Higiene del sueño

Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos

Compartir

Combate el insomnio con cuidados quiroprácticos. Luchando por dormir bien, despierto a las tres de la mañana tratando de volver a dormir antes de que suene la alarma. Todo el mundo sufre de noches de insomnio ocasionales, pero cuando el insomnio ocurre con regularidad, puede llevar a otros problemas como:

  • Fatiga y / o somnolencia durante el día.
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Síntomas gastrointestinales
  • Baja motivación y energía.
  • Pobre concentración
  • Incapacidad para mantenerse concentrado
  • La falta de coordinación puede provocar errores y accidentes

Las investigaciones muestran que alrededor del 50 por ciento de la población está experimentando algún tipo de problema de sueño. Los adultos requieren un poco más de ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, muy pocas personas pueden manejar eso con una vida ocupada / agitada. El trabajo, los hijos y otras obligaciones requieren que muchos se levanten y se muevan y se vayan a la cama mucho más tarde que si siguieran el ritmo biológico natural del cuerpo. A La alteración del ritmo circadiano del cuerpo, que gobierna la producción de hormonas, la temperatura corporal y el sueño, puede provocar insomnio..

Combate el insomnio

El cuerpo necesita un sueño saludable, reparador y adecuado para rendir al máximo. El insomnio puede causar confusión mental e interferir con la forma en que el cuerpo realiza sus actividades habituales. También aumenta el riesgo de:

  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • accidentes

El estrés, la ansiedad, el consumo regular de cafeína y alcohol son algunos de los mayores contribuyentes al insomnio. Aprender a combatir el estrés de manera eficaz es muy recomendable para aumentar las posibilidades de tener una noche de sueño saludable, además de hacer pequeños ajustes en el estilo de vida que podrían marcar la diferencia para volver al sueño normal.

Sugerencias para dormir

  • Un poco de ejercicio regular ligero antes de la hora de la cena puede ayudar a que el cuerpo esté en un estado de descanso antes de acostarse. Pero no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede aumentar el cuerpo y crear inquietud.
  • Salga al sol con la mayor frecuencia posible para estimular liberación de melatonina, que ayudará a restablecer el ritmo circadiano.
  • Reduzca el estrés a través del yoga, la meditación y el Tai Chi, lo que funcione y son excelentes formas de ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.
  • La cafeína y el tabaquismo mantienen el cuerpo estimulado. Trate de evitarlos a partir de media tarde.
  • Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.
  • Come un pequeño refrigerio de proteínas con carbohidrato complejo justo antes de acostarse, como un poco de mantequilla de maní en una galleta integral. Esto evitará que el azúcar en la sangre baje demasiado, lo que hará que el cuerpo se despierte.
  • Mantenga un horario regular para dormir y despertarse.
  • Apaga la televisión o cualquier tipo de pantalla de dispositivo electrónico una hora antes de acostarte, ya que estimula el cerebro, provocando dificultades para dormir.
  • Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
  • Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación oscura / con poca luz hasta que comience a sentir sueño.

Crear hábitos de sueño saludables, además de discutir las opciones de tratamiento con un quiropráctico, puede ayudar a combatir el insomnio y traer un sueño profundo.

Composición InBody

La falta de sueño detiene el crecimiento muscular

La falta de sueño tiene un efecto significativo sobre hormonas catabólicasy específicamente, una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés. Ayuda a descomponer el tejido, incluido el tejido muscular, lo que le da al cuerpo la energía que necesita para lidiar con cualquier situación estresante que esté enfrentando el cuerpo.

Las investigaciones han demostrado que durante el sueño restringido y la privación completa del sueño, los niveles de cortisol se elevan la noche siguiente hasta en un 45%, lo que potencialmente acelera el desarrollo de deterioro metabólico y cognitivo. El cortisol tiene un efecto reductor de los músculos y el aumento de los niveles debido a la falta de sueño puede amenazar el desarrollo muscular. El efecto general de no dormir lo suficiente puede obstaculizar seriamente los esfuerzos para ganar músculo y aumentar la masa corporal magra.

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Referencias

Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando tiene dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-dolor/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

Mejorar el sueño: Informe de salud especial. Boston, MA: Escuela de Medicina de Harvard; 2015.

¿Que es dormir? Sitio web de la Asociación Estadounidense del Sueño. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accedido en abril 18, 2017.

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Después de viajar, alivie el estrés musculoesquelético con un masaje quiropráctico

Después de viajar, los dolores y dolores corporales/musculoesqueléticos pueden presentarse por hacer filas, sentarse, quedarse… Leer más

5 julio de 2022

Cómo la dieta y los suplementos nutricionales afectan el dolor crónico

La nutrición es cómo el cuerpo utiliza los alimentos consumidos. La nutrición juega un papel en el dolor crónico;… Leer más

1 julio de 2022

La función de la vesícula biliar y el sistema nervioso parasimpático

Introducción El sistema digestivo en el cuerpo ayuda con el proceso de digerir los alimentos que el huésped... Leer más

1 julio de 2022

Problemas del oído: quiropráctico de conexión de la columna vertebral

Problemas de oído como bloqueos o congestión pueden causar irritación y dolor, así como síntomas... Leer más

30 de junio de 2022

Problemas de dolor lumbar que enmascaran diferentes problemas en el cuerpo

Introducción Todos en todo el mundo han lidiado con un dolor que los hace sentir incómodos y... Leer más

30 de junio de 2022

Quiropráctico de dolor reflejo

El dolor reflejo es una afección compleja en la que el reflejo de abstinencia del dolor del cuerpo no logra... Leer más

29 de junio de 2022