Cuidado de Lesiones

Esfuerzo, espasmos, lesión de los músculos laterales.

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El latissimus dorsi o lats son los grandes músculos planos de cada lado que cubren el ancho de la espalda media y baja. Conectan el hueso de la parte superior del brazo con la columna y la cadera. Cuando el dolor se presenta en estos músculos, generalmente es causado por:

  • Uso excesivo repetitivo en un trabajo o al realizar una tarea / quehacer que requiere constante
  • flexión
  • Tracción
  • Emprendedor
  • Alcanzando
  • Retortijón
  • Arrodillado
  • Resultado de una mala técnica en deportes o actividades físicas similares.

El tratamiento quiropráctico, junto con los ejercicios, puede ayudar a prevenir y aliviar este dolor.

Síntomas del dolor lat

El objetivo es diagnosticar si el dolor se localiza en el dorsal ancho o en otros músculos de los hombros o la espalda. Si se lesiona el latissimus dorsi, una persona puede sentir dolor en varias áreas, entre las que se incluyen:

  • Espalda baja, media y alta
  • Espalda de los hombros
  • La base del omóplato
  • Brazos inferiores
  • Interior de los brazos, que se extiende hasta los dedos.

En ciertos casos, el dolor se presentará sin previo aviso y se puede sentir en los músculos circundantes. Este tipo de dolor suele empeorar cuando el individuo:

  • Extiende sus manos hacia adelante y hacia adelante.
  • Levanta las manos por encima de la cabeza
  • Lanza o lanza un objeto

Daño o lesión en el dorsal ancho

El daño o lesión tisular puede hacer que se presenten otros síntomas. Éstas incluyen:

  • Hormigueo en la parte inferior de los brazos
  • Respirar causa dolor y / o dolor
  • Tendonitis en la parte media y / o baja de la espalda

Si no se puede identificar el origen del dolor de espalda o si va acompañado de:

  • Fiebre
  • Problemas respiratorios
  • El dolor abdominal
  • Consulte a un médico, ya que estos podrían ser síntomas de una afección más grave.

Usos y causas

Los músculos laterales se utilizan en las actividades diarias. Éstas incluyen:

  • Recoger objetos como bolsas de la compra.
  • Abriendo puertas pesadas
  • Expansión del pecho para respirar.
  • Empujarse contra los apoyabrazos de una silla para ponerse de pie
  • Usar pasamanos para subir escaleras

Para hacer deporte o hacer ejercicio, los dorsales se utilizan en:

  • Ejercicios de levantamiento de pesas con la parte superior del cuerpo.
  • Press de banca
  • Remo
  • Swimming
  • Lanzamiento

Las causas comunes de dolor incluyen:

  • Abusar de los músculos
  • Usando malas técnicas
  • Hacer ejercicio sin calentar

Riesgo de lesiones

Las personas que están en riesgo de desarrollar esta lesión incluyen aquellas que:

  • Están continuamente alcanzando lo alto
  • Picar leña con regularidad
  • Realice paladas regulares
  • Mueva muebles u otros objetos pesados
  • Practica una mala postura con regularidad

Es posible rasgar el dorsal ancho, especialmente para deportistas. Algunos atletas con mayor riesgo incluyen:

  • Golfistas
  • Lanzadores de béisbol
  • Gimnastas
  • Nadadores
  • Jugadores de tenis

Ejercicios que pueden ayudar a aliviar

Ciertos ejercicios pueden aliviar los dolores, el dolor y fortalecer los músculos dorsales para prevenir y / o empeorar la lesión. Se recomienda consultar a un médico, quiropráctico deportivo o entrenador personal antes de comenzar un régimen de ejercicio terapéutico. Esto es para asegurar que los ejercicios sean adecuados para el individuo y su condición y que utilicen la forma correcta. Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar a reducir el dolor. El médico, quiropráctico o entrenador recomendará la frecuencia con la que el individuo debe realizar el ejercicios.

Arco trasero

Este patrón de plantear se conoce como la pose de superman. Actuar:

  • Acuéstese boca abajo en el suelo
  • Extiende las piernas para que queden rectas
  • Estire los brazos lejos del cuerpo, de modo que queden frente a la cabeza.
  • Usa la espalda para levantar los hombros.
  • Extienda los brazos y las piernas hacia arriba.
  • Mantenga la posición por 10 segundos

Elevación / elevación pélvica

Para realizar esto ejercicio:

  • Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados
  • Doble las rodillas como para hacer abdominales con los talones cerca de las nalgas
  • Mantener las manos y los pies en su lugar
  • Levanta la pelvis hacia arriba
  • Lentamente baja la espalda al piso

Prevención

Las personas pueden prevenir el dolor de espalda con ajustes en el estilo de vida. Éstas incluyen:

  • Usar la técnica y la postura adecuadas durante el trabajo, los deportes y el ejercicio.
  • Mantenerse alerta para no abusar de los músculos.
  • Mantenerse hidratado
  • Calentar y enfriar completamente antes y después de un entrenamiento, deportes, actividades físicas.
  • Estiramiento regular
  • Aplicar hielo y calor antes y después del trabajo, los deportes y las actividades físicas.
  • El cuidado quiropráctico
  • Masaje de fisioterapia

Composición corporal


Ventaja de nutrición y recuperación

Dos pasos importantes para lograr una salud óptima incluyen:

Nutrición

Tener una ingesta adecuada de proteínas es importante para adaptabilidad muscular o la forma en que los músculos se adaptan al estrés durante el ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Esto también es importante para estimular síntesis de proteínas musculares después de hacer ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Para asegurarse de que el cuerpo está obteniendo la mejora de la fuerza y ​​la hipertrofia del ejercicio y el entrenamiento de fuerza, se recomienda comer alrededor de 25 g de proteína de alta calidad después de las sesiones de entrenamiento.

Recuperación

Para quienes realizan entrenamiento aeróbico y de fuerza, maximizar el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que las ganancias en la salud de la fuerza y ​​la aptitud aeróbica son bajas cuando las dos solo tienen una separación de 6 horas o menos. Se recomiendan veinticuatro horas entre sesiones, especialmente si la prioridad es el rendimiento de resistencia.

Referencias

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Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH y de Groot, JH (2014, abril). ¿La transferencia del tendón dorsal ancho para desgarros masivos del manguito rotador permanece activa después de la operación y restaura la rotación externa activa? Revista de cirugía de hombro y codo, 23 (4), 553–560
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George, Michael S y Michael Khazzam. "Rotura del tendón del Latissimus Dorsi". La Revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435 / JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J y col. "Variaciones en los niveles de activación muscular durante los ejercicios tradicionales de entrenamiento con pesas dorsal ancho: un estudio experimental". Medicina dinámica: DM vol. 3,1 4. 30 de junio de 2004, doi: 10.1186 / 1476-5918-3-4

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