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Rutinas de 8 Yoga para aliviar la ciática en El Paso, TX

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Apareció originalmente en Positivehealthwellness.com.

Por Karen Reed

La ciática es el dolor que emite a lo largo del camino del nervio ciático. El nervio ciático se ramifica desde la parte baja de la espalda a través de las caderas y las nalgas y hacia abajo en cada pierna. Lo interesante de la ciática es que afecta sólo a un lado de su cuerpo. Tendrá una idea brillante si observa esto Video animado.

La ciática ocurre cuando un hueso de disco herniado espolea en la espina dorsal o el estrechamiento de la espina dorsal comprime la parte del nervio. Esta acción causa dolor, entumecimiento e inflamación en la pierna afectada. Usted puede experimentar dolor severo vinculado a la ciática. Usted puede resolver el problema con tratamientos no quirúrgicos dentro de unas semanas, pero algunas personas requieren cirugía.

¿Cómo puede ayudar el yoga?

El yoga es una de las mejores medidas preventivas para reducir considerablemente su dolor debilitante de la ciática. Una práctica constante del yoga ayuda a la espina dorsal en sus seis movimientos naturales de la flexión, de la extensión, del giro a la izquierda, y de la flexión derecha y lateral izquierda y derecha. Yoga requiere articulación, ondulación y revolución de espinas.

Estos movimientos yóguicos crear un espacio muy necesario entre los huesos y ayudar a los discos vertebrales para recibir nutrientes y eliminar los desechos. Esta acción aumenta la fuerza y ​​flexibilidad de los músculos, ligamentos y tendones que soportan la columna vertebral.

Rutinas de yoga para aliviar Ciática

La postura torcida de Bharadvaja (Bharadvajasana)

Arrodillarse y llevar su talón derecho hacia su nalga derecha exterior en la pose de héroe medio también se llama el artavirasana. Levante su rodilla izquierda externamente, gire en la cadera izquierda y ponga el talón izquierdo en el flexor derecho de la cadera.

Comience suavemente a girar hacia la izquierda. Lleve su mano derecha hacia el exterior de la rodilla izquierda sentado alto. Respirar, inhalar y exhalar y girar hacia el hombro izquierdo. Nuevamente inhale, exhale y gire. Inhale de regreso al centro lentamente.

Extienda primero su pierna izquierda. Luego, levantando lentamente la nalga derecha, saca la pierna derecha. Levante su talón izquierdo en la nalga externa izquierda. Llevar el talón derecho a la derecha en el flexor de la cadera izquierda. Gire su cadera izquierda lentamente girando externamente la rodilla izquierda hacia abajo.

Gire a la mano izquierda derecha hacia el exterior de la rodilla derecha. Mantenga su mano derecha detrás de la espalda inhalar y extender. Exhale y gire. Nuevamente inhale extendiendo su espina dorsal. Gire y exhale. Inhale de nuevo al centro. Extienda su pierna derecha y luego el pie izquierdo.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Acuéstese y coloque las palmas debajo de los hombros con las yemas de los dedos en línea con la parte delantera del hombro. Coloque los codos cerca del torso. Mantenga su barbilla en el suelo. Presione la parte superior de sus pies hasta el suelo.

Inhale y traiga el torso sin usar la fuerza del brazo. En primer lugar, hacer la cobra baja. Mantenga esta posición durante algún tiempo. Tome de tres a seis respiraciones y luego como exhalar hacia abajo relajarse lentamente y tomar un respiro.

Presiona la parte superior de los pies, los muslos de nuevo, y presionando las palmas de las manos para continuar su viaje hacia arriba. Deténgase a un nivel cómodo. Muévase más arriba e incluso en la posición más alta, no enderezar los codos y ahora mirar hacia adelante. Mantenga y tome 6 a respiraciones 12.

Baja lentamente para proporcionar descanso a las vértebras. Ahora pasa a la postura de un niño. Siéntate sobre tus talones y baja la frente al suelo. Relaja el cuello. Lentamente sube y relájate.

Actitud del ángulo encuadernado

Comience la pose sentándose en el borde delantero de una manta doblada. Doble las rodillas y coloque la parte inferior de los pies juntos. Suavemente traer sus talones cerca de su hueso púbico. Envuelva sus piernas profundamente, y usted sentirá un estiramiento ligero en sus piernas internas.

Presione las yemas de los dedos en el suelo junto a sus caderas y alargue desde sus caderas hasta la corona de su cabeza. Usted puede sentarse en otra manta si su pelvis cae hacia atrás y la parte inferior de la espalda se derrumba.

Ahora presione los talones juntos y encierre la parte superior de sus muslos para liberar hacia el suelo. Separe los bordes superiores de sus pies como dos mitades de un libro. Suavemente dibuje sus músculos abdominales hacia su columna vertebral para apoyar la longitud de su torso.

Inicie la curva hacia delante moviendo la columna hacia adelante. Mantenga su espina dorsal larga y camine sus manos delante de usted para apoyar el peso de su parte superior del cuerpo.

Continúe soltando en una curva hacia adelante hasta que sienta un estiramiento moderado en el interior del muslo y la ingle. Coloque los talones exteriores juntos, alargar las rodillas interiores lejos de las de las inglesas hueco su vientre inferior y mover su pecho hacia adelante. Respira lenta y profundamente. Relaja los músculos faciales y la mandíbula mientras dibujas tu atención hacia adentro.

Para liberar la postura inhale a medida que se alarga lentamente y levantar su torso de nuevo a la vertical.

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