Hamstring Sports Injury Treatment | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Atletas de carrera y lesiones en el tendón de la corva | El Paso Chiropractor

Imagine que se entrenó bien para una carrera significativa, se puso en forma y cruzó a través de la primera mitad del curso sin ningún problema, y ​​estaban en el ritmo de un PR agradable. De repente, empezó a notar opresión en uno de sus isquiotibiales. Al principio, era un obstáculo que podía ser ignorado, pero la tensión se agravó constantemente hasta que tu tendón de la corva era una masa dura y dolorosa de tejido que clamaba para que cesara.

Usted frenó, usted dejó de estirar, masaje, pero nada ayudó. Al darse cuenta de que ésa era la conclusión de su carrera, usted cojeó hasta el final, decepcionado y frustrado de que después de seis meses de cuidadosos y largos preparativos, algunas tiras de tejido muscular en la parte posterior de su muslo le impidieran alcanzar su objetivo. ¿Le suena familiar esta situación a alguien o le ha pasado esto a alguien que conoce?

Lesiones de los tendones isquiotibiales

Atleta con lesión en el isquiotibial

Las dificultades del tendón de la corva son comunes entre los corredores, con las tensiones, las tiradas, la tendinitis y las lágrimas que son el daño o la lesión más comunmente divulgados a los músculos isquiotibiales. ¿Son frecuentes los problemas de los isquiotibiales? La mayoría de los corredores a distancia han desarrollado un escenario llamado "dominancia quad", un escenario que tiene lugar cuando los músculos cuádruple dominar la acción de los isquiotibiales en el movimiento de la pierna a través de una zancada.

Registrar una gran cantidad de millas en las calles puede poner sobrecarga funcional repetitiva en los cuádriceps, lo que los hace poderosos, fuertes y dominantes. Cuando los cuádriceps se contraen a medida que aterrizan, los isquiotibiales, los músculos opuestos, actúan como frenos para que la rodilla se detenga contra la hiperextensión en el movimiento de la conclusión de una zancada.

Anatomía de los isquiotibiales

El cuádruple funciona cuando la rodilla está bloqueada en expansión con el movimiento que ocurre en la cadera (el movimiento hacia delante de un zancado). Los cuádriceps trabajan junto con los flexores de la cadera para flexionar la cadera mientras corren. Además, una vez que la cadera se fija con movimiento que tiene lugar en la rodilla (cuando la pierna está plantada en el suelo), los quads funcionan como extensores de la rodilla.

Si sus isquiotibiales son significativamente más débiles que sus quads, debido a una carga continua de la cadena anterior (frontal) de correr o correr, especialmente visto en los atletas, entonces una de dos cosas va a suceder: en primer lugar, los isquiotibiales se romperá como consecuencia de No siendo capaz de tomar la carga creada por el contracción de los cuadriceps y el momento de la extensión de la cadera; Y dos, usted funcionará más lento como consecuencia de la energía disminuida de los flexores de la cadera y de los extensores de la rodilla puesto que los isquiotibiales tienen que contraerse más temprano para tener la capacidad de romper el movimiento subsiguiente.

Lesiones de isquiotibiales e

Lamentablemente, una vez que se meten en este problema de dominar los cuadros, es difícil de deshacer. Lesiones en el tendón de la corva son bastante lentas para curar, y los atletas regularmente pasan mucho tiempo descansando antes de que puedan entrenar sin mucho dolor hacia la realización de actividades. Sin embargo, como las lesiones musculares, la angustia tiende a volver una y otra vez, sobre todo porque la mayoría de los atletas no logran lidiar con la causa de sus problemas.

Cuando los cuádriceps se contraen concéntricamente (a medida que aterrizan), los músculos isquiotibiales tienen que contraerse excéntricamente para controlar el movimiento. Se ha demostrado para producir actividades, que las contracciones tendrán ganancias de fuerza limitadas. Por esta razón, es fundamental centrarse en la carga.

Al ejecutar un programa de fortalecimiento adecuado para esos isquiotibiales utilizando una serie de ejercicios específicos, aislados y anormales, como aquellos en los que las fibras musculares se alargan debido a que se contraen, puedes eliminar la dominancia cuádruple y mantenerte saludable, poderoso y rápido. Es posible comenzar con los siguientes tres ejercicios simples de isquiotibiales a continuación para ayudar tratar las lesiones de los isquiotibiales de un atleta, mejorando la fuerza, la flexibilidad y la movilidad.

