Dolor de ciática

Ejercicios simples para la ciática: quiropráctica médica para lesiones

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Si usted es uno de los muchos estadounidenses que sufren de dolor lumbar crónico, es posible que el ejercicio suave y los estiramientos diarios le ayuden a aliviar el dolor. La ciática es un tipo de dolor lumbar caracterizado por un dolor que desciende por el nervio ciático, que se ramifica en la parte posterior de las piernas. Ejercicios simples para el dolor de ciática

El dolor de ciática puede ir acompañado de hormigueo, entumecimiento o incluso debilidad muscular en las piernas. La ciática a menudo se asocia con una afección médica subyacente, como una hernia del disco lumbar, y el dolor puede ser intermitente o constante, leve o intenso.

Aunque el dolor del nervio ciática puede ser difícil de afrontar, aquí hay dos ejercicios comunes que pueden ayudarle a gestionar la información y aliviar su intensidad.

estiramiento de cadera

Si sus actividades requieren estar sentado mucho tiempo, estirar los músculos de la parte posterior de la cadera es un ejercicio que puede ayudar con sus síntomas. Puede realizar fácilmente este estiramiento en una posición sentada cómoda.

  • Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
  • Levante el tobillo derecho y apóyelo sobre la rodilla izquierda; tu rodilla derecha está doblada y se verá como el número cuatro.
  • Tome ambas manos, agarre detrás de la rodilla derecha y jálela suavemente hacia su pecho.
  • Debe sentir una tensión profunda en el glúteo derecho.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos cuando se sienta tenso y luego extienda la pierna hacia el piso.
  • Repita este estiramiento tres veces en cada pierna.

estiramiento de los isquiotibiales

Estirando los isquiotibiales los músculos pueden liberar la tensión causada por la irritación del nervio ciático. uno sencillo tendón de la corva El estiramiento se puede realizar parándose derecho, elevando un pie frente a usted y apoyándolo sobre un objeto (como un escalón) lo suficientemente alto como para causar una tensión leve en la parte posterior de la pierna.

  • Es importante no levantar el pie por encima de la cadera o lo suficientemente alto como para causar un dolor agudo en la pierna.
  • La parte superior de su pie y rodilla debe mirar hacia el techo y no estar hacia afuera.
  • Una vez que su pierna esté en esta posición, coloque sus manos sobre su muslo y presione suavemente hacia abajo para mantener un buen estiramiento en su tendón de la corva.
  • Precaución: tenga cuidado de no estirar demasiado porque eso podría agravar el nervio ciático.
  • Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y baje la pierna hasta el suelo.
  • Debes repetir este ejercicio tres veces para cada pierna.
  • Ejercicios simples para el dolor de ciática

Estos estiramientos pueden ayudarlo a liberar la tensión y aliviar el dolor de ciática en las nalgas, las caderas y las piernas. Para obtener los mejores resultados, practique estos ejercicios con regularidad para aliviar el dolor de la ciática. 


Atención quiropráctica para la ciática

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