6 Consejos de nutrición vital para la tercera edad

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A medida que las personas envejecen, sus dietas pueden necesitar cambiar, especialmente si sus dietas no están bien equilibrados. En general, los médicos recomiendan una dieta bien equilibrada para los adultos mayores, lo que significa que deben comer una variedad de frutas, verduras, proteínas y granos enteros para mantener y mejorar la salud en general. De acuerdo con Ruth Frechman, dietista registrada y portavoz de la American Dietetic Association, además de comer una variedad saludable de alimentos, hay cosas específicas que un cuidador puede incorporar en la dieta de su sus seres queridos para impulsar su salud.

Preparar comidas ricas en estos nutrientes

  • Ácidos Grasos Omega 3
    Los ácidos se han demostrado para reducir la inflamación, que puede causar enfermedades cardíacas, el cáncer y la artritis. Se pueden encontrar en las semillas de lino y aceite, nueces, aceite de canola, y diferentes tipos de peces de linaza. Su pariente más antiguo debe tener alimentos ricos en este nutriente dos veces por semana. Si esto es imposible, consultar con su médico para ver si un suplemento de omega 3 sería beneficioso.
  • Calcio
    La necesidad de calcio aumenta a medida que las personas envejecen. Esto se debe principalmente a preservar la salud de los huesos. Un beneficio adicional de calcio es que ayuda a disminuir la presión arterial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos mayores de 50 consiguen al menos 1200 miligramos de calcio al día - igual a cerca de cuatro tazas de jugo de naranja enriquecido, la leche de vaca, o fortificados leches no lácteas tales como almendra o soja. verduras de hoja verde como la col rizada y hojas de nabo son también grandes fuentes de calcio absorbible. Muchas personas les resulta difícil consumir esta cantidad de calcio por día comiendo y bebiendo, así que consulte con el médico de su ser querido para ver si él o ella debe tomar un suplemento de calcio.

Hidrato

A medida que las personas envejecen, no tienen sed muy a menudo, a pesar de que sus cuerpos aún necesitan la misma cantidad de líquidos. Si usted nota que su ser querido no es beber líquidos muy a menudo, asegúrese de que usted les proporciona con ella. Si ellos no sienten sed, lo más probable es que no pueden pensar en beber un vaso de agua.

Si usted está preocupado de que su ser querido no puede hidratarse correctamente, revise su orina. La orina es la señal más segura de hidratación o la falta de ella. Si su orina es clara y la luz, entonces lo más probable es adecuadamente hidratado. Sin embargo, si su orina es oscura y / o nublado, tendrán que empezar a beber más líquidos.

Contenido límite de Sodio

Para las personas con hipertensión, una de las cosas más importantes que pueden hacer los cuidadores para ayudar a reducir la hipertensión de un ser querido es preparar alimentos con bajo contenido de sodio. La mayoría de las personas se sorprenden al descubrir que la sal de mesa agregada representa solo un pequeño porcentaje del contenido de sodio en los alimentos. Los alimentos congelados, procesados ​​y de restaurantes suelen tener un contenido extremadamente alto de sodio y deben evitarse o ser solo una parte muy pequeña de la dieta. Las frutas y verduras frescas y congeladas, los frijoles secos, las nueces sin sal y las mantequillas de nueces, y los granos como el arroz integral y la avena son alimentos que son naturalmente bajos en sodio, así que intente incorporarlos tanto como sea posible en su dieta.

Incorporar gradualmente cambia

Hacer cambios en la dieta puede ser difícil para cualquiera. Puede ser especialmente difícil para los adultos mayores, sin embargo, porque las personas se quedan atascadas en los hábitos. Si su ser querido necesita hacer cambios en la dieta para aumentar su salud y bienestar, hay cosas específicas que usted, el cuidador, puede hacer para ayudar con el cambio.

Origen a través de Scoop.it: www.agingcare.com

Después de una nutrición equilibrada es esencial para lograr una salud y bienestar general del individuo, especialmente para las personas mayores. Debido a que el cuerpo comienza a adaptarse a las alteraciones del envejecimiento, los adultos mayores pueden tener diferentes requisitos nutricionales que la mayoría de la gente. Siguiendo lo anterior menciona consejos, las personas mayores también pueden lograr el bienestar general de mantener un estilo de vida de calidad a medida que envejecen.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900

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