Métodos y técnicas para fortalecer el glúteo Medius | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Métodos y Técnicas para Fortalecer el Gluteus Medius

Para el funcionamiento de los atletas, así como una variedad de otros profesionales del deporte, la fuerza muscular adecuada, la flexibilidad y la movilidad es fundamental para el mejor, el rendimiento general. Cuando una lesión o una enfermedad se desarrolla, el daño puede conducir a problemas y complicaciones para el atleta. Muchos músculos que rodean la columna lumbar, las nalgas y los muslos son en última instancia esencial para el atleta y siguiendo diversos métodos y técnicas pueden ayudar.

El glúteo medio es un músculo que ha alcanzado su punto máximo una cantidad considerable de interés entre los que participan activamente en el deporte y la actividad física, así como profesionales de la salud por igual.

Este músculo desempeña un papel importante en la estabilización de la pelvis durante la fase de apoyo de la marcha y para el control de los planos sagital, frontal y coronal de movimiento de las extremidades inferiores durante la fase de apoyo. Una lesión o enfermedad que afecta el glúteo medio con frecuencia pueden estar asociados con una amplia variedad de síndromes musculoesqueléticos, incluyendo la espalda, cadera y rodilla complicaciones de lesiones deportivas.

Anatomía y Biomecánica del glúteo medio

Durante los ejercicios que llevan peso extremidad individuales, tales como la fase de apoyo de caminar o correr, lanzándose y el aterrizaje de un salto, entre otras, las articulaciones de las extremidades inferiores están diseñados para absorber naturalmente el impacto de la gravedad de ser colocado contra el cuerpo. Cuando la fuerza de la gravedad actúa sobre el cuerpo, las articulaciones se mueven en direcciones distintas y los músculos necesitan para funcionar adecuadamente como para contrarrestar estas fuerzas. En general, estos músculos funcionan de manera isométrica y / o excéntrica. Por ejemplo, con los movimientos de absorción de una inclinación lateral de la pelvis, los abductores de la cadera trabajan para estabilizar el movimiento. Con un movimiento de la absorción de inclinación de la pelvis anterior, los miembros basculantes posterior de la pelvis, tales como los glúteos y los isquiotibiales trabajan para estabilizar la movilidad. Con flexión de la articulación de la cadera, aducción y rotación interna, los músculos son controlados por el glúteo medio y otros rotadores externos articulación de la cadera, como los músculos Gemellus, quadrutus femoris, músculos obturador y el piriforme. Y, por último, el cuádriceps controla los movimientos de absorción de una flexión articulación de la rodilla, el sóleo de una flexión dorsal del tobillo y del tibial posterior, FHL y FDL, estabiliza la pronación media del pie.

El glúteo medio es un músculo de la cadera proximal cuyo fin es controlar el movimiento articular de la pelvis / cadera proximal que a su vez controla inferiores cinética de las extremidades alrededor de la rodilla y el tobillo. El glúteo medio se une a la cresta ilíaca e inserta en el trocánter mayor, funcionando como un abductor de la cadera, rotador externo de la cadera y el estabilizador de la pelvis en el fémur durante la fase de apoyo de la marcha. Es papel más importante, sin embargo, es el de comprimir la cabeza femoral en el acetábulo durante la fase de apoyo de la marcha. El músculo se divide en tres partes iguales: anterior, medio y posterior.

Las fibras que componen la sección posterior de la carrera de músculo paralelo con el cuello del fémur, mientras que las secciones intermedias y anterior viajan verticalmente desde la cresta ilíaca anterosuperior a la característica del trocánter mayor. Se ha sugerido, que cada parte individual de las funciones musculares independientemente el uno del otro como cada uno de los tres porciones contiene su propio suministro de los nervios que se extienden a través del nervio glúteo superior.

Varios estudios llevados a cabo EMG encontraron que el glúteo medio no es completamente activa durante la abducción aislado de la cadera, una interesante hallazgo contrario a estudios previos. Los investigadores también observaron que la lata tensor de la fascia, o TFL, es considerablemente más activo durante aislado abducción de la cadera. Fue adicionalmente sugerido que las tres porciones del músculo glúteo medio tienen una acción muscular fásica durante la fase de apoyo de la marcha. En primer lugar, las fibras posterior del músculo son mucho más activos en el golpe de talón y, a continuación, el músculo es inducido gradualmente de posterior a anterior como el movimiento de las estructuras se produce desde una postura pronto para una postura finales de la marcha. Más específicamente, la sección frontal del músculo es más activo, mientras que al completo postura durante la fase de soporte único extremidad mientras que las fibras de espalda funcionen eficazmente al comienzo de un golpe de talón.

Durante el mismo estudio, se sugirió que el propósito principal de la glúteo medio es restringir la cabeza del fémur en el acetábulo o cavidad de la cadera, en todo el movimiento normal, así como para ayudar a estabilizar la pelvis en el fémur en solo la postura de la extremidad. También propusieron la hipótesis de que cada uno de los tres porción distinta del músculo realiza una función única de movimiento.

En primer lugar, las fibras posteriores del contrato glúteo medio durante la fase de apoyo, asegure la articulación en el zócalo. Según el estudio, esta noción fue apoyada por la observación de que las fibras posteriores tienen una alineación de la fibra casi paralelo a lo largo del cuello del fémur. Por lo tanto, se puede concluir que las fibras posteriores esencialmente funcionan para estabilizar y comprimir la articulación de la cadera.

Posteriormente, las fibras medias y anterior del glúteo medio, que viajan verticalmente, inician abducción de la cadera, que luego es completado por el TFL. Estas fibras funcionan junto con el TFL para estabilizar la pelvis en el fémur, con el fin de evitar que el otro lado se caiga. Los investigadores demostraron que el TFL juega el papel más importante en el apoyo a la pelvis contra la cadera mientras que el glúteo medio sólo ayuda este proceso. Las fibras anteriores permiten que el fémur para girar internamente en relación con la articulación de la cadera durante la fase de apoyo a mediados y finales. Esto es importante para la rotación de la pelvis de manera que la pierna lado opuesto puede hacer pivotar hacia adelante furing marcha. Las fibras anteriores desempeñan este papel junto con el TFL.

Además, el estudio la hipótesis de que las funciones primarias de la glúteo medio son para estabilizar el fémur contra el ilion, para llevar a cabo como rotadores de la cadera y a cerca de la cabeza del fémur en el acetábulo, la creación de una articulación muy apretado y estable de la cadera durante la marcha.

El glúteo medio se ha considerado que la única función, mientras que en HIP / posturas pélvicos neutros como lo haría cuando el apoyo de la pelvis y de la cadera durante la postura sola extremidad. Ejercicios y actividades físicas que obligan a estos músculos en posiciones alargar o acortar excesivamente pueden, de hecho, no apuntar el glúteo medio, pero otros abductores y rotadores externos en su lugar. El glúteo medio tiene la mayor CSA de los abductores de la cadera y es considerado como el más dominante de los abductores de la cadera. Puede generar enormes cantidades de fuerza a pesar de su tamaño debido a su corta fibras que están muy juntos. Sin embargo, no crea grandes fuerzas en un amplio rango de longitudes. En su lugar, está diseñado para funcionar de manera isométrica de equilibrar la cadera en el fémur.

Las lesiones en el glúteo medio

Lesiones o condiciones que afectan el glúteo medio pueden estar asociados con una amplia variedad de complicaciones musculoesqueléticas. Este tipo de problemas puede ocurrir cuando los músculos del glúteo medio son incapaces de controlar adecuadamente los movimientos y la alineación de la pelvis, el fémur y la tibia. Estas lesiones o condiciones incluyen, pero no se limitan a: síndromes de dolor patelofemoral, complicaciones columna lumbar, síndromes de fricción ITB y patología de la articulación de la cadera.

Durante algún tiempo, se ha creído que la rotación interna de la cadera es un mecanismo patógeno no deseado de la articulación de la cadera como la rotación de articulación de la cadera permite el fémur para mover hacia el interior y desarrollar colapso valgus en la rodilla. Se ha sugerido que esta rotación interna de la cadera no deseado es una consecuencia de un glúteo medio débil y otros rotadores externos articulación de la cadera. Sin embargo, los estudios también han sugerido que, como cuestión de hecho, estos músculos parecen funcionar mejor fisiológicamente si la cadera se coloca en alguna rotación interna.

traumatismo directo de una lesión en el glúteo medio, tales como puntos de inicio, lesiones por esfuerzo, lágrimas de tendón y bursitis relativa, también se han asociado estrechamente a tener una débil glúteo medio.

Los ejercicios de rehabilitación para el glúteo medio

Una amplia gama de estudios han investigado los efectos del glúteo medio, mientras que la realización de varios ejercicios de las extremidades inferiores. Las siguientes conclusiones se basaron en electromiográfica correspondiente, o EMG, los datos durante los ejercicios específicos. En un estudio más reciente, los investigadores analizaron la contribución relativa entre el glúteo medio y el TFL y se identificaron cinco ejercicios que mejor se utilizan los músculos del glúteo medio con TFL mínima: Almeja con la banda de Thera, dejar de lado con la banda de Thera, puente unilateral, cuadrúpedo extensión de la cadera, la rodilla se extiende y extensión de la cadera cuadrúpedo, la flexión de la rodilla.

Porque hay muchas variaciones de ejercicios que pueden ser beneficiosas para fortalecer el glúteo medio, muchos profesionales de la salud pueden utilizar un enfoque de rehabilitación en función del nivel del individuo del dolor al realizar los ejercicios inicialmente recomendadas. Si el individuo experimenta dolor mientras participan en los movimientos que soportan el peso, entonces no soportan el peso variaciones puede ser utilizada. Los proveedores de salud pueden a menudo también se recomiendan ejercicios específicos de acuerdo a lo que ellos creen que puede ser el programa más eficaz para la complicación del glúteo medio del individuo. Por otra parte, ha sido previamente argumentó que lo que siente un individuo en y alrededor de la cadera posterolateral, puede ser el glúteo medio y / o otros abductores de la cadera, como el glúteo menor, u otros rotadores de la cadera profundos, como el piriforme, el grupo obturador , quadrutus femoral y los músculos Gemellus. Se requieren estudios que utilizan tanto EMG superficial y EMG alambre fino en los músculos profundos para demostrar las interacciones entre estos músculos.

Las funciones glúteo medio de varias maneras durante la flexión de la cadera a la extensión como se demuestra en el ciclo de la marcha, lo que sugiere el músculo trabaja a través de las posiciones de la cadera y de la pelvis muy neutral, esencialmente funcionamiento isométricamente o a través de distancias muy cortas de movimiento. Los siguientes ejercicios de peso directo que lleva a través de la articulación de la cadera o simular la carga de peso a través de la articulación de la cadera, haciéndolos más funcional en términos de activación en posiciones que soportan peso.

De pie corto alcance abducción de la cadera

SR pie de Abducción de Cadera de inicio - El Paso Quiropráctico

Este ejercicio específico, gestiona tanto la extremidad postura, isométrica, y el miembro no la postura, de forma concéntrica. En primer lugar, la persona debe estar de pie con una banda alrededor del pie con la mano en el mismo lado con el apoyo de un palo de escoba para mantener el equilibrio. Entonces, el individuo debe moverse con cuidado la pierna con banda sobre el secuestro, a continuación, la rotación externa y extensión. La extremidad postura debe estar en ligera flexión de la cadera y permanecer en esta posición. Siga realizando 8 10 a repeticiones de lenta abducción / rotación externa / extensión. El individuo debe sentir los efectos del ejercicio tanto en el lado de la postura del glúteo medio, mientras que en ligera flexión de la cadera, así como el lado secuestro del glúteo medio en ligera extensión de la cadera.

De pie SR Finalizar abducción de la cadera - El Paso Quiropráctico

Rodillas almeja

Rodillas almeja de inicio - El Paso Quiropráctico

Este ejercicio es una variación de un ejercicio de almeja popular que se ha demostrado en varios estudios para activar el músculo glúteo medio. Esto se realiza en la carga de peso como la extremidad puede aceptar la carga axial a través de rodillas. En primer lugar, el individuo debe arrodillarse en un banco con una banda envuelta alrededor de sus rodillas. Mantener la sensación juntos, sosteniendo un palo de escoba puede usarse para mantener el equilibrio. Entonces, el individuo debe moverse con cuidado sus rodillas separadas, manteniendo contacto con el pie. Esto mueve la cadera en ligera abducción y rotación externa. Siga mediante la realización de conjuntos de 10 15 a repeticiones y garantizar el movimiento se mantiene pequeño, sobre 2 3 a sólo pulgadas.

Rodillas almeja Acabado - El Paso Quiropráctico

almeja modificado

Modificado almeja de inicio - El Paso Quiropráctico

Esta es otra variación del ejercicio de pescado que se parece al ejercicio de almeja tradicional, pero con algunas variaciones. La primera diferencia importante es que los talones empujan en una pared o una caja para simular que lleva a través de la extremidad de peso. Entonces, el ejercicio se realiza como un isométrica y no un movimiento de abducción y aducción activa. Por último, el ejercicio se realiza en dos posiciones: una ligera flexión de la cadera y extensión de la cadera leve. Un peso ligero se coloca generalmente en la rodilla para que actúe como una resistencia externa. El objetivo es llevar a cabo la extremidad estática durante un periodo específico de tiempo.

Modificado almeja Acabado - El Paso Quiropráctico

Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera

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Antes de intentar cualquiera de los ejercicios anteriores, asegúrese de que ha consultado a un profesional de la salud para evitar una lesión mayor. Los músculos alrededor de la cadera también pueden fortalecerse antes de experimentar cualquier complicación o pueden ser dirigidas por un especialista en ocasiones como parte del proceso de rehabilitación. Mediante el fortalecimiento de los tejidos alrededor de la cadera, un individuo puede evitar el daño y lesiones mediante el aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos para promover la salud y la movilidad.

La manipulación pélvica, masaje y quiropráctica

La manipulación es la aplicación terapéutica de presión manual o fuerza para restablecer el funcionamiento normal del cuerpo mediante el equilibrio de la estructura. Muchas veces, las complicaciones en la columna vertebral pueden afectar a otros tejidos circundantes del cuerpo, incluyendo los nervios, que en última instancia puede irradiar dolor y los síntomas a varios órganos. Mejor conocido como tratamiento de manipulación osteopática, o OMT, esta técnica se utiliza típicamente para tratar una variedad de lesiones o afecciones musculoesqueléticas, tales como dolor de espalda baja, dolor de cuello y el dolor pélvico, causado por lesiones deportivas, lesiones por estrés repetitivo e incluso, dolores de cabeza tensionales . Ante todo, un profesional de la salud debe evaluar y diagnosticar correctamente un individuo para determinar la presencia de una lesión o enfermedad que pueda estar causando síntomas dolorosos. Los individuos con dolor pélvico, o ejemplo, pueden experimentar síntomas dolorosos junto con las restricciones del tejido conectivo a lo largo de sus muslos, y glúteos, incluyendo el glúteo medio. manipulaciones pélvicas comúnmente se pueden utilizar en este caso para mejorar el flujo sanguíneo a la zona afectada, disminuir la inflamación y restaurar la movilidad de las estructuras circundantes.

El masaje es similar a una manipulación manual. Un masaje es una técnica práctica que consiste en aplicar una presión suave, sostenido en las restricciones del tejido conectivo, también la eliminación de dolor, así como otros síntomas y restaurar la función. El masaje puede aumentar el flujo sanguíneo, que a su vez proporciona más oxígeno y nutrientes a los músculos que rodean las regiones afectadas del cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo también puede ayudar a llevar lejos sustancias innecesarias que puedan haberse acumulado a través del tiempo.

Mientras que la manipulación osteopática y quiropráctica a menudo parecen solaparse entre sí, que se diferencian el uno del otro. La quiropráctica es una forma de tratamiento alternativo que se centra en las lesiones y las enfermedades musculoesqueléticas, así como complicaciones del sistema nervioso para restaurar naturalmente la estructura y función del cuerpo. Después de un cuidadoso análisis de los síntomas del individuo, un quiropráctico puede seguir comúnmente a través de una serie de ajustes de la columna, así como manipulaciones manuales para corregir cualquier desalineación de las estructuras del cuerpo. Cuando determinadas zonas de la columna vertebral son subluxadas como resultado de una lesión o condición, las estructuras que rodean a menudo pueden irritarse y se inflama, lo que lleva a las complicaciones dentro de los tejidos, incluyendo cuestiones glúteo medio. Un quiropráctico llevará a cabo los ajustes quiroprácticos para suavemente volver a alinear la columna vertebral con el fin de reducir progresivamente el dolor y la hinchazón alrededor de la zona afectada. Un quiropráctico puede incluso recomendar una serie de ejercicios de acuerdo a las necesidades del individuo para promover la cicatrización y acelerar el proceso de rehabilitación. La atención quiropráctica se ha convertido en una alternativa popular para muchos tipos de complicaciones, incluyendo dolor de espalda, dolor de cuello y dolor pélvico, entre otros, debido principalmente a sus técnicas de tratamiento eficaces.

En conclusión, hay una variedad de métodos y técnicas disponibles para ayudar a los atletas a fortalecer su glúteo medio, especialmente cuando mejoran su rendimiento después de sufrir una lesión debido a su deporte o actividad física específica. Comúnmente, que incluye varios tipos de estiramientos y ejercicios, además de su entrenamiento preventivo, los atletas pueden mejorar gradualmente la flexibilidad y movilidad de sus extremidades inferiores. Además, la atención quiropráctica, así como la terapia física y el masaje pueden ayudar tremendamente a los atletas a recuperarse para volver a jugar de inmediato. Proveedor Destacado - Wellness.com

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Origen a través de Scoop.it: www.elpasobackclinic.com

Por el Dr. Alex Jimenez

Los temas adicionales: dolor de espalda baja después de una lesión Auto

Después de estar involucrado en un accidente automovilístico, la pura fuerza del impacto puede causar daños o lesiones en el cuerpo, principalmente a las estructuras que rodean la columna vertebral. Una colisión de automóviles puede acabar afectando a los huesos, músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos que rodean la columna vertebral, generalmente la región lumbar de la columna vertebral, causando síntomas tales como dolor de espalda baja. La ciática es un conjunto común de los síntomas después de un accidente de automóvil, que pueden requerir atención médica inmediata para determinar su origen y seguir adelante con el tratamiento.

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