Lesiones agudas y acumuladas en el fútbol

Aunque muchas lesiones en el fútbol involucran las piernas y las extremidades inferiores, otras áreas del cuerpo también son susceptibles de sufrir lesiones. Agudas o acumulativas es como se describen generalmente las lesiones en el fútbol. Las lesiones agudas son traumáticas. Por lo general, son causados ​​​​por un resbalón, un tropiezo y una caída, un golpe y un choque contra otros jugadores. Las lesiones acumulativas involucran estrés repetitivo en un músculo, articulación o tejido conectivo. Esto desencadena dolores progresivos, dolor y deterioro físico que empeoran con el tiempo. Comprender cómo y por qué suceden es el primer paso en la prevención de lesiones. Las lesiones más comunes experimentadas entre los atletas de fútbol incluyen.

Conmoción cerebral

Esta es una lesión cerebral traumática leve. mTBI causado por un golpe / impacto repentino en la cabeza. Los jugadores están entrenados para cabecear el balón; sin embargo, pueden ocurrir conmociones cerebrales si no está listo para el impacto o si se dirige a una posición incómoda.

Esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo ocurren cuando hay estiramiento y desgarro de los ligamentos que rodean la articulación del tobillo.

• Esguinces de tobillo lateral o fuera del tobillo puede suceder cuando un jugador patea el balón con la parte superior del pie.
• Un esguince de tobillo medial o dentro del tobillo puede ocurrir cuando los dedos de los pies están hacia afuera cuando el pie está flexionado.

La tendinitis de Aquiles

Esta lesión crónica ocurre por uso excesivo con dolor en la parte posterior del tobillo. Los jugadores realizan constantemente movimientos repetitivos y bruscos que, con el tiempo, pueden provocar este tipo de lesiones.

Ruptura del tendón de Aquiles

Una ruptura implica un desgarro parcial o completo del tendón de Aquiles. A menudo, los jugadores dicen con un sonido de estallido. Esto sucede cuando los jugadores realizan movimientos rápidos y explosivos. Las paradas, arranques, cambios y saltos rápidos pueden contribuir.

Tirón / distensión de la ingle

Este tipo de tensión ocurre cuando el los músculos internos del muslo se estiran más allá de su límite. Como resultado, un El jugador puede tirar de la ingle al patear y / o la resistencia de un oponente que intenta tomar la pelota o patear en la dirección opuesta.

Lesión en el muslo

Estas lesiones involucran tres músculos de la espalda del muslo y puede variar desde tensiones menores hasta roturas / desgarros completos. Esto proviene de correr, esprintar, saltar y detenerse, lo que provoca este tipo de lesiones.

Síndrome de la banda iliotibial

Esta lesión por uso excesivo/repetitiva involucra un tendón conocido como banda IT. Este es el tejido conectivo que corre a lo largo de la parte exterior del muslo. Correr constantemente puede crear fricción a medida que la banda se tira a lo largo de la parte exterior de la rodilla, lo que puede provocar tendinitis.

Fascitis plantar

Esto causa dolor de pie causado por la inflamación de las bandas de tejido que van desde el talón hasta los dedos del pie. Varios factores pueden causar la condición. Esto podría ser jugadores que usan zapatos inapropiados o que no calzan correctamente, zapatos que no brindan el soporte adecuado para el arco o juegan en una superficie dura.

Tirón del músculo de la pantorrilla

En este momento es cuando uno de los músculos de la parte inferior de la pierna se tira del tendón de Aquiles. De nuevo, rápido y correr, correr o saltar espontáneamente suele ser la causa.

Lesiones de rodilla

Las Las lesiones más comunes en el fútbol son las que involucran al rodilla. Esto se debe a que se detienen y cambian de dirección rápida y repentinamente. Los movimientos explosivos y espontáneos ejercen una tensión extrema en las rodillas y los ligamentos de soporte. Cuando la tensión supera los límites del ligamento, puede provocar un esguince o un desgarro en la articulación. Cuando hay una lesión en la rodilla, se diagnostica mediante una escala de clasificación.

• grado 1 Esguince leve
• grado 2 Lágrima parcial
• grado 3 Desgarro completo

Rodilla de corredor

El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como rodilla de corredor, es una afección en la que el cartílago debajo de la rótula se daña a causa de una lesión o uso excesivo. Esto sucede cuando hay una desalineación en la rodilla y / o tendones tensos.

lesión del LCA

El ligamento cruzado anterior, o ACL, está en la parte delantera de la rodilla. Estas son las lesiones de rodilla más comunes. Esto se debe a que los ligamentos son menos retráctiles que los músculos o los tendones. Y los que están en las rodillas son muy vulnerables al daño.

Lesión del ligamento cruzado

Este tipo de lesión no siempre causa dolor, pero a menudo produce un chasquido cuando ocurre. El dolor y la hinchazón se desarrollan dentro de las 24 horas. A esto le sigue la pérdida del rango de movimiento y la sensibilidad alrededor y a lo largo de la articulación.

Lesión de menisco

El menisco involucra una pieza de cartílago en forma de C que amortigua el espacio entre el fémur y la espinilla. Estas lágrimas son dolorosas y son a menudo es el resultado de girar, girar, desacelerar o un impacto rápido / rápido.

Férulas de tibia

El término describe varios síntomas dolorosos que se desarrollan en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Esto sucede a menudo por un entrenamiento excesivo/intenso, o por cambios en el entrenamiento. Los jugadores también pueden desarrollar calambres en las piernas por el entrenamiento sin usar zapatos apropiados.

Fracturas de estrés

Estos tipos de fracturas suelen ser el resultado de un uso excesivo o un impacto repetido en un hueso. El resultado es un hematoma severo o una leve fisura en el hueso.

Tendonitis

Cuando los tendones se inflaman, se conoce como tendinitis. Esto viene con un uso excesivo repetitivo, pero también puede desarrollarse a partir de una lesión traumática que causa microdesgarros en las fibras musculares.

Prevención de lesiones en el fútbol

Muchas de estas lesiones son el resultado del uso excesivo, el sobreentrenamiento, el acondicionamiento inadecuado y/o el calentamiento inadecuado. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir el riesgo.

Calentar durante al menos 30 minutos antes de jugar

Preste especial atención a estirar:

• Ingle
• Caderas
• Hamstrings
• Tendones de Aquiles
• Cuadríceps

Use equipo de protección

Esto incluye:

• Protectores bucales
• espinilleras
• Cinta kinesio
• Tobilleras
• Protección para los ojos
• Asegúrese de que tengan el tamaño y el mantenimiento correctos.

Revisa el campo

Compruebe si hay algo que pueda causar lesiones. Esto incluye:

• Agujeros
• Charcos
• Vidrio roto
• Cálculos
• Escombros

Evite jugar con mal tiempo

O inmediatamente después de una fuerte lluvia cuando el campo está especialmente resbaladizo y embarrado.

Deje suficiente tiempo para sanar después de una lesión.

Esto también se aplica a las lesiones leves del fútbol. Tratar de regresar demasiado rápido aumenta el riesgo de empeorar la lesión, volver a lesionarse y / o crear nuevas lesiones.

---

Composición corporal

---

Atletas y carga de carbohidratos

Carga de carbohidratos es una estrategia que utilizan los deportistas.

Atletas de resistencia

Utilice la carga de carbohidratos para ayudarlos a aumentar el almacenamiento de energía para carreras largas, paseos en bicicleta, natación, etc.. Cuando se cronometra de manera efectiva, se ha demostrado que la carga de carbohidratos aumenta glucógeno muscular, lