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5 errores Operando principiantes hacen siempre

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El verano es la temporada perfecta para comenzar un programa en ejecución. Con el sol brillando, simplemente no hay razón para no es Ata tus espadas y golpea la carretera. Pero antes de empezar, aprende los cinco errores que comete cada corredor. ¡Y saltarlos!

Empezar demasiado rápido

El error más común que corren los nuevos corredores: ir demasiado duro, demasiado rápido. Al no relajarse en él, usted termina agotado mucho antes de lo esperado, y el final de la cola de su carrera se convierte en una sesión de chupar el viento. Esto puede hacer correr parece demasiado difícil, lo que puede llevar a salir de su programa todos juntos.

Solución: La llave es el paseo usted mismo; Correr es un deporte en el que el progreso es especialmente lento y gradual. Si usted está corriendo fuera, la descarga de una aplicación de ritmo como RunKeeper (libre, ITunes y Google Play) puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu velocidad. Comience a un ritmo moderado y aumente gradualmente a lo largo de su carrera. Esto hará que no solo sea una carrera más agradable, sino que también es la clave para desarrollar resistencia.

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Llevar los zapatos equivocados

Tal vez hayas escuchado este antes, pero vale la pena repetirlo. Puede pensar que porque sus pies se sienten bien y no le salen ampollas, está sano. Pero los zapatos que no le quedan bien pueden causar todo tipo de problemas inesperados: dolor de tobillo, dolor de cadera, incluso dolor de hombro, etc. Por eso pienso en los zapatos equivocados como el "asesino silencioso" de los programas en ejecución.

Solución: El mejor consejo es evadir esto desde el principio. Acceda a su tienda local de funcionamiento y tenerlos Que se ajuste a los zapatos adecuados. Ellos mirarán su paso y verán qué áreas de sus pies toman más presión mientras usted camina y corre. El zapato derecho llevará sus carreras a un nuevo nivel.

Establecer metas poco realistas

Es muy fácil quedar atrapado en lo que otros están haciendo y tratar de igualar con ellos, especialmente cuando se trata de correr. Pero recuerde: la única persona con la que debería estar compitiendo es usted mismo. Si usted es un nuevo corredor, tratando de ejecutar un 5k directamente a través de la derecha del palo es probable que va a dejar que se siente desanimado. Está bien-Incluso recomendado-Para empezar con un objetivo aún más pequeño, como correr una milla. Y luego seguir adelante desde allí.

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Solución: Comience con un programa realista que le ayudará a construir la fuerza y ​​la resistencia para alcanzar su meta de carrera. Por ejemplo, comience con un Programa de correr / caminar Que le permite tomar descansos entre cada conjunto de ejecución. Con el tiempo, usted construirá la resistencia para correr todo el camino sin pausas.

Alimentando incorrectamente

Un coche no puede funcionar sin gas, ¿verdad? También probablemente no funcionará muy bien si lo llenas con agua. Ésta es exactamente la manera que usted debe pensar de abastecerse para una corrida. Los nuevos corredores a menudo encuentran que un día, se sienten como un millón de dólares en su carrera, pero luego la siguiente, se siente como todo el progreso ha salido por la ventana. A menudo la diferencia es la comida y el agua adecuadas.

Solución: Todo el mundo es diferente, por lo que tendrá que experimentar un poco para averiguar qué funciona mejor para usted, pero hay algunas soluciones probadas y verdaderas que funcionan para la mayoría.

Si usted tiene 1 hora o menos antes de su carrera, comer una pequeña mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser una rebanada de pan de trigo integral con maní o mantequilla de almendra extendida en la parte superior.

Si usted tiene 2 horas, comer una comida que incluye porciones más grandes de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser huevos, tocino, y una rebanada de pan integral de pan tostado.

Si usted va en una carrera más larga, usted puede traer algunos geles de la energía (GU Geles de Energía Son una opción popular) para la carretera, pero me resulta más fácil y más saludable sólo pegar un paquete de bocadillos de frutas de su hijo. A mis hijos y me encanta Fruigees Ya que son una opción natural, orgánica y hecha con sólo frutas y verduras. Este es un snack super eficiente que le dará ese golpe rápido de azúcar natural para ayudarle a seguir adelante, sin alterar el estómago.

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Tacón

Usted puede haber oído el término, pero muchas personas no saben lo que es o cómo arreglarlo. Por overstriding (aterrizando en su talón primero), usted se está abriendo hasta la lesión, tal como talones de la espinilla.
Solución: Trate de aterrizar mediados de suela. Su paso puede tener que acortar hasta lograr esto, pero usted estará feliz de haber hecho a largo plazo (juego de palabras)!

 

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