Automasaje abdominal y su impacto en el estreñimiento

Para las personas que sufren de estreñimiento, un problema digestivo común, ¿podría realizar un automasaje abdominal ayudar a aliviarlos?

Automasaje abdominal

El estreñimiento se define como la necesidad de evacuar menos de tres veces por semana. Además del estrés, ciertos hábitos de vida pueden provocar estreñimiento, como la falta de fibra, ejercicio y una hidratación inadecuada. Muchas personas también lo experimentan durante los viajes. El automasaje abdominal consiste en masajear suavemente el estómago con las manos, ya sea con movimientos circulares o suaves, para mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón. Realizar automasajes en el abdomen y sus alrededores puede ayudar a aliviar el estreñimiento de diversas maneras, como estimulando los músculos, facilitando la evacuación y reduciendo el estrés crónico. ( Sinclair M. 2011 )

Masaje y estreñimiento

El masaje abdominal puede proporcionar varios beneficios, entre ellos:

Estimula y mejora la digestión.

• El masaje estimula los músculos y nervios que controlan la digestión, promoviendo los movimientos intestinales y reduciendo el estreñimiento.

Reduce la hinchazón

• Masajear el abdomen puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases al mover suavemente los líquidos y gases a través del sistema digestivo.
• Además, puede ayudar a ablandar las heces, acelerar el movimiento de las heces a través del intestino y reducir la necesidad de usar laxantes.Medicina de la Universidad de Michigan, 2021)

Alivia el estreñimiento

• El masaje abdominal puede ayudar con el estreñimiento estimulando los movimientos intestinales.

Reduce el dolor y las molestias

• Algunos encuentran que el masaje abdominal ayuda a reducir el dolor y el malestar relacionados con problemas digestivos.
• El masaje puede ayudar a relajar los músculos abdominales tensos y reducir el dolor asociado con afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII).

Drenaje linfático mejorado

• El masaje ayuda a movilizar el líquido linfático, que transporta los productos de desecho y las toxinas del área abdominal.

Investigue

Aunque el masaje no es un tratamiento estándar para el estreñimiento, algunas investigaciones demuestran que puede ayudar a restablecer la regularidad intestinal. Un informe revisó varios ensayos clínicos centrados en el masaje abdominal y su uso como tratamiento para el estreñimiento crónico. Los resultados mostraron que el masaje abdominal puede proporcionar alivio al promover el peristaltismo, una serie de contracciones musculares que ayudan a mover los alimentos a través del tracto digestivo. El informe también encontró que el masaje puede ayudar a disminuir el tiempo de tránsito colónico, que es cuando los alimentos digeridos pasan por el colon o último segmento del tracto digestivo. El informe determinó que el masaje abdominal puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias relacionadas con el estreñimiento. ( Sinclair M. 2011 )

En ensayos clínicos, personas con estreñimiento reportaron una mejoría en su calidad de vida tras el automasaje abdominal. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el masaje abdominal para aliviar el estreñimiento no reduce el uso de laxantes, el tratamiento más común. ( Lämås K. et al., 2009 )

Cómo dar masajes

Diversas técnicas de masaje pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y favorecer la evacuación intestinal. Generalmente, se realizan en posición acostada.

• Una técnica implica colocar la palma de la mano sobre el abdomen y realizar pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo.
• Las personas también pueden ampliar estos círculos para que el masaje cubra todo el abdomen.
• Otra técnica comienza colocando la mano debajo del esternón y luego deslizando esa mano a lo largo del abdomen con un movimiento suave.
• Repita el movimiento con la otra mano y continúe este ciclo durante unos minutos.
• Al practicar el automasaje, utilice una presión ligera y suave y luego aumente gradualmente la presión.
• Si siente dolor o sensibilidad, relájese y vuelva a un nivel de presión cómodo.

Intente realizar masajes dos veces al día, con el objetivo de que la sesión dure 20 minutos. Incorporar respiración profunda en cada sesión también puede ayudar. Antes de probar un masaje o cualquier remedio casero, se recomienda hablarlo con un médico para ver si es apropiado y seguro. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben evitar cualquier masaje en el abdomen. El estreñimiento a veces puede indicar una afección subyacente que requiere tratamiento médico, como una tiroides hipoactiva. Pueden estar presentes otros síntomas, como dolor abdominal, pero a veces el estreñimiento puede ser el único síntoma.

Otros remedios

Es poco probable que el automasaje por sí solo trate el estreñimiento crónico; el objetivo debe ser mejorar la digestión general para que los órganos funcionen correctamente. Para mantener la regularidad intestinal, es fundamental beber abundante agua a diario, consumir suficientes alimentos ricos en fibra y realizar actividad física. Otros tratamientos alternativos incluyen terapias como:

• Acupresión
• Biorretroalimentación
• Probióticos

Antes de intentar un automasaje, consulte a un médico para asegurarse de que sea seguro y adecuado para la persona. Es posible que el masaje abdominal no ayude a aliviar la hinchazón dolorosa causada por una enfermedad, una infección u otros motivos.

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Terapia de masajes de rehabilitación

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Referencias

Sinclair M. (2011). El uso del masaje abdominal para tratar el estreñimiento crónico. Revista de trabajo corporal y terapias del movimiento, 15(4), 436–445. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007

Medicina de la Universidad de Michigan. (2021). Automasaje abdominal. https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf

Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B. y Jacobsson, C. (2009). Efectos del masaje abdominal en el tratamiento del estreñimiento: un ensayo controlado aleatorio. Revista internacional de estudios de enfermería, 46(6), 759–767. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007