Ir de campamento durante un fin de semana prolongado puede ser emocionante y aterrador para las personas con dolor de espalda.. Estar en la naturaleza es estimulante, montar tiendas de campaña con la familia, pescar y recorrer los senderos para mochileros. Para aquellos que luchan con dolor de espalda y / o cuello o condiciones que causan dolor, el objetivo es estar preparados para lo peor. El clima, las colinas empinadas, las actividades físicas, sentarse en sillas que no apoyan la columna vertebral y dormir en un suelo duro pueden contribuir a todo tipo de problemas de espalda. Hay ajustes y modificaciones, así como herramientas para ayudar a que la experiencia permanezca sin dolor y sea muy agradable.

Camping dolor de espalda

No todas las personas con dolor de espalda o afecciones que causan dolor tendrán dificultades para acampar. Hay personas que prefieren una superficie para dormir ultra firme como el suelo, ya que proporciona a su columna el apoyo necesario. Investigación ha descubierto que los colchones y superficies de mediana a firmeza son los que menos causan dolor de espalda. Muchas personas no usan colchones algunas noches a la semana e informan que les ayuda a reducir el dolor.

• Los colchones que son demasiado blandos se hunden demasiado, no brindan apoyo a la columna vertebral, lo que provoca problemas en la columna y más dolores y molestias.
• La ciática de los nervios pinzados puede irritarse o estallar cuando se duerme en el suelo.
• Las personas con artritis en las articulaciones espinales pueden presentar rigidez y más dolor.
• Transporte y traslado de equipo pesado
• Senderismo
• Mochilero con bolsas pesadas
• Montaje de carpas
• Inclinarse repetidamente
• Usar sillas de camping tradicionales puede colocar la columna en ángulos no naturales y puede agravar ciertas afecciones de la columna.

Modificaciones y ajustes

Como ocurre con la mayoría de las actividades físicas para personas con dolor de espalda, se trata de preparación y modificación. Aquí hay algunas formas de ajustar el viaje de campamento para prevenir y evitar el dolor de espalda:

• No te sientes por mucho tiempo.
• Muévete a lo largo del día.
• Extender
• No haga largos viajes de senderismo o ciclismo.
• Use los bolsillos de los pantalones cargo / pantalones cortos o una chaqueta para artículos esenciales.
• Alquile una caravana con cama.
• Consiga una cabaña si es necesario.

Equipo

Las personas con afecciones espinales y dolor se beneficiarán del uso equipo adecuado y avanzado para proporcionar apoyo para la espalda.

• Utilizar silla de camping con respaldo, no el tipo de lienzo suave.
• Utilice tanto móvil /equipo de camping rodante y pida ayuda cuando se mueva, levante equipo pesado.
• Utiliza bastones de senderismo para soporte y evite llevar mochilas o bolsas, ya que agregan tensión a la columna vertebral.
• Hay calidad colchones de aire y almohadillas para dormir diseñadas para los síntomas y condiciones de dolor.

Investigue un poco y vea qué opciones están disponibles. En general, apunte a un equipo que sea resistente y de apoyo. Escuche a su cuerpo, siga los consejos de un médico o quiropráctico y disfrute de la naturaleza.

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Composición corporal

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Diario de alimentos

Las personas pueden realizar un seguimiento de sus elecciones de alimentos al registrar su ingesta de alimentos en un diario de alimentos personal. Aquí es donde se pueden examinar, analizar y aprender de las elecciones de alimentos y la ingesta de calorías. A estudio mostró que las personas que realizan un seguimiento diligente de su ingesta de alimentos y calorías tenían una mayor cantidad de pérdida de peso. Para aquellos que quieren perder grasa corporal, el cuerpo necesita estar en un déficit calórico. Después una semana de registro de comidas, refrigerios y bebidas, un individuo está en una mejor posición para corregir y ajustar un plan de pérdida de peso. Por ejemplo, llevar un diario ayuda con:

• Compromiso de hacer elecciones inteligentes de alimentos.
• Monitoreo del tamaño de las porciones.
• Registre calorías usando una aplicación de teléfono.
• Echa un vistazo a la Diagrama de alimentos de MyPlate

Referencias

El sueño más cómodo: la salud del sueño. (Diciembre de 2015) “Efecto de diferentes diseños de colchones en la promoción de la calidad del sueño, la reducción del dolor y la alineación de la columna en adultos con o sin dolor de espalda; una revisión sistemática de ensayos controlados ". www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400