Principios 4 para el dolor de días de trabajo libres

Compartir

Principios de 4 sin dolor: Doctor en Quiropráctica, El Dr. Alexander Jiménez comparte algunas ideas sobre un día de trabajo sin dolor.

Principios de 4 sin dolor

# 1. Utilice patrones de movimiento y postura saludables

Teniendo en cuenta todo el énfasis en lo poco o mucho que deberíamos sentado o de pie en el trabajo, casi no hay discusión de la técnica de pie y sentado. slumpsitting técnica inferior, archsitting, el peso de estacionamiento es utilizado por muchas personas así sucesivamente, y mal en las articulaciones.

As long as this is actually true, any place is going to stack up badly in the research—we are starting to see it for standing and ’ve seen this for sitting. Sitting has been much maligned as “the new smoking”; and now standing as a replacement is being demonstrated to cause increased hospitalization due to varicose veins, atherosclerosis that is increased, etc. A good starting point is stretch sitting, to start the journey back to a pain free workday. Stretch sitting is simple, safe, comfy, and therapeutic.

Trabaja con franela, una toalla o una almohada para sentarse elástica para que te contacte en la parte media de la espalda, debajo de los omoplatos.

  • Scoot su parte inferior hasta el fondo en el asiento.
  • magras hacia delante desde las caderas, como una mini crisis que se está haciendo por usted, y la punta de la caja torácica hacia adelante.
  • Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un estiramiento suave en la zona lumbar.
  • Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás de las caderas y se adhieren a su mediados de nuevo en el Stretchsit almohada / toalla.
  • Relajarse por completo, dejando la almohada Stretchsit y vienen desde el mini crisis / toalla que tener en tracción que es la luz.
  • Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca en su propio cuerpo.
  • Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.
Scoot su parte inferior hasta el fondo en la silla.

 

(A) Inclinarse hacia delante desde las caderas, y la inclinación de la caja torácica hacia adelante, al igual que está haciendo un mini-crisis. (B) Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un suave estiramiento en la parte baja de la espalda. (C) Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás desde las caderas, saca la media de la espalda en el colchón de estiramiento-SIT / toalla.

 

(A) Sal de este minicrunch y relajarse por completo, dejando que el Stretchsit amortiguador / toalla a mantenerse en la tracción suave. (B) Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca a su cuerpo.

 

Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.

 

 

# 2. Varíe su postura inicial

No matter how good your bearing, your body still needs a variety of places. Sitting and standing are the most practical positions for most occupations (example computer occupations)—I recommend switching between them every 20- 30 minutes. If other positions and motions are practical for doing your job (eg, walking when speaking on the phone), that’s an excellent bonus—the more baseline stances and movements, the better. (one sitting against backrest, one stack sitting, standing in a desk, and walking with telephone)

 

Sentado contra el respaldo.

 

pila sentado

 

De pie en un escritorio.

 

Caminar mientras se habla por un teléfono celular.

# 3. Complemento con descanso, ejercicio, movimiento durante y fuera de la jornada laboral

Use sus descansos en la jornada laboral junto con su tiempo fuera del trabajo para complementar sus anuncios especiales de la línea de servicio. ¿Necesitas descansar? ¿Esfuerzo? Estiramiento? ¿Fortalece tus músculos abdominales? ... Hay innumerables tejidos y músculos dentro de tu cuerpo que tienen necesidades así como te sirven con una dieta que es muy variada, un régimen de movimiento que también varía.

# 4. Utilice herramientas y muebles bien diseñados

Experimentar y aprender las exigencias de un mueble que es saludable esta es una inversión en la forma que tendrá que pasar alrededor de la mitad de su vida de vigilia.

Clínica Quiropráctica Extra: rehabilitación física y quiropráctica

Publicaciones Recientes

Revertir los efectos del estilo de vida sedentario a través de la quiropráctica

Muchos de nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo de trabajo sentados en un escritorio / estación cada ... Leer más

5 de Mayo de 2021

¿Cómo diagnosticar la ERC? Cistatina C, eGFR y creatina

La enfermedad renal: mejora de los resultados globales (KDIGO) y la guía de práctica clínica para la evaluación ... Leer más

5 de Mayo de 2021

Cuenco de Buda fresco con garbanzos asados

Receta saludable antiinflamatoria Personas 1 Tamaño de la porción 1 Tiempo de preparación 15 minutos Tiempo de cocción 30 minutos Total ... Leer más

5 de Mayo de 2021

Un enfoque funcional para el desequilibrio hormonal

Al tratar el cuerpo con un enfoque de medicina funcional, es necesario dar el… Leer más

5 de Mayo de 2021

El enfoque genético y preventivo para detener la hipertensión y la enfermedad renal

Las guías clínicas publicadas anteriormente para tratar las enfermedades cardiovasculares (ECV) fueron precisamente enfoques para tratar ... Leer más

5 de Mayo de 2021

Las articulaciones del cuerpo y la protección contra la artritis reumatoide

Se dice que la artritis reumatoide afecta a alrededor de 1.5 millones de personas. Reconocido como una enfermedad autoinmune ... Leer más

4 de Mayo de 2021

Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal

Registro e historial en línea 🔘
Llámenos hoy 🔘