El verano es la temporada perfecta para comenzar un programa en ejecución. Con el sol brillando, simplemente no hay razón para No Ata tus espadas y golpea la carretera. Pero antes de empezar, aprende los cinco errores que comete cada corredor. ¡Y saltarlos!
Índice
Empezar demasiado rápido
El error más común que corren los nuevos corredores: ir demasiado duro, demasiado rápido. Al no relajarse en él, usted termina agotado mucho antes de lo esperado, y el final de la cola de su carrera se convierte en una sesión de chupar el viento. Esto puede hacer correr parece demasiado difícil, lo que puede llevar a salir de su programa todos juntos.
Solución: La clave está en dosificar tu esfuerzo; correr es un deporte en el que el progreso es especialmente lento y gradual. Si corres al aire libre, descargar una aplicación para controlar el ritmo como RunKeeper (gratuita, iTunes y Google Play ) te ayudará a llevar un registro de tu velocidad. Empieza a un ritmo moderado y auméntalo gradualmente durante la carrera. Esto no solo hará que la carrera sea más placentera, sino que también es fundamental para desarrollar resistencia.
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Llevar los zapatos equivocados
Tal vez hayas escuchado este antes, pero vale la pena repetirlo. Puede pensar que porque sus pies se sienten bien y no le salen ampollas, está sano. Pero los zapatos que no le quedan bien pueden causar todo tipo de problemas inesperados: dolor de tobillo, dolor de cadera, incluso dolor de hombro, etc. Por eso pienso en los zapatos equivocados como el "asesino silencioso" de los programas en ejecución.
Solución: Lo mejor es evitar este problema desde el principio. Visita tu tienda de running habitual y pide que te asesoren para encontrar el calzado adecuado . Analizarán tu pisada y determinarán qué zonas de tus pies soportan mayor presión al caminar y correr. El calzado correcto llevará tus carreras a un nivel completamente nuevo.
Establecer metas poco realistas
Es muy fácil dejarse llevar por lo que hacen los demás e intentar igualarlos, sobre todo al correr. Pero recuerda: la única persona con la que debes competir es contigo mismo. Si eres principiante, intentar correr 5 km de una sola vez probablemente te desanime. Está bien —e incluso es recomendable— empezar con una meta más pequeña, como correr una milla. Y luego ir avanzando poco a poco.
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Solución: Comienza con un programa realista que te ayude a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para alcanzar tu objetivo de carrera. Por ejemplo, empieza con un programa de correr y caminar que te permita descansar entre cada serie. Con el tiempo, desarrollarás la resistencia suficiente para correr sin interrupciones.
Alimentando incorrectamente
Un coche no puede funcionar sin gas, ¿verdad? También probablemente no funcionará muy bien si lo llenas con agua. Ésta es exactamente la manera que usted debe pensar de abastecerse para una corrida. Los nuevos corredores a menudo encuentran que un día, se sienten como un millón de dólares en su carrera, pero luego la siguiente, se siente como todo el progreso ha salido por la ventana. A menudo la diferencia es la comida y el agua adecuadas.
Solución: Cada persona es diferente, así que tendrás que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para ti, pero existen algunas soluciones probadas y eficaces que funcionan para la mayoría.
Si usted tiene 1 hora o menos antes de su carrera, comer una pequeña mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser una rebanada de pan de trigo integral con maní o mantequilla de almendra extendida en la parte superior.
Si usted tiene 2 horas, comer una comida que incluye porciones más grandes de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser huevos, tocino, y una rebanada de pan integral de pan tostado.
Si vas a hacer una carrera larga, puedes llevar geles energéticos ( los geles energéticos GU son una opción popular) para el camino, pero a mí me resulta más fácil y saludable llevar un paquete de snacks de frutas para niños. A mis hijos y a mí nos encantan los Fruigees porque son una opción natural y orgánica, elaborados solo con frutas y verduras. Es un snack muy práctico que te dará un aporte rápido de azúcar natural para ayudarte a seguir adelante sin que te siente mal al estómago.
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Tacón
Usted puede haber oído el término, pero muchas personas no saben lo que es o cómo arreglarlo. Por overstriding (aterrizando en su talón primero), usted se está abriendo hasta la lesión, tal como talones de la espinilla.
La Solución: Trate de aterrizar mediados de suela. Su paso puede tener que acortar hasta lograr esto, pero usted estará feliz de haber hecho a largo plazo (juego de palabras)!
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| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
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| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
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Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
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