Diferentes métodos intermitentes de ayuno | Quiropráctico de Nutrición | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Diferentes métodos intermitentes de ayuno | Nutrición Quiropráctico

A continuación, encontrará los cinco métodos más populares y los conceptos básicos de cómo funcionan. Tenga en cuenta que el ayuno intermitente no es para todos. Aquellos con condiciones de salud de cualquier tipo deben consultar con su médico antes de cambiar su rutina habitual. Tenga en cuenta que los objetivos personales y estilo de vida son factores clave a considerar al elegir un método de ayuno.

Leangains

Mejor para: Gimnasios dedicados que quieren perder grasa corporal y construir músculo.

La forma en que funciona: Ayune durante las horas de 14 (niñas) y 16 (hombres) todos los días, y luego "alimente" durante las ocho a diez horas restantes. Durante el período, no consumes calorías por ti. Pero se permiten los edulcorantes sin calorías, el café negro, la dieta pop y la goma de mascar sin azúcar. (Tampoco le dolerá un poco de leche en su café.) A los practicantes les resultará más fácil ayunar durante toda la noche y la mañana. Después de despertarse, generalmente rompen el ayuno aproximadamente seis horas después de despertarse. Mantener un tiempo de ventana constante es vital, aunque este programa es flexible para el estilo de vida de cualquier persona. Las hormonas en el cuerpo son expulsadas y hacen que el programa sea más difícil, de lo contrario, afirma Berkhan.

Qué y cuándo usted come durante la ventana de alimentación además depende de cuando se entrena. En los días que haces ejercicio, los carbohidratos son más significativos que la grasa. En días de descanso, el consumo de grasa debe ser mayor. La ingesta de proteínas debe ser bastante alta diaria, aunque variará en función de los objetivos, el sexo, la edad, la grasa corporal y los niveles de actividad. Independientemente de su programa, los alimentos integrales deben constituir la gran mayoría de su ingesta de calorías. Pero cuando no hay tiempo para una comida, entonces un batido de proteína o una barra de reemplazo de comida es adecuada (con moderación).

ventajas: Para muchos, lo más destacado de este programa es que en muchos días, la frecuencia de las comidas es irrelevante. Realmente puede comer siempre que necesite dentro del período de ocho horas de "alimentación". Sin embargo, la mayoría de los hombres y las mujeres viento romper hasta tres comidas más fácil de adherirse a (porque normalmente estamos programados para comer de esta manera).

desventajas: Aunque hay flexibilidad en el momento de comer, Leangains tiene instrucciones bastante específicas para qué comer, especialmente en relación con cuando usted está haciendo ejercicio. El riguroso plan de nutrición y la programación de los alimentos pueden hacer que el programa sea un poco más difícil de cumplir.

Comer dejar de comer

Mejor para: Comedores saludables en busca de un impulso adicional.

La forma en que funciona: Rápido para las horas 24 un par de veces por semana. A lo largo de la hora rápida de 24, a quien el fundador Brad Pilon prefiere llamar "24 no come", no se consumen alimentos, pero se pueden tomar bebidas carbonatadas. Luego regresas a comer después de que el ayuno haya terminado. "Actúa como si no lo hicieras rápido", dice Pilon. “Algunas personas hoy necesitan completar el ayuno a la hora habitual de la comida con una gran comida, mientras que otras están bien, terminando el ayuno con un refrigerio del día. Sin embargo, el tiempo funciona mejor para usted, y fije su tiempo a medida que cambie su programa ”, afirma.

