4 Pasos Para Reducir el dolor de espalda

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Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez considera cuatro formas de reducir el dolor de espalda.

1. Entender El funcionamiento de su columna vertebral

La mejor manera de cuidar de su columna vertebral y prevenir el dolor de espalda es comenzar con una excelente comprensión de cómo funciona la columna vertebral. Mediante la comprensión de cómo funciona su espina dorsal cuando se está realizando trabajos que están día a día o en movimiento durante el día, puede ser capaz de cuidar de su columna vertebral y que siga funcionando durante mucho tiempo y con menos problemas y menos dolor de espalda .

2. Incorporar Mecánica corporal de seguridad en las actividades

Use una buena mecánica corporal durante las tareas del día a día en el hogar y el trabajo. Qué significa eso? Significa una buena mecánica corporal, mientras que ir, manteniendo la espalda en una postura segura que sea equilibrado. Puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y lesiones, recordando varias nociones fáciles. Usted debe emplear sus músculos de las piernas y de los brazos al levantar y al agacharse -no músculos de la espalda. En segundo lugar, mantener la espalda recta cuando la flexión y de elevación. Y por último pero no lo menos, asegúrese de doblar la cadera y las rodillas, no la cintura.

Un ejemplo de flexión correctamente en las caderas y las rodillas

3. El ejercicio sobre una base regular

El cuidado regular de las cosas que poseemos ayuda a que sigan funcionando de manera eficiente, con menos esfuerzo y con seguridad. Exactamente lo mismo se puede decir de la parte posterior.

  • Hacer ejercicio de forma regular realmente ayuda a mantener a largo plazo para una espalda sana.
  • El ejercicio regular ayuda a aumentar la resistencia y reduce la fatiga.

Pero no puedo obtener suficiente ejercicio en el trabajo?

Muchas personas creen que sus ocupaciones proporcionan suficientes ocupaciones ejercicio especialmente que son física y podrían incluir el trabajo manual. Lamentablemente esto realmente no es exacta. Los individuos necesitan ejercicio diario para el estado y fortalecer sus músculos para realizar tareas de trabajo de manera segura y eficiente.

El ejercicio puede ser divertido! Hay un montón de tipos de ejercicio. Uno de los métodos en la selección para iniciar un programa de entrenamiento para asegurar el éxito sería para recoger algún tipo de ejercicio que se adapte a su estilo de vida. Si el ejercicio es accesible y conveniente, podrás propensos a seguir ejerciendo sobre una base a largo plazo. A modo de ejemplo, la determinación de nadar a diario o hacer aeróbicos en el agua sin el uso fácil de un año piscina haría menos probable el éxito y la consistencia difícil.

Un ejercicio típico que una gran cantidad de personas que se inicia con éxito es caminar. Caminar sólo se necesita un excelente par de zapatos para caminar, se puede realizar cualquier día del año, y suele ser sencilla para adaptarse a la derecha en un programa diario.

Recuerde, sea cual sea el tipo de ejercicio que usted elija, siempre empezar desde abajo (10 minutos vs minutos 60), y poco a poco aumentar su propio tiempo de ejercicio. Esto puede ayudar a asegurarse de que su éxito en conseguir comenzado y quedarse con un plan de acondicionamiento físico. Añadir dos o uno ejercicios de estiramiento, como un estiramiento de la pantorrilla, para su rutina para un beneficio más.

Un ejemplo de un estiramiento de la pantorrilla

4. Alimentar su cuerpo con una nutrición adecuada

Comer una dieta saludable suministra el combustible que su cuerpo tiene que producir energía. Y la energía tiene que hacer el trabajo, es decir, los puestos de trabajo que hacemos durante todo el día, al igual que las tareas de trabajo y el ejercicio. Una nutrición apropiada también ayuda a mantener su peso corporal ideal. El control de peso es una gran manera de limitar la tensión en las articulaciones de su cuerpo, incluyendo la columna vertebral.

No está seguro de por dónde empezar a entender acerca de una nutrición adecuada y el establecimiento de una dieta saludable para usted personalmente, así como su estilo de vida? A continuación, echar un vistazo a Introducción a la Nutrición. Mediante la integración de estas sugerencias en su vida diaria, usted será capaz de promover una vida más saludable de ida y estilo de vida durante mucho tiempo.

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