Con el verano oficialmente sólo semanas de distancia, muchos de nosotros estamos temiendo la temporada de traje de baño porque hemos empaquetado en libras - especialmente alrededor de la sección media. Pero no obtendrá los abdominales de baño haciendo abdominales, dicen los expertos. Abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio, como dice el refrán.

En otras palabras: Es lo que usted pone en su intestino que ayuda a desterrar la grasa del vientre.

"La grasa visceral, o lo que comúnmente llamamos grasa del vientre, es más que la grasa que ves en tu cuerpo y puede pellizcar entre los dedos", señala Tara Gidus Collingwood, dietista del equipo de Orlando Magic.

"Es la capa de grasa dentro del cuerpo que se forma entre sus órganos. Y aunque usted no puede verlo, si usted tiene un aumento de la cantidad de grasa subcutánea, la grasa que puede ver y pellizcar, es probable que usted también tiene una gran cantidad de grasa visceral.

Collingwood, coautor del libro de cocina "Flat Belly Cookbook for Dummies", dice NewsMax Salud La grasa más vientre que tiene, más peligroso es para su salud.

"La grasa visceral es tan tóxica que la investigación la ha vinculado a todo, desde un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, cálculos biliares, ciertos tipos de cáncer e incluso demencia", señala.

Ahora para la buena noticia: Gidus dice que la ciencia ha descubierto alimentos que realmente ayudan a destruir la grasa del vientre. Aquí están sus mejores opciones de 10:

Salmón. Inflamación causada por un desequilibrio en su intestino que puede activar sus genes de grasa, lo que le lleva a ganar peso alrededor de su vientre. El salmón es un alimento súper anti-inflamatorio y también contiene ácidos grasos omega-3 que han demostrado reducir el almacenamiento de grasa del vientre. También ayuda a controlar los niveles hormonales como el cortisol, un culpable común de aumento de almacenamiento de grasa en la sección media.

Manzanas. Estos favoritos de verano y otoño son grandes combatientes de grasa de vientre porque son ricos en fibra. Esto permite que los alimentos se digieren lentamente, lo que controla la respuesta de la insulina y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre - dando un impulso adicional a la lucha contra la grasa.

Almendras. No todas las grasas se crean iguales, y algunos son realmente útiles para reducir la grasa del vientre. Almacenar en almendras para snacking porque son altos en grasa monoinsaturada que reduce la acumulación de grasa alrededor del vientre.

Palomitas de maiz. Aquí está otra comida de bocadillo práctica que es un gran agrandamiento del vientre-flattening y usted puede comer mucho de él. Compre granos de maíz sueltos o palomitas de maíz baja en grasa y baja en sodio para ayudar a reducir su ingesta de sodio y mantener las calorías en control de un vientre plano durante toda la temporada.

El té verde. Esta bebida potente contiene la quercetina flavonoide que no sólo aumenta el sistema inmunológico y promueve la salud del corazón sino que también ayuda a combatir la grasa del vientre. Funciona bloqueando las células grasas de la maduración e inhibe la tasa de nueva formación de células grasas.

Huevos. Una de las mejores maneras de protegerse contra la grasa visceral es fortalecer y proteger sus músculos. El músculo quema energía de manera regular, por lo que roba energía lejos de las células de grasa - especialmente las células de grasa del vientre - para mantenerse. Para bajo 80 calorías, un huevo proporciona seis gramos de músculo-edificio proteína.

Espinacas. Este verde frondoso contiene una única molécula de azúcar de cadena larga llamada sulfoquinovosa (SQ). Según un estudio en la revista Biología Química Natural, SQ alimenta las bacterias buenas o beneficiosas, que a su vez promueve su crecimiento en el intestino. Cuando estas bacterias son fuertes, proporcionan una barrera protectora en el intestino que previene el crecimiento de bacterias malas que pueden causar inflamación y aumentar la grasa del vientre.

Yogur griego. La Sociedad de Endocrinología presentó un estudio realizado por investigadores que descubrieron que cuando la proteína se digiere y se descompone en aminoácidos en su cuerpo, uno de esos aminoácidos llamados fenilalanina, desencadena hormonas que ayudan a reducir el apetito. .

Plátanos Cuando estás privado de sueño, los niveles de ghrelin llamada "hormona hambrienta" se disparan mientras que los niveles de leptina, la hormona que señala saciedad, se desploman. Como resultado, los estudios muestran que son más propensos a comer más al día siguiente y los alimentos que elija son los que suelen aumentar la grasa del vientre. Así que si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño, comer un plátano que es una excelente fuente de músculo relajante ingredientes magnesio y potasio. Esta práctica fruta también contiene triptófano, una sustancia química que puede ayudar a convocar el Sandman.

Pimienta de cayena. Esta especia popular no sólo quemar la lengua, ayuda a quemar la grasa del vientre. El consumo diario de uno de los compuestos que se encuentran en las semillas de pimienta, llamada capsaicina, acelera la pérdida abdominal mediante el aumento de la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía, de acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.