Familia feliz junta en actividad divertida de ocio al aire libre en bicicleta de vehículo saludable alternativo - personas que se mueven en la carretera - turistas alegres toman foto selfie conduciendo bicicleta de cuatro ruedas
Es hora de al aire libre actividades de Verano. El verano es icónico en su asociación con una amplia gama de actividades al aire libre. Sin embargo, muchos pueden ser físicamente extenuantes y requieren mucho movimiento corporal. El verano hace que las personas piensen en:
Aquí es cuando las personas tienen que averiguar qué actividades serán más fáciles para sus espaldas. Para quienes padecen dolor de espalda o cuello regular y / o crónico, las actividades deportivas / basadas en el movimiento se pueden realizar con:
Las personas aún pueden disfrutar de las actividades al aire libre favoritas para aquellos que dolor de espalda, ya sea por una lesión, hernia de disco, distensión muscular, artritis, osteoporosis u otra causa.
La mejor actividad de verano para la columna vertebral / espalda es nadar o cualquier movimiento en el agua. Se recomienda y se utiliza en fisioterapia para personas con lesiones y condiciones de dolor y se ha demostrado que brinda alivio y ejercicio. El clima cálido hace que sea fácil meterse en el agua, ya sea una piscina, un río o un lago. Haciendo básico estiramientos de agua, ejercicios, o los movimientos de caminar pueden brindar un alivio significativo del dolor. Esto se debe a que se reduce el peso del cuerpo, lo que disminuye la presión de la columna.
Salir todos los días y correr puede causar una gran tensión. Sin embargo, caminar es extremadamente seguro y efectivo, especialmente en la columna. La clave es tomarlo con calma y desarrollar la capacidad de caminar más y más lejos. Sin embargo, aquellos con estenosis espinal, que es el estrechamiento del canal espinal, pueden encontrar que caminar aumenta el dolor. Se recomienda comenzar con sesiones de caminata ligera y modificarlas tanto como sea necesario. Un ejemplo podría estar caminando media cuadra; si se presenta dolor, realice algunos otro movimiento/ s que no cause dolor, y luego camine otra media cuadra. Tomándolo con calma.
No está fuera de discusión para las personas a las que les gusta caminar, pero se debe tener precaución. Esto se debe a que el senderismo agrega factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones o afecciones si no se modifica la actividad. La mayoría de las caminatas involucran colinas, cambios de elevación, escaladas y superficies irregulares.. Esto requiere planificación y preparación. Se recomienda elegir rutas de senderismo que no agoten a una persona y que puedan retroceder fácilmente si surgen dolor o problemas. Esto es especialmente importante para aquellos que son intolerante a la flexión. Esto es cuando las personas sienten dolor al inclinarse o inclinarse hacia adelante sobre las caderas. Esto podría ser subir y bajar colinas que probablemente causen brotes.
La pesca es una de las actividades favoritas del verano y es recomendado debido a la atmósfera relajada y la capacidad de modificarse fácilmente. Las personas pueden sentarse en una silla de apoyo y pescar, o pueden pararse y pescar. No hay mucha flexión o rotación rápida y está totalmente abierta a modificaciones.
Descubrir modificaciones de movimiento o mezclar el tiempo. Las actividades se pueden disfrutar; solo requiere hacer los ajustes correctos que harán que la actividad sea manejable. Para aquellos con dolor de espalda, por lo general, saben qué movimientos causarán dolor.. Esto puede ayudar a que sea más fácil modificar movimientos / movimientos específicos. Las actividades que probablemente causarán brotes de inflamación son acerca de encontrar una manera de hacerlo para que el resultado no sea tan extremo.
Las personas se preguntan si hacer ejercicio cuando hace calor hace que el cuerpo queme más grasa. Después de todo, el cuerpo está más caliente y suda mucho más. Sin embargo, es más complicado. Estudio demostrar que cuando se hace ejercicio a altas temperaturas, el calor puede afectar la respuesta hormonal y metabólica del cuerpo. Los mismos estudios muestran un cambio constante de descomponer las células grasas para obtener energía y descomponer los carbohidratos para obtener energía. Al hacer ejercicio en condiciones de calor extremo, la demanda de energía se vuelve demasiado alta para descomponer más grasa. En cambio, usa carbohidratos. Entonces, el sudor adicional es solo agua, sal y no grasa. Pero el calor aún puede desempeñar un papel positivo en la mejora de la composición corporal. Dos formas incluyen:
Revista Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación. (Febrero de 2018) "Ejercicios acuáticos en el tratamiento del dolor lumbar: una revisión sistemática de la literatura y el metanálisis de ocho estudios"
Gobbo, Stefano y col. "Se confirma que el ejercicio físico reduce los síntomas del dolor lumbar en los trabajadores de oficina: una revisión sistemática de la evidencia para mejorar las mejores prácticas en el lugar de trabajo". Revista de morfología funcional y kinesiología vol. 4,3 43. 5 de julio de 2019, doi: 10.3390 / jfmk4030043
Grabovac, Igor y Thomas Ernst Dorner. “Asociación entre lumbalgia y diversas actuaciones cotidianas: actividades de la vida diaria, capacidad para trabajar y función sexual”. Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21, 22-2019 (541): 549-10.1007. doi: 00508 / s019-01542-7-XNUMX
Informes de Medicina Preventiva. (2017). "La jardinería es beneficiosa para la salud: un metanálisis". ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf
Selby, Sasha y col. "Facilitadores y barreras para el ejercicio verde en el dolor crónico". Revista irlandesa de ciencia médica vol. 188,3 (2019): 973-978. doi: 10.1007 / s11845-018-1923-x
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