Quiropráctica

Presión de engranaje, colocación y embalaje BFR | Especialista en BFR

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El entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo (BFR) es un estilo de entrenamiento de resistencia que utiliza la costumbre de envolver una especie de torniquete alrededor de una extremidad y entrenar con una carga relativamente ligera. Es una práctica que ha ganado un poco de popularidad en el campo de entrenamiento de resistencia durante las últimas décadas y es algo que puede beneficiar protocolos de entrenamiento.

 

Si se usa correctamente, el entrenamiento práctico de restricción del flujo sanguíneo (BFR) podría ayudarlo a través de las mesetas de hipertrofia, empaquetar con masa adicional e incluso ayudar en el crecimiento o mantenimiento de la masa muscular durante tiempos en los que el levantamiento pesado es laborioso o imposible. Vamos a entender lo que realmente sucede en el cuerpo cuando se utiliza por usted.

 

Como se mencionó anteriormente, BFR exige usar algún tipo de torniquete alrededor de una extremidad para inhibir el flujo sanguíneo. Sin embargo, no todo el flujo sanguíneo está restringido. El propósito del torniquete es prevenir lo que se conoce como "retorno venoso". Cuando se contrae un músculo, se transfiere más sangre de lo normal para proporcionar al músculo una miríada de nutrientes diferentes, como el oxígeno. Normalmente, si no se envuelve, la sangre vuelve al corazón a través de las venas para liberar el músculo de los bi-productos metabólicos como dióxido de carbono, lactato e iones de hidrógeno (la acidez que hace que su músculo se quema).

 

El papel de usar algún tipo de torniquete es inhibir el 'retorno venoso' de la sangre al corazón mientras se sigue permitiendo la circulación sanguínea arterial al músculo. Haciendo esto, la sangre continúa siendo transportada al músculo ya las piscinas sin tener la capacidad de escapar. Se cree que la acumulación de sangre y bi-productos contribuye a la activación de las fibras musculares de contracción rápida, que normalmente se piensa que sólo sucede después de que estos son fatigues o debido a la utilización de cargas bastante pesadas. Haciendo esto, usted aumenta el potencial para el músculo t.

 

 

De hecho, un análisis reciente sugirió que cuando los participantes usaron la misma carga (40% de 1 RM) y utilizaron un torniquete o no, el equipo que usó BFR observó las mismas ganancias en fuerza y ​​volumen muscular que el grupo que lo hizo no. La captura: el equipo BFR había terminado significativamente menos repeticiones, y por lo tanto menos cantidad, además de menos tiempo bajo presión. Esto implica que la misma ventaja fue observada por ellos, pero lograda en el tiempo.

 

La investigación parece indicar que podría completar menos trabajo con el fin de lograr los mismos resultados. Utilizar el entrenamiento de la restricción del flujo de la sangre es ideal para las épocas que usted es fatigado o simplemente demasiado dolorido para ejecutar el entrenamiento de la resistencia que es significativo o está apenas en un momento crítico. Además, el uso de BFR es un candidato para casos en los que el uso de un peso significativo es aparentemente imposible o mal aconsejado, por ejemplo después de la lesión o la operación, o ser de edad avanzada.

 

Engranaje

 

 

Teniendo en cuenta la naturaleza de este tipo de entrenamiento, BFR requiere el uso de alguna forma de torniquete. La forma más fácil y más conveniente para lograr esto sería utilizar algún tipo de correa como un vendaje ace o levantamiento de pesas rodilla envuelve. Si usted es capaz de descubrir una correa con un diámetro de elasticidad comparable que es más pequeño, esto sería más óptimo. Al envolver sus extremidades, usted quiere prevenir envolver 'sobre' la extremidad. De lo contrario se puede limitar el riesgo de la capacidad del músculo para contraer y su rango de movimiento.

