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5 ejercicios de las nalgas perfecto para la boda Temporada

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Mirar sano y estar en forma física puede llamar la atención de alguien y para aquellos que forman parte de un evento social de verano, como una boda, ser el centro de atención es suficiente motivación para mantener el bienestar general.

Durante esta temporada de bodas, la participación en la forma adecuada de ejercicio y llevar a cabo una variedad de actividades físicas puede ayudar a tonificar algunas de las zonas más difíciles del cuerpo. Para las mujeres que buscan aumentar o mantener la condición física de sus nalgas, entrenador de Nike y fundador del club Cincel Lauren Williams demuestra las cinco mejores ejercicios para esculpir su botín.

1. ups paso con unidad de rodilla: De pie, pise sobre un banco en el pie derecho, con lo que su izquierda rodilla en su pecho. Paso hacia abajo y repita en el lado opuesto.

2. Sola pierna en cuclillas a la banca: Siéntese en un paso con su pierna derecha extendida delante de su cuerpo. Desde sentado, levántese para levantarse sobre su pierna izquierda, luego baje hacia atrás manteniendo su pierna derecha extendida todo el tiempo. Repita en el lado opuesto, con la pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted. Ponte de pie sobre tu pierna derecha, baja hacia abajo.

3. Lengüetas del lado del círculo con mancuernas: Estar de pie con las piernas en una posición de amplio horca. Mantenga las mancuernas delante de su pecho, con los codos en el ángulo 90-grado. Sostenga los pesos aquí mientras se hunde en una estocada lateral a la derecha pierna, Manteniéndose bajo mientras se mueve a través de una posición en cuclillas y cambia a una estocada lateral en el lado izquierdo. Levántese, vuelva al centro y repita el círculo en la otra dirección.

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4. Separación de una sola pierna Levantamiento muerto: De pie, coloque su pierna derecha unos cuantos centímetros detrás de su pierna izquierda y levante el talón para que su peso está en la bola de su pie derecho. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, baja la parte superior del cuerpo hacia el piso con los brazos extendiéndose hacia abajo, por lo que las pesas casi tocan el suelo. Levante la parte superior del cuerpo hacia atrás para levantarse y repita el movimiento con la pierna izquierda hacia atrás y la pierna derecha hacia adelante.

5. Todo-cuatro pierna del arco iris levanta: De cuatro patas, levante la pierna izquierda del suelo y ampliar Hacia fuera detrás de usted. Toque en los dedos del pie izquierdo en el suelo en el lado derecho de su cuerpo, a continuación, toque los dedos de los pies en el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo, como si estuviera dibujando un semicírculo con la pierna. Repita el movimiento en la pierna derecha.

Mantener, así como mejorar la salud y el bienestar general de su cuerpo no sólo mejorar su aspecto físico, también puede beneficiarse de un acondicionamiento físico mejorado. Antes de intentar cualquiera de los ejercicios anteriores, sin embargo, asegúrese de consultar a un profesional de la salud y asegúrese de que estos son adecuados para usted.

Si usted tiene una lesión o condición que puede ser agravada como resultado de estas lesiones, su especialista médico puede recomendar una variedad diferente a estos ejercicios para evitar complicaciones adicionales.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Muchos atletas que se lesionan el desempeño de su actividad deportiva o física específica, con frecuencia buscan tratamiento de los quiroprácticos. El cuidado quiropráctico se centra en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y nervioso. Mientras que la quiropráctica es una forma segura y efectiva de tratamiento conservador para una variedad de dolencias, quiropráctica también puede ser utilizado para mejorar el rendimiento deportivo.

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