El ejercicio de resistencia puede ayudar a evitar el corazón, los riesgos de la diabetes

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Los adultos de mediana edad que hacen incluso una pequeña cantidad de ejercicios regulares de entrenamiento de la fuerza pueden estar disminuyendo su riesgo de síndrome metabólico supuesto - sí mismo un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes, un estudio reciente sugiere.

Las personas con al menos tres estadísticas de salud desfavorables de una lista que incluye el tamaño de la cintura grande, presión arterial alta o triglicéridos, azúcar en la sangre alta o bajo "bueno" colesterol se dice que tienen síndrome metabólico, y están en mayor riesgo de desarrollar diabetes , Enfermedad del corazón o ambos.

Pero los investigadores encontraron que cuando generalmente las personas sanas hacían ejercicios para fortalecer la fuerza por menos de una hora a la semana, tenían 29 por ciento menos probabilidades de desarrollar síndrome metabólico que sus compañeros que no hicieron ejercicios de resistencia.

"Ya obtienes beneficios para la salud incluso con una pequeña cantidad de ejercicios de resistencia por semana, lo cual es una buena noticia para las personas con un estilo de vida muy ocupado", dijo Esmee Bakker, autora principal del Centro Médico de la Universidad Radboud en Nijmegen, Holanda.

Se estima que un tercio de los adultos estadounidenses tienen síndrome metabólico, los autores escriben en Mayo Clinic Proceedings. Aunque estudios anteriores han informado de cómo el ejercicio aeróbico, como correr, caminar y nadar, reducir el síndrome metabólico, pocos estudios han visto ejercicio de resistencia solo.

Las Guías de Actividad Física del gobierno de los Estados Unidos para los estadounidenses sugieren que los adultos deben realizar "actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta e involucrar a todos los grupos musculares principales en 2 o más días a la semana" y ejercicios aeróbicos 150 o más minutos cada semana.

"Una cantidad moderada de ejercicio de resistencia, como dos sesiones 30 por semana, tiene efectos beneficiosos", dijo Bakker a Reuters Health por correo electrónico. "Creemos que el ejercicio de resistencia, además de ejercicio aeróbico, debe ser incluido en las recomendaciones médicas estándar para prevenir el síndrome metabólico".

Bakker y sus colegas analizaron datos de más de 7,400 personas que participaron en exámenes médicos en la Cooper Clinic en Dallas, Texas, entre 1987 y 2006. Ellos varían en edad de mediados de 30s a mediados de 50s en el momento de sus exámenes.

El equipo de investigación encontró que los participantes de 1,147, o 15 por ciento, habían desarrollado síndrome metabólico durante el período de seguimiento. Cumplimiento de la guía de ejercicio de resistencia de dos o más días a la semana redujo el riesgo de síndrome metabólico por 17 por ciento en general, en comparación con no hacer ejercicio de resistencia. Aquellos que cumplieron con las directrices de entrenamiento aeróbico y resistencia tuvieron un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar síndrome metabólico.

"Este resultado fue independiente de otros comportamientos saludables, como no fumar", dijo Bakker. "También hizo poca diferencia si la gente hizo ejercicios de resistencia sólo los fines de semana o se extendió a lo largo de la semana".

Bakker y sus colegas planean estudiar el efecto del entrenamiento de resistencia en otros resultados de salud, como los beneficios para la salud del corazón de un programa de entrenamiento de resistencia de un año. También quieren examinar los efectos a largo plazo de diferentes tipos e intensidades de entrenamiento de fuerza sobre el síndrome metabólico.

"El verdadero paso siguiente es ver cómo podemos hacer que la gente haga ejercicio", dijo Paul Thompson de la Universidad de Connecticut en Hartford, que no participó en el estudio.

"Podemos hablar de la dosis correcta y la intensidad, pero está claro que en la mayoría de los estudios, hacer algo es mejor que nada", dijo a Reuters Health por teléfono. "La mayoría de la gente no hace nada, y la clave es conseguir que hagan algo".

Una limitación del estudio es que se basa en datos de encuestas autoinformadas, lo que podría sesgar los resultados. Thompson también advierte que algunos pacientes de la clínica de Dallas son relativamente más ricos que el resto del país, por lo que los resultados podrían no aplicarse de manera más general.

"El aumento de la cintura americana ha aumentado el síndrome metabólico, lo que conduce a la resistencia a la insulina y hace que sea más difícil para la insulina para trabajar", señaló.

Thompson está estudiando cómo el ejercicio afecta a personas que tienen una tendencia hacia el síndrome metabólico y maneras en que pueden trabajar contra una disposición genética hacia la diabetes y la hipertensión, por ejemplo.

"Todo el mundo debería hacer ejercicio", dijo. "Juegue con el perro o los nietos, haga el trabajo de la yarda o vaya para una caminata. Sólo haz algo por 30 minutos todos los días. "

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