitalización debido a las venas varicosas, la aterosclerosis que se incrementa, etc. Un buen punto de partida es estirarse, para comenzar el viaje de regreso a un día de trabajo sin dolor. La sesión de estiramiento es simple, segura, cómoda y terapéutica.

Trabaja con franela, una toalla o una almohada para sentarse elástica para que te contacte en la parte media de la espalda, debajo de los omoplatos.

  • Scoot su parte inferior hasta el fondo en el asiento.
  • magras hacia delante desde las caderas, como una mini crisis que se está haciendo por usted, y la punta de la caja torácica hacia adelante.
  • Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un estiramiento suave en la zona lumbar.
  • Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás de las caderas y se adhieren a su mediados de nuevo en el Stretchsit almohada / toalla.
  • Relajarse por completo, dejando la almohada Stretchsit y vienen desde el mini crisis / toalla que tener en tracción que es la luz.
  • Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca en su propio cuerpo.
  • Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.
Scoot su parte inferior hasta el fondo en la silla.

 

(A) Inclinarse hacia delante desde las caderas, y la inclinación de la caja torácica hacia adelante, al igual que está haciendo un mini-crisis. (B) Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un suave estiramiento en la parte baja de la espalda. (C) Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás desde las caderas, saca la media de la espalda en el colchón de estiramiento-SIT / toalla.

 

(A) Sal de este minicrunch y relajarse por completo, dejando que el Stretchsit amortiguador / toalla a mantenerse en la tracción suave. (B) Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca a su cuerpo.

 

Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.

 

 

# 2. Varíe su postura inicial

No importa lo bueno que su porte, su cuerpo todavía necesita una variedad de lugares. Sentado y de pie son las posiciones más práctico para la mayoría ocupaciones (ejemplo ocupaciones de ordenador) -I recomiendan conmutación entre ellos cada 20- 30 minutos. Si otras posiciones y los movimientos son prácticos para hacer su trabajo (por ejemplo, caminar cuando se habla por teléfono), que es un bono-las excelentes posiciones y movimientos de base más, mejor. (Uno se sienta contra el respaldo, una pila sentado, de pie en un escritorio, y caminando con teléfono)

 

Sentado contra el respaldo.

 

pila sentado

 

De pie en un escritorio.

 

Caminar mientras se habla por un teléfono celular.

# 3. Complemento con descanso, ejercicio, movimiento durante y fuera de la jornada laboral

Use sus descansos en la jornada laboral junto con su tiempo fuera del trabajo para complementar sus anuncios especiales de la línea de servicio. ¿Necesitas descansar? ¿Esfuerzo? Estiramiento? ¿Fortalece tus músculos abdominales? ... Hay innumerables tejidos y músculos dentro de tu cuerpo que tienen necesidades así como te sirven con una dieta que es muy variada, un régimen de movimiento que también varía.

# 4. Utilice herramientas y muebles bien diseñados

Experimentar y aprender las exigencias de un mueble que es saludable esta es una inversión en la forma que tendrá que pasar alrededor de la mitad de su vida de vigilia.

Clínica Quiropráctica Extra: rehabilitación física y quiropráctica

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