Ejercicios del tendón de la corva

Los ejercicios aquí fortalecerán los tendones de la corva, mientras que los músculos se alargan activamente imitando el "agarre" del período de swing de una pierna mientras se activa. Cada uno de estos ejercicios 8 a 12 veces para 3 a 4 conjuntos. Al moverse desde el centro, enfoque y recuerde que el énfasis está en la porción del movimiento.

Atletas de carrera y lesiones en el tendón de la corva | El Paso Chiropractor

Buenos dias

  • A) Comience con los muslos bloqueados, los brazos sosteniendo una barra de peso en los hombros con agarre en conflicto, atrás en posición neutral y centro apretado.
  • B) Doblar lentamente sobre la cintura, suavemente sintiendo el estiramiento abajo en la carretera. Mantenga su pecho no dude en inclinarse los hombros hacia el suelo en un intento de parecer como usted va. Constantemente mantener el núcleo para apoyar su espalda.
  • C) En el camino, mantener la barra tan cerca de su pierna como sea posible para disminuir la presión en la columna vertebral inferior. Mantenga la espalda en la posición neutral.
  • D) Cuando haya bajado lo más bajo posible con las rodillas bloqueadas, empiece a subir lentamente. (Evite la tendencia a moverse hacia arriba o arquear la columna vertebral.) En caso de que se sienta inclinado a hacerlo, use menos peso en la barra.
  • E) Para una versión sofisticada, intente este ejercicio una pierna a la vez poniendo la pierna que no ejercita en un asiento de su lado.

Elevación muerta rumana de una sola pierna

  • A) Párese sosteniendo una barra en frente de usted en su mano derecha, poniendo su peso en su pie derecho. Inclinarse hacia delante 15 grados o así.
  • B) Manteniendo una pequeña curva en la rodilla derecha, la espalda plana y el pecho hacia fuera, levante la pierna izquierda hacia fuera detrás de usted a medida que reduce su cuerpo sobre su pierna derecha. Deslice la mancuerna hasta la mitad de la tibia hacia abajo de su cuádruple y levante su propio cuerpo hacia atrás en una postura erguida, manteniendo su peso sobre su pierna derecha. Repita para repeticiones de 2 a 12, luego cambie de manos y piernas.
  • C) Para progresar en este ejercicio, póngase de pie sobre una barra o Bosu con el mismo peso o permanezca en el suelo y aumente su peso.

Curl excéntrico del tendón de la corva (con un socio)

  • A) Arrodíllese sobre una toalla doblada o una pila de esteras de ejercicio con los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantenga sus manos delante de su pecho. Su pareja se sienta detrás de usted, frente a la columna vertebral, presionando hacia abajo en las piernas con las palmas de las manos.
  • B) Mantenga su núcleo tightup su torso y las caderas hacia adelante para que su cuerpo forma una línea recta desde las orejas hasta las rodillas. Al bajar el pecho mientras resiste la gravedad, mantén esta postura. Control de la amplitud de movimiento en la medida de lo posible, agárrese con las manos, y luego empujar el suelo en arrancar de nuevo para ayudar a sus isquiotibiales y glúteos. (En caso de que no tenga un cónyuge, puede realizar un entrenamiento similar en una máquina de lavado de isquiotibiales)

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 . Verde-Llame-Ahora-Botón-24H-150x150-2.png

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

Los atletas participan en una serie de estiramientos y ejercicios a diario para prevenir daños o lesiones de sus deportes o actividades físicas específicas, así como para promover y mantener la fuerza, la movilidad y la flexibilidad. Sin embargo, cuando las lesiones o las condiciones se producen como resultado de un accidente o debido a una degeneración repetitiva, obtener la atención y el tratamiento adecuados puede cambiar la capacidad del atleta para volver a jugar lo antes posible y restaurar su salud original ... video-contenedor {posición : relativo; relleno inferior: 63%; padding-top: 35px; altura: 0; overflow: hidden;}. video-container iframe {position: absolute; arriba: 0; izquierda: 0; ancho: 100%; altura: 90%; border = none; max-width: 100%! important;}

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Dr. Alexander Jimenez ♛
Quiropráctico y especialista en medicina funcional ⚕ Especialista en lesiones y ciática • Autor • Educador • 915-850-0900
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Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Capacitación de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

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