 

Colocación

 

 

Usted querrá poner el envoltorio alrededor de la porción proximal del músculo que está trabajando. Esto implica sobre el músculo y cerca del torso. Si usted está pensando en el entrenamiento de los antebrazos y los bíceps, debe establecer el envoltorio por debajo del deltoides. El uso de esta técnica para el cuerpo requiere algunas instrucciones cuidadosas. Algunos expertos dicen que cuando se practica BFR para el cuerpo, su pierna debe ser envuelto cerca de la zona de la ingle, sobre los cuádriceps. Si estás entrenando terneros esto sería incluido. Cuando el entrenamiento de BFR para los terneros, su sabio para envolver sobre la pantorrilla y debajo de la rodilla. Esto se debe a que los envolturas comunes no son realmente lo suficientemente grandes como para envolver eficazmente los cuádriceps.

 

Presión de embalaje

 

 

Al envolver su músculo, recuerde tener en cuenta que no está intentando restringir completamente el flujo sanguíneo. Aún necesita circulación de sangre al músculo. Como tal, cuando se envuelva, debe intentar apuntar a envolver el brazo en aproximadamente un 7 de cada 10, siendo diez muy doloroso y una pérdida completa del flujo sanguíneo. Si su brazo está totalmente dormido incluso antes de comenzar a entrenar, la venda está demasiado apretada. Si completa una serie de ejercicios y su brazo no está bombeado o fatigado, probablemente no haya ajustado las bandas lo suficiente.

 

En primer lugar, la mayoría de los expertos coinciden en que este tipo de formación es de hecho una práctica segura siempre que se ejecute correctamente. Para poder mantener la seguridad adecuada, asegúrese de que no haya restringido completamente la circulación sanguínea. Además, tan pronto como haya terminado sus juegos, asegúrese de quitar el envoltorio con el fin de dar el suministro de sangre muscular y permitir que la sangre utilizada para ser reciclados. En caso de tenerlos demasiado ajustados o mantener los abrigos demasiado tiempo, se corre el peligro de inducir la muerte de tejidos y células. Esto no es aconsejado. Además, si usted tiene mayor presión arterial o problemas cardíacos BFR, o restricción de flujo sanguíneo, no se sugiere entrenamiento.

 

También hay algunas pruebas que indican que la musculatura que no está directamente ocluida, por ejemplo el pecho y los hombros, puede experimentar algún beneficio de BFR. Eso es interesante porque había una larga creencia de que la ventaja sería visto por el músculo por debajo del torniquete. Un meta-análisis actual indicó que a pesar de la evidencia, el músculo indirecto (pecho y hombros) puede ver un mayor beneficio en comparación con el mismo entrenamiento sin un torniquete. Si usted se siente cansado, pero todavía quiere obtener una bomba de pecho y hombros, entonces puede ayudarle a envolver sus brazos.

 

Por último, BFR no debe utilizarse sólo en lugar de diferentes tipos de formación. Los resultados como la potencia, la producción de potencia, la hipertrofia y la producción de la fuerza dependen de la especificidad del coaching y la inmunidad variable (es decir, para poder maximizar la fuerza, es necesario entrenar con cargas más pesadas para obtener repeticiones más bajas). El estudio sugiere que el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo podría ser tan bueno como otros tipos de instrucción, no excepcional. Por lo tanto, la restricción del flujo sanguíneo, o BFR, el entrenamiento puede ser una herramienta útil dentro de un programa de entrenamiento de resistencia que es bien redondeado.

 

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Por el Dr. Alex Jimenez

 

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

 

Los atletas participan en una serie de estiramientos y ejercicios a diario para prevenir daños o lesiones de sus deportes o actividades físicas específicas, así como para promover y mantener la fuerza, la movilidad y la flexibilidad. Sin embargo, cuando las lesiones o condiciones ocurren como resultado de un accidente o debido a una degeneración repetitiva, obtener el cuidado y tratamiento adecuados puede cambiar la capacidad de un atleta para volver a jugar lo más pronto posible y restaurar su salud original.

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