8 Formas rápidas para reducir el riesgo de corazón, cáncer y diabetes - El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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8 maneras rápidas para recortar cardíacas, el cáncer y el riesgo de diabetes

“Comer una dieta saludable” y “ejercicio por lo menos 30 minutos tres veces a la semana” son los dos mejores sugerencias de los expertos sobre la manera de permanecer joven y vivir una vida larga y saludable. Por desgracia, eso excelentes consejos a menudo puede parecer abrumador para los principiantes que están tratando de mejorar su salud.

¿Por dónde empezar? ¿Hay maneras fáciles de mejorar su salud y mantener a raya el envejecimiento? Afortunadamente, hay cosas rápidas, simples-muertos que los estudios clínicos muestran que se puede hacer en menos tiempo del que se necesita para comer una hamburguesa. Incluyen:

• Beber una taza de café. Cuando el Revista de la Asociación Médica Americana revisado una serie de estudios, se encontró que los bebedores regulares de café tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que los que lo evitó. Encontraron que los que bebían cuatro a seis tazas al día redujeron su riesgo 28 por ciento, y las personas que bebían más de seis tazas redujeron su riesgo de 35 por ciento.

Las buenas noticias sobre el café sigue derramando en: Un estudio europeo encontró que beber tres tazas de café al día reduce drásticamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, y un estudio publicado en El Diario de la Enfermedad de Alzheimer encontró que beber tres tazas de café al día puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer en personas que ya tienen problemas de memoria.

También hay buenas noticias en la guerra contra el cáncer. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que los hombres que bebían más café redujeron su riesgo de desarrollar los de más rápido crecimiento y más difíciles de tratar los cánceres de próstata más de la mitad en comparación con los hombres que no bebían café. Los hombres que bebían más café - seis o más tazas al día redujeron su riesgo - por 60 por ciento. Otro estudio encontró que las personas que bebían hasta tres tazas de café al día redujeron su riesgo de cáncer de hígado por ciento 55.

Las últimas noticias, publicado en Las American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas 65 años y mayores que bebían cuatro o más tazas de café al día redujeron su riesgo de enfermedad cardiaca en 53 por ciento.

• Obtener suficiente vitamina D. Múltiples estudios demuestran que una deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la esclerosis múltiple, la osteoporosis, la depresión, y varios tipos de cáncer. Un estudio encontró marcadores genéticos que indica la diferencia entre los niveles más altos y más bajos de vitamina D igualó cinco años de envejecimiento. El gobierno recomienda 400 UI al día, pero muchos expertos creen mucho más - 1,000 2,000 a IU IU - se necesita para una salud óptima.

• Verter un vaso de vino tinto. Unos pocos vasos de vino tinto a la semana protegen contra muchas enfermedades del envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo 2. Previene enfermedades del corazón mediante el aumento de los niveles de HDL - el colesterol bueno - y arterias protege contra daños. El vino tinto reduce drásticamente el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón y colon, en tanto como dos tercios.

Un estudio reciente publicado en El New England Journal of Medicine encontraron que las mujeres que bebían moderadamente (una bebida al día) redujeron el riesgo de deterioro mental por 23 ciento en comparación con las mujeres que eran abstemios.

Los investigadores creen que una de las principales ingredientes activos en el vino tinto es resveratrol, un compuesto que se encuentra en la piel de las uvas rojas que actúa como un antioxidante y es anti-inflamatoria. El resveratrol también está disponible como un suplemento dietético.

Tomar una aspirina diaria. La gente toma una dosis baja de aspirina diariamente para prevenir las enfermedades del corazón, pero los estudios han demostrado que la droga de la maravilla 100 años de edad, también ayuda a prevenir muchos tipos de cáncer. A dosis bajas de aspirina a diario puede reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de piel melanoma mortal por hasta 30 ciento, cánceres gastrointestinales y cánceres colorrectales por 38 por ciento, y cáncer de pulmón por hasta 62 ciento.

Un nuevo estudio de la Universidad de Oxford encontró que una aspirina al día reduce el riesgo de desarrollar cáncer de cualquier tipo en alrededor de 25 por ciento en comparación con los controles que no tomaron aspirina. Después de cinco años, el riesgo de muerte en el grupo que tomaba aspirina se redujo en 37 por ciento. La aspirina también ayuda a mantener el cerebro sano envejecimiento, según un estudio sueco que estudió a las mujeres de edad a 70 92.

• Beba té verde. Las personas que beben más de tres tazas de té verde cada día viven más tiempo, según un estudio japonés de más de 40,000 personas. Los participantes del estudio que bebieron más té - cinco o más tazas al día - fueron los menos propensos a morir durante el 11 años de seguimiento. Los tés verdes y blancos contienen cantidades generosas de EGCG, un poderoso antioxidante relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, y numerosos tipos de cáncer. Catequinas, que son compuestos antioxidantes que se encuentran en el té verde, también pueden proteger los ojos de envejecimiento debido al glaucoma.

• Come pescado. La elección de pescado en vez de carne de cerdo o dos veces por semana puede dar a su salud un gran impulso. Un estudio publicado en la revista Neurología encontrado que las personas mayores cuyas dietas eran ricas en ácidos grasos omega-3 tenido bajos niveles en sangre de beta-amiloide, una proteína que se deposita en forma de placas en los cerebros de personas con la enfermedad de Alzheimer, y otro estudio encontró aceite de pescado reduce por 26 ciento el riesgo de lesiones cerebrales que causan demencia. Otros estudios han encontrado que el consumo de pescado reduce el riesgo de diabetes tipo 2, artritis, cáncer de próstata, la obesidad y las enfermedades del corazón.

Baile. Un estudio en el Albert Einstein College of Medicine encontró que mientras que la lectura reduce el riesgo de demencia en aquellos 75 años, bailando frecuente reduce el riesgo por ciento 76 - más que cualquier otra actividad estudiada, mental o física. Los expertos creen que el baile es tan eficaz, ya que combina la actividad mental y física intensa.

Un estudio italiano encontró que las personas que sufren de insuficiencia cardíaca que bailaba significativamente mejoraron su respiración y la calidad de vida en comparación con aquellos que en bicicleta o de excursión. Bailar también reduce el estrés, la depresión y la obesidad, mientras que ayuda equilibrio, aumenta la energía y ayuda a controlar el peso.

• Nibble en el chocolate. Los estudios demuestran que el chocolate aumenta la función cerebral y disminuye la presión arterial. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las personas mayores que comían chocolate todos los días mejoraron sus habilidades de pensamiento, así como el flujo de sangre al cerebro, y un estudio alemán encontró que las pequeñas cantidades de chocolate al día podría reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en casi 40 por ciento. La mayoría de los expertos recomiendan a 1 1.5 onzas de chocolate negro.

Dr. Alexander Jimenez ♛
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