¿La razón principal? Sin restringir lo que usted es capaz de comer de acuerdo con Eat Stop Eat, Comer de esta manera puede reducir el consumo de calorías. Es esencial tener en cuenta que los entrenamientos regulares y el entrenamiento de resistencia, son importantes para tener éxito con esta estrategia si la pérdida de peso o la composición corporal mejorada son los objetivos.

ventajas: Mientras 24 horas puede parecer un tiempo largo para ir sin comidas, la gran noticia es que este programa es elástico. No es necesario ir todo o nada al principio. El primer día, ir sin alimentos y aumentar gradualmente el período de ayuno en el tiempo para ayudar a ajustar el cuerpo. Pilon sugiere comenzar el ayuno cuando estás ocupado, y alrededor de un día en el que no tienes ningún deber de comer (como un almuerzo de trabajo o una hora feliz).

¿Otra ventaja? No hay ningún "alimento prohibido", ni contando calorías, pesando alimentos o restringiendo su dieta, lo que hace que sea un poco más fácil de seguir. Dicho esto, esto no es un libre para todos. "Todavía tienes que comer como un adulto", dice Pilon. Se trata de moderación: puedes comer lo que quieras, pero quizás no tanto. (Un pedazo de pastel de cumpleaños está bien, dice, sin embargo, el pastel entero no lo es.)

desventajas: Ir a 24 horas sin calorías podría ser demasiado difícil para algunos, en particular inicialmente. Mucha gente lucha con el movimiento de un largo periodo de tiempo sin comida, citando molestos síntomas tales como dolores de cabeza, fatiga, sensación de mal humor o ansiedad (aunque estos efectos secundarios pueden dimish con el tiempo). El período de ayuno también puede hacer más tentador a borracheros después de un ayuno. Esto es fácil de arreglar ... pero requiere mucho autocontrol, y que muchas personas hoy carecen.

Warrior Diet

Mejor para: Personas que disfrutan siguiendo las reglas. El devoto.

La forma en que funciona: Los guerreros en entrenamiento pueden anticiparse a ayunar por aproximadamente 20 horas todos los días y comer una gran comida cada noche. Cuando usted come esa comida y todo lo demás que come es también clave para este método. La doctrina aquí se basa en alimentar al cuerpo con la nutrición que requiere en sincronía con los ritmos circadianos y que nuestras especies son "comedores nocturnos, esencialmente programados para comer durante la noche".

El período de ayuno de la Dieta Warrior es realmente más acerca de "undereating". Si lo desea durante todo el ayuno 20-hora, puede comer varias porciones de frutas o verduras crudas, jugo fresco y un par de porciones de proteína. Se supone que esto maximiza la respuesta de "lucha o huida" del Sistema Nervioso Simpático, que tiene como objetivo aumentar la resistencia, estimular la energía y estimular la quema de grasa.

El comer ventana de cuatro horas, que Hofmekler describe como la fase de “comer en exceso”, es en la noche con el fin de maximizar la capacidad del sistema nervioso parasimpático para ayudar al recupere el cuerpo, la promoción de la calma, la relajación y la nutrición, a la vez que permite al cuerpo a utilizar la Nutrientes absorbidos para su reparación y crecimiento. Comer en la noche también puede ayudar a las hormonas ser producido por el cuerpo y quemar grasa basada en Hofmekler. El orden en que usted come cosas de los grupos de alimentos es importante también. Hofmelker afirma comenzar con verduras, grasas y proteínas. Sólo si todavía tienes hambre, puedes pegar algunos carbohidratos, después de completar esos grupos.

ventajas: Muchos han gravitado hacia esta dieta porque el período de "ayuno" todavía le permite consumir unos pequeños bocadillos, lo que puede hacer más fácil pasar. Como explica la metodología (y también la sección de "historias de éxito" de este sitio web de la Dieta Warrior), muchos profesionales también reportan un aumento en los niveles de energía y reducción de grasa.

desventajas: A pesar de que es genial para comer algunos aperitivos en lugar de ir sin ningún alimento para 20-plus horas, las directrices para lo que usted necesita para consumir (y cuándo) puede ser difícil de seguir a largo plazo. El programa de comidas y el horario pueden interferir con las reuniones sociales. Además, comer una comida durante la noche, siguiendo las instrucciones de qué comer, y en qué orden, puede ser áspero. Es particularmente difícil para las personas que prefieren no comer grandes comidas al final del día.

