La buena salud física y mental puede mejorar su calidad de vida durante sus años mayores. Además de la promoción de su independencia y mantener el cuerpo fuerte y lleno de energía, el Consejo Americano de Ejercicio afirma que la actividad física también puede prevenir o mejorar las condiciones relacionadas con la edad, como la osteoporosis y la artritis, y reduce el riesgo de lesiones y problemas de salud, tales como los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. En combinación con una buena salud mental, esta combinación puede añadir años a la vida.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere que los que están sanos y 65 o más hacen 150 minutos de cardio a la semana. Se puede, por ejemplo, hacer, 30 minutos de cardio, cinco días a la semana. Algunos ejercicios de un individuo puede hacer incluir caminar, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos en el agua y el baile. Las actividades cotidianas, como la jardinería, jugando con los nietos o la limpieza de la casa también pueden ser parte de un estilo de vida activo.
Trabajar contra la resistencia no solo fortalecer los músculos, sino que también fortalece los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas. El riesgo de caerse reduce a medida que el equilibrio y la estabilidad son susceptibles de mejorar. A medida que envejece, se pierde tejido muscular, lo que puede ralentizar su metabolismo. El entrenamiento de resistencia combate esto. El CDC favorece el entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana. Sugieren al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones, y si estás a la altura, añadiendo lentamente dos juegos más. ejemplos de ejercicio incluyen prensas de pecho, rizos bíceps, prensas de arriba, elevaciones laterales y flexiones de rodilla o de la pared. Muchos de estos ejercicios se pueden hacer con mancuernas o una banda de resistencia, y mientras está sentado en una silla.
Además de mantener su cuerpo sano y fuerte, también debe mantener el cerebro activo. A medida que envejece, podría tomar más tiempo para recordar las cosas que lo hizo cuando era más joven. Al hacer ejercicio y desafiando a su cerebro, puede mantenerse en forma y evitar problemas de memoria y deterioro cognitivo. Resolver crucigramas y juegos de palabras pueden ayudar, así como el aprendizaje de una nueva habilidad y el cambio en torno a las tareas diarias. Usted puede tomar una clase de computación, experimentar con diferentes recetas cuando se cocina, toma una ruta diferente a la tienda de comestibles o cepillarse los dientes con su mano no dominante.
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para garantizar su régimen planificada es seguro para su condición física. Siempre empezar poco a poco ejercicio, y como su estado físico mejora, poco a poco aumentar la duración e intensidad. Iniciar sus entrenamientos con un cinco a 10 minutos de calentamiento para obtener la sangre que fluye y preparar su cuerpo para el trabajo por venir. Encuentra actividades que disfrute lo que es más probable que se adhieren a su rutina. Su centro comunitario local puede ofrecer varias clases, tales como el yoga y el tai chi, que pueden ayudar a promover su flexibilidad mientras se disfruta de la compañía de otros adultos preocupados por su salud.
Origen a través de Scoop.it: www.livestrong.com
A medida que la gente envejece, es natural que el cuerpo humano comienza a pasar por el desgaste cambios a lo largo de sus estructuras de funcionamiento, de vez en cuando lleve consigo condiciones y sus respectivos síntomas. Sin embargo, mantener una condición física adecuada y un régimen de bienestar con el tiempo, puede ayudar a mantener los individuos activos y saludables, mejorando su calidad de vida durante su edad madura.
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