6 trucos para empujar meseta de la pérdida de peso más allá de una

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Para muchas personas que están tratando de perder peso, la adopción de hábitos saludables (tales como comer bien y hacer ejercicio regularmente) hacer que las libras se caen rápidamente al principio. Pero después de un tiempo, el escala puede atorarse-y que no se mueve. ¿Lo que da?

mesetas de pérdida de peso son en realidad bastante común, experto en obesidad Caroline Cederquist, MD, director médico del Centro de Salud Médica Cederquist en Naples, Florida, dicho previamente Salud. A veces se produce una meseta debido a su figura más delgada hacia abajo se ha despojado de grasa y masa muscular, lo que puede ralentizar su metabolismo, dice ella. Como resultado, los cambios saludables que ha realizado originalmente no pueden cortarlo más. Si usted siente que usted ha alcanzado su peso ideal, mantener el buen trabajo! Pero si usted está esperando para perder un poco más, no tengas miedo: la modernización de sus hábitos puede ayudar a empujar más allá de la meseta.

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En primer lugar, echar un vistazo de cerca a su consumo de calorías. La pérdida de peso a menudo se reduce a las calorías-en comparación con las calorías de salida, por lo que si usted está consumiendo más de lo que se está quemando, es probable que no va a ver el movimiento de la aguja en la dirección que desea. Mantener un diario de alimentos y midiendo tamaño de las porciones (En serio, te sorprendería lo que una porción de mantequilla de maní en realidad se parece!) Puede ayudar a realizar un seguimiento más cercano de su ingesta diaria.

La incorporación de entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento también puede ayudar. Eso es porque el levantamiento de pesas amplifica la masa muscular, que a su vez ayuda a su cuerpo a quemar más grasa durante todo el día, incluso cuando está en reposo. ¿Hay algo mejor que el incendio de calorías en su sueño? No lo creo.

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También es sorprendente: Conseguir un mejor manejo de sus niveles de estrés y asegurándose de que se conecte un montón de Zs cada noche puede ayudar al cuerpo a empujar más allá de una meseta de pérdida de peso, también. Curioso cómo funciona? En este video, explicamos seis formas inteligentes para mantener la pérdida de peso una vez que has llegado a un control de carretera.

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