Los pasos apropiados pueden ayudar con la recuperación de la ciática

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Para los que han tenido dolor ciático, usted sabe bien la incomodidad asociada con el problema. Ciática Es causada por el choque del nervio ciático - un nervio que se extiende desde la parte inferior de la columna vertebral, a través de las nalgas, por la pierna y en la parte superior del pie.

El nervio ciático proporciona sensación (sensación) y fuerza a los músculos de las piernas y los pies. El nervio ciático puede irritarse si se pellizca de un músculo apretado, como el músculo piriforme en las nalgas, o de una disco herniado o abultado atrás.

Otras cuestiones que pueden irritar el nervio ciático son de naturaleza estructural, como la estenosis espinal (estenosis espinal es una condición, sobre todo en adultos 50 y mayores, en la que su canal vertebral comienza a estrecharse) o espondilolistesis (espondilolistesis es una condición en la que uno Hueso en su espalda se desliza hacia adelante sobre el hueso debajo de él).

La ciática normalmente afecta a una pierna, donde la gente puede sentir dolor agudo, entumecimiento, hormigueo y, posiblemente, debilidad a lo largo de una pierna, la pantorrilla y los dedos. A veces, incontinencia intestinal o vesical o caída del pie (incapacidad para levantar el pie en el lado afectado) puede ocurrir.

Estos síntomas serios necesitan ser tratados por un médico, ya veces la respuesta requiere intervención quirúrgica. La buena noticia es que en la mayoría de los casos cuando se cuida adecuadamente, con el tratamiento conservador, el dolor ciático puede resolver en cuestión de semanas.

La ciática a menudo es el resultado de desequilibrios musculares - músculos estrechos y acortados en la parte delantera del muslo (el psoas o el propio cuadriceps) puede resultar en un tirón de la guerra entre los músculos en la parte delantera de la pierna y los músculos en la parte posterior de tus caderas.

El resultado es una falta de apoyo para la columna vertebral y por lo tanto, en consecuencia, los músculos que rodean la columna vertebral y los discos vertebrales pueden ejercer presión sobre el nervio ciático causando irritación. Conducir es también un problema para los que pueden deslizarse fácilmente en una llamarada ciática para arriba. Sentado en los músculos apretados a través de los cuales fluye un nervio ciático irritado, puede enviar esos impulsos dolorosos a través de su trasero, por la pierna y por la parte superior de su pie. Las espaldas tienen gusto de moverse!

En la mayoría de los casos, un programa de ejercicio progresivo específico y controlado que se adapta a la causa subyacente del el dolor ciático es parte del tratamiento. Este enfoque reduce el dolor ciático y también proporciona el acondicionamiento para ayudar a prevenir futuros brotes.

Usted debe trabajar con un fisioterapeuta, un quiropráctico, un fisiatra, o un entrenador de atletismo certificado u otro especialista en columna vertebral que trata el dolor de espalda y las piernas con el fin de asegurar que los ejercicios que usted hace son específicos para la causa de la ciática y también correctamente ejecutado.

Si bien puede parecer que tomarlo con calma y descansar es una buena solución para aliviar el dolor, la inactividad suele empeorar el dolor. Sin movimiento y los ejercicios adecuados, los músculos de la espalda y la estructura espinal, se de-condicionado y menos capaz de apoyar la espalda. Esto puede conducir a una lesión de espalda más y la tensión. El movimiento y el ejercicio también es importante para la salud de los discos espinales, ya que ayuda a intercambiar nutrientes y líquidos dentro de los discos.

Muchos ejercicios de ciática sirven para fortalecer los músculos abdominales, así como los músculos de la espalda. Los ejercicios de estiramiento para los músculos tensos también suelen ser parte del programa de recuperación. Hacer el tipo equivocado de ejercicio sin tener en cuenta el origen del dolor ciático puede empeorar el dolor, por lo tanto, es imprescindible obtener un diagnóstico preciso antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Independientemente del diagnóstico, la mayoría de los tipos de ciática responderá a una rutina regular de estiramientos isquiotibiales. Debido a que los músculos isquiotibiales demasiado apretados aumentan el estrés en la parte baja de la espalda ya menudo agravan o causan ciática. Sin embargo, estos tramos deben ser supervisados ​​por un terapeuta u otros proveedores de servicios de salud capacitados para que mejoren la condición en lugar de irritarla. Caminar es generalmente una buena forma de ejercicio para la espalda baja, porque es de bajo impacto y obtiene la copia de seguridad y movimiento.

Cuidar la ciática debe ser parte de su vida cotidiana. Además de un programa de ejercicios sano y estratégico, debe tener cuidado de minimizar el estrés colocado en la espalda mediante la ergonomía apropiada mientras levanta objetos, mantener una buena postura y asegurar que la parte baja de la espalda se apoya mientras está sentado, así como evitar sentarse O de pie en un lugar durante largos períodos de tiempo.

Aliviar el dolor ciático causado por la enfermedad degenerativa del disco incluye encontrar la posición más cómoda para la columna lumbar y entrenar a su cuerpo para mantener esta posición durante las actividades. Al hacer esto, puede mejorar su propia sensación de movimiento y reducir el exceso de movimiento en los segmentos espinales, reduciendo así el dolor. ¡Deseándole el Aloha más cariñoso!

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Dra. Jane Riley, EdD., Es un entrenador de fitness personal certificado, asesor nutricional y especialista en cambio de conducta. Ella puede ser contactada en Janerileyfitness@gmail.com, 212-8119 célula / texto y Www.janerileyfitness.com

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