Ejercicios simples para el dolor de ciática

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Si usted es uno de los muchos estadounidenses que sufren de dolor lumbar crónico, puede encontrar que el ejercicio suave y el estiramiento diario pueden ayudar a aliviar el dolor. La ciática es un tipo de dolor lumbar caracterizado por un dolor que viaja por el nervio ciático, que se ramifica hacia la parte posterior de las piernas. Ejercicios simples para el dolor de ciática

dolor ciática puede ir acompañado de hormigueo o sensaciones entumecimiento o incluso debilidad muscular en las piernas. La ciática se asocia a menudo con una condición médica subyacente, como una herniación del disco lumbar y el dolor puede ser intermitente o constante, leve o grave.

Aunque el dolor del nervio ciática puede ser difícil de afrontar, aquí hay dos ejercicios comunes que pueden ayudarle a gestionar la información y aliviar su intensidad.

estiramiento de cadera

Si sus actividades requieren estar mucho tiempo sentado, entonces estirar los músculos de la parte posterior de la cadera es un ejercicio que puede ayudar con sus síntomas. Puede realizar este estiramiento fácilmente en una cómoda posición sentada. Siéntese con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted. Levante el tobillo derecho y apóyelo sobre la rodilla izquierda, la rodilla derecha está doblada y se verá como el número cuatro. Tome ambas manos y agárrese detrás de la rodilla derecha y tire suavemente hacia su pecho. Debe sentir una tensión profunda en la nalga derecha. Cuando sienta esta tensión, mantenga la posición durante 30 segundos y luego extienda la pierna hacia el suelo. Repite este estiramiento tres veces con cada pierna.

estiramiento de los isquiotibiales

Estirar los músculos isquiotibiales puede liberar la tensión causada por la irritación del nervio ciático. Se puede realizar un simple estiramiento de los isquiotibiales parándose derecho, elevando un pie frente a usted y apoyándolo sobre un objeto (como un escalón) lo suficientemente alto como para causar una ligera tensión en la parte posterior de la pierna. Es importante no levantar el pie por encima de la cadera o lo suficientemente alto como para causar un dolor agudo en la pierna. La parte superior de su pie y rodilla deben mirar hacia el techo y no hacia afuera. Una vez que su pierna esté en esta posición, coloque las manos en la parte superior del muslo y presione suavemente hacia abajo para mantener un buen estiramiento en el tendón de la corva. Precaución: tenga mucho cuidado de no estirar demasiado, porque eso podría agravar el nervio ciático. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego vuelva a bajar la pierna al piso. Debe repetir este ejercicio tres veces con cada pierna. Ejercicios simples para el dolor de ciática

Estos dos estiramientos pueden ayudarlo a liberar la tensión y aliviar el dolor de ciática en los glúteos, las caderas y las piernas. Para obtener mejores resultados, practique estos ejercicios con regularidad para aliviar el dolor de la ciática. ¿Necesita más ayuda con su dolor lumbar? Comuníquese con un fisioterapeuta en su área y comience el viaje de regreso a la salud completa.

Ejercicios simples para el dolor de ciática

Ejercicios simples para el dolor de ciática

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