Si usted es uno de los muchos estadounidenses que sufren de dolor lumbar crónico, es posible que el ejercicio suave y los estiramientos diarios le ayuden a aliviar el dolor. La ciática es un tipo de dolor lumbar caracterizado por un dolor que desciende por el nervio ciático, que se ramifica en la parte posterior de las piernas. Ejercicios simples para el dolor de ciática
El dolor de ciática puede ir acompañado de hormigueo, entumecimiento o incluso debilidad muscular en las piernas. La ciática a menudo se asocia con una afección médica subyacente, como una hernia del disco lumbar, y el dolor puede ser intermitente o constante, leve o intenso.
Aunque el dolor del nervio ciática puede ser difícil de afrontar, aquí hay dos ejercicios comunes que pueden ayudarle a gestionar la información y aliviar su intensidad.
estiramiento de cadera
Si sus actividades requieren estar sentado mucho tiempo, estirar los músculos de la parte posterior de la cadera es un ejercicio que puede ayudar con sus síntomas. Puede realizar fácilmente este estiramiento en una posición sentada cómoda.
Estirando los isquiotibiales los músculos pueden liberar la tensión causada por la irritación del nervio ciático. uno sencillo tendón de la corva El estiramiento se puede realizar parándose derecho, elevando un pie frente a usted y apoyándolo sobre un objeto (como un escalón) lo suficientemente alto como para causar una tensión leve en la parte posterior de la pierna.
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