Pérdida de grasa para siempre

Mejor para: Los asistentes al gimnasio que aman los días trampa.

La forma en que funciona: ¿No está completamente satisfecho con las dietas IF que se enumeran anteriormente? Esta técnica toma las mejores áreas de la Dieta Warrior, Eat Stop Eat y Leangains, y lo combina todo en una sola estrategia. Además, obtienes un día de trampa cada semana, seguido de un ayuno de 36-hora (que podría no ser tan fácil para algunos). Después de eso, el resto del ciclo de siete días se divide entre los diversos protocolos que se discutieron previamente.

Romaniello and Go sugiere que ahorre los ayunos máximos para sus días más ocupados, permitiéndole concentrarse en ser productivo. El plan también incluye programas de entrenamiento (con levantamiento de pesas y pesos libres) para ayudar a los participantes a lograr la máxima pérdida de grasa de la manera más fácil posible.

ventajas: De acuerdo con los fundadores, mientras que todo el mundo está ayunando técnicamente todos los días, durante las horas en que no estamos comiendo, la mayoría de nosotros lo hacen sin orden ni concierto, haciendo más difícil para cosechar los beneficios. Fat Loss Forever proporciona un programa de siete días para ayunar donde el cuerpo puede acostumbrarse a este horario y obtener el máximo beneficio en los intervalos de ayuno para que. (Además, obtendrás un completo día de trucos y ¿a quién no le encanta?)

desventajas: Por otro lado, en caso de que tenga dificultad para manejar los tiempos de trucos de manera saludable, este método puede no ser para usted. Además, también el horario varía de un día a otro y como el programa es específico, esta técnica puede ser algo confusa para seguir. (Sin embargo, el programa no vendrá con un calendario, imaginando la manera de ayunar y ejercitar todos los días, lo que puede hacerlo más simple.)

Dieta de día alterno o ayuno de día alterno

Mejor para: Dietas disciplinadas con un objetivo de peso específico.

La forma en que funciona: Éste es simple: coma muy poco un día, y coma como normal el siguiente. En los días bajos en carbohidratos, eso significa una quinta parte de su ingesta calórica habitual. El uso de 2,000 2,500 o calorías (para mujeres y hombres, respectivamente) como un “ayuno” directa (o “abajo”) días debe ser 400 500 de calorías. Los seguidores pueden usar esta herramienta para calcular cuántas calorías deben consumir en los días "bajos en calorías".

Para hacer "abajo" los días más fáciles de pegarse a, Johnson recomienda el optar por batidos del reemplazo de la comida. Están fortificados con el alimento y usted puede saborearlos más bien que divide en comidas. Pero, los batidos de reemplazo de la comida se deben utilizar justo durante las dos semanas iniciales de la dieta, después, usted debe comenzar a comer el alimento real en "abajo" días. Al día siguiente, comer como normal. ¡Enjuague y repita! (Nota:. Si la elaboración es una parte de su rutina, puede que le resulte más difícil para ir al gimnasio en los días reducidos en calorías Puede ser inteligente para mantener las sesiones de entrenamiento en estos tiempos en el lado más doméstico, o la conservación de las sesiones de sudor a su Días calóricos típicos.)

ventajas: Este método es todo sobre la reducción de peso, por lo que si ese es su principal objetivo, esto puede ser que usted tenga un mejor vistazo. Las personas que cortan calorías ven una reducción de aproximadamente dos libras y media por semana.

desventajas: Si bien el método es bastante simple de seguir, puede ser fácil de borrachera en el día "normal". La mejor manera de mantenerse en el curso es la planificación de sus comidas. Entonces no estás atrapado en el drive-through o todo lo que puedas comer buffet con el estómago.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 . Verde-Llame-Ahora-Botón-24H-150x150-2.png

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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