Ejercicios y estiramientos quiroprácticos del disco abultado del cuello

A El disco abultado ocurre cuando el relleno de gel de soporte entre las vértebras espinales comienza a deslizarse fuera de lugar.. Si no se trata, puede provocar una hernia de disco. Puede curarse por sí solo, sin embargo, no tener cuidado podría empeorar accidentalmente la condición / lesión. Es por eso que se recomienda el tratamiento quiropráctico para curar la lesión de manera segura y adecuada. El tratamiento generalmente incluye estiramientos y ejercicios para que el individuo los haga en casa. Saber qué ejercicios y estiramientos son seguros y cómo hacerlos correctamente puede aliviar el dolor, lo que alienta al disco a deslizarse hacia atrás en su lugar de forma natural. A continuación se muestran algunos ejercicios y estiramientos aprobados por un quiropráctico.

• Pliegues de barbilla
• Extensiones de cuello
• Presiones isométricas
• Apriete el omóplato
• Estiramientos de pelota de estabilidad

Disco abultado en el cuello

Cuando se presiona fuera de su posición normal, el resultado puede ser que la columna se mueva hacia un ángulo incómodo. Esto afecta la postura y puede dañar los nervios y las articulaciones circundantes. Si no se trata, podría causar:

• Mareo
• Dolor de cabeza
• Falta de flexibilidad

Evite los ejercicios que son extenuantes que involucran movimientos excesivos, como:

• Salto
• Running
• Levantando pesas
• Como estos pueden ejercer presión sobre el área afectada y puede empeorar el dolor aumentando el riesgo de desgarro también de los discos cercanos.

Ejercicios y estiramientos seguros para el cuello

Pliegues de barbilla

Este estiramiento moverá las vértebras superiores sin causar más lesiones al disco abultado.. Para hacer una flexión de la barbilla:

• Primero, siéntese con la postura adecuada.
• Incline suavemente la cabeza hacia los hombros.
• Debe haber una sensación de que los músculos de la parte superior del cuello se unen ligeramente.
• Mantenga esta posición durante unos segundos
• Incline lentamente la cabeza hacia el pecho.
• Intente tocar con cuidado la barbilla con la parte superior del pecho.
• Espera durante unos segundos.
• Repita el proceso 10 veces.

Estiramientos de pelota de estabilidad

Ejercicios y estiramientos con pelota de estabilidad son una excelente manera de reducir un disco abultado. Permite el movimiento pero evita generar presión espinal. Un ejercicio requiere rebotar cuidadosamente hacia arriba y hacia abajo. Para hacer esto:

• Siéntese con la postura correcta en el centro.
• Manteniendo los brazos planos a los lados.
• Mueva lentamente el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.

Este simple movimiento aumenta el flujo sanguíneo alrededor de la columna y aporta nutrientes curativos al área afectada.

Apriete el omóplato

Aprieta el omóplato son excelentes para liberar la tensión en la parte superior de la espalda. Esto calma los músculos tensos que ayudan a curar una hernia o un disco abultado más rápido. Actuar:

• Párese con la postura adecuada.
• Asegúrese de que el cuerpo esté alineado pero suelto. Si hay tensión, podría dificultar el estiramiento.
• Tire lentamente de los omóplatos para que se junten.
• Debe haber una ligera sensación de tirón.
• Mantenga la posición por 10 segundos
• Lleva los hombros a la posición original.
• Repita cinco veces.

Extensiones de cuello de cama

Este estiramiento trabaja para extender la columna. Crea espacio entre las vértebras ayudando al disco abultado a volver a su posición correcta.

• Acuéstese en una cama horizontalmente, de espaldas.
• Alinee el cuello en el borde con la cabeza ligeramente cayendo.
• Incline la cabeza lentamente hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento.
• Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto.
• Levanta la cabeza hacia arriba.
• Continúe el estiramiento unas cuantas veces más.
• Si hay alguna molestia / dolor / sensación de hormigueo, deténgase inmediatamente.

Esto podría indicar que el estiramiento se está haciendo mal o que el disco abultado está irritado.

Presiones isométricas

Ejercicios isométricos centrarse en un conjunto específico de músculos. Las sujeciones isométricas ayudarán a curar los músculos del cuello. Esto ayudará a evitar que presionen los nervios y muevan el disco abultado fuera de lugar y aliviará la presión alrededor de la cabeza y la parte superior del cuello. Estirará los músculos del cuello y aumentará el flujo sanguíneo.

• Siéntese con la postura adecuada.
• Coloque la palma en la parte superior de la frente.
• Presione firmemente la mano en la frente.
• Trate de no mover la cabeza.
• Sigue presionando la palma de la mano en la frente durante 15 segundos.
• Lanzamiento.
• Repite algunas veces

Consejos para hacer ejercicio y estirarse

Si bien estos ejercicios y estiramientos son útiles y beneficiosos, tenga en cuenta no exagerar con ellos. Si siente algún dolor al moverse, detenga el ejercicio / estiramiento. Trate de ser lo más consistente posible con los ejercicios y estiramientos. Esto ayudará a que el cuerpo se cure de manera adecuada y segura.

Visite a un quiropráctico

Una de las mejores opciones de tratamiento para todo lo relacionado con la columna es la quiropráctica. Funciona para curar el disco abultado del cuello y puede ayudar a generar más flexibilidad en todo el cuerpo. Los tipos de ajustes dependerán de la gravedad de la afección. En la mayoría de los casos se utiliza la técnica de flexión-distracción. El El quiropráctico empuja sus manos en áreas específicas masajeando y manipulando los discos de regreso a la posición y forma adecuadas. Esto también reduce la inflamación aliviando el dolor.

Composición corporal

Análisis de grasa muscular de ángulo de fase

El tiempo de diálisis puede alterar los hábitos de estilo de vida que incluyen:

• Dieta
• Ejercicio
• Lleva a:
• Desnutrición
• Pérdida muscular

Identificar cambios en la composición corporal permite entrenadores de salud, dietistas y nutricionistas para ajustar los planes de dieta y educar a las personas sobre la importancia del equilibrio entre músculos y grasas. Las restricciones a la ingesta normal de alimentos y la falta de ejercicio pueden provocar cambios negativos en la composición corporal. InBody rastrea estos cambios para que los entrenadores de salud, dietistas y nutricionistas puedan educar a las personas sobre las necesidades dietéticas y de ejercicio para promover el mantenimiento de los músculos y las grasas. Comprender los cambios específicos de cada individuo permite a los profesionales desarrollar recomendaciones dietéticas específicas.

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Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
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Referencias

BMJ. 2017 Avances en el diagnóstico y manejo del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiología, diagnóstico y tratamiento del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Abrir Orthop J. 2016. Una descripción cualitativa del dolor de cuello crónico tiene implicaciones para la evaluación y clasificación de resultados. Disponible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/