Higiene del sueño

Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos

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Combate el insomnio con cuidados quiroprácticos. Luchando por dormir toda la noche, completamente despierto a las tres de la mañana, tratando de volver a dormir antes de que suene la alarma. Todo el mundo sufre de noches de insomnio ocasionales, pero cuando el insomnio ocurre regularmente, puede provocar otros problemas como:

  • Fatiga y / o somnolencia durante el día.
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Síntomas gastrointestinales
  • Baja motivación y energía.
  • Pobre concentración
  • Incapacidad para mantenerse concentrado
  • La falta de coordinación puede provocar errores y accidentes

Las investigaciones muestran que alrededor del 50 por ciento de la población experimenta algún tipo de problema de sueño. Los adultos requieren un poco más de ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, muy pocas personas pueden manejar eso con vidas ocupadas/agitadas. El trabajo, los niños y otras obligaciones exigen que muchos se levanten y se muevan y se acuesten mucho más tarde que si siguieran el ritmo biológico natural del cuerpo. A La alteración del ritmo circadiano del cuerpo, que gobierna la producción de hormonas, la temperatura corporal y el sueño, puede provocar insomnio..

Combate el insomnio

El cuerpo necesita un sueño adecuado, reparador y saludable para rendir al máximo. El insomnio puede causar confusión mental e interferir con la forma en que el cuerpo realiza sus actividades regulares. También aumenta el riesgo de:

  • Depresión
  • Dolores de Cabeza
  • Accidentes

El estrés, la ansiedad, el consumo regular de cafeína y alcohol son algunos de los mayores contribuyentes al insomnio. Es muy recomendable aprender a combatir el estrés de manera efectiva para aumentar las posibilidades de dormir bien por la noche. Pequeños ajustes en el estilo de vida podrían marcar la diferencia para volver a dormir normalmente.

Sugerencias para dormir

  • Un poco de ejercicio ligero y regular antes de la hora de la cena puede ayudar a poner el cuerpo en un estado de descanso antes de acostarse. Pero no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede amplificar el cuerpo y crear inquietud.
  • Salga al sol con la mayor frecuencia posible para estimular liberación de melatonina, que ayudará a restablecer el ritmo circadiano.
  • Reduzca el estrés a través del yoga, la meditación y el Tai Chi, lo que funcione y son excelentes formas de ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.
  • La cafeína y el tabaquismo mantienen el cuerpo estimulado. Trate de evitarlos a partir de media tarde.
  • Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.
  • Tome un pequeño refrigerio proteico con un carbohidrato complejo antes de acostarse, como la mantequilla de maní, en una galleta integral. Esto evitará que el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado, lo que hará que el cuerpo se despierte.
  • Mantenga un horario regular para dormir y despertarse.
  • Apaga la pantalla de la televisión o cualquier aparato electrónico una hora antes de acostarte, ya que estimula el cerebro, provocando dificultades para dormir.
  • Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
  • Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación oscura / con poca luz hasta que comience a sentir sueño.

Crear hábitos de sueño saludables y discutir las opciones de tratamiento con un quiropráctico puede ayudar a combatir el insomnio y traer un sueño profundo.


Composición InBody


La falta de sueño detiene el crecimiento muscular

La falta de sueño afecta significativamente hormonas catabólicas, en concreto una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés. Ayuda a descomponer el tejido, incluido el tejido muscular, lo que le da al cuerpo la energía que necesita para hacer frente a cualquier situación estresante que el cuerpo esté enfrentando.

Las investigaciones han demostrado que durante el sueño restringido y la privación completa del sueño, los niveles de cortisol se elevan la noche siguiente hasta en un 45%, lo que potencialmente acelera el desarrollo de deterioro metabólico y cognitivo. El cortisol tiene un efecto reductor de los músculos y el aumento de los niveles debido a la falta de sueño puede amenazar el desarrollo muscular. El efecto general de no dormir lo suficiente puede obstaculizar seriamente los esfuerzos para ganar músculo y aumentar la masa corporal magra.

Referencias

Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-dolor/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

Mejorar el sueño: Informe de salud especial. Boston, MA: Escuela de Medicina de Harvard; 2015.

¿Que es dormir? Sitio web de la Asociación Estadounidense del Sueño. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accedido en abril 18, 2017.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en al +915 850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

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Licenciado en: Texas & Nuevo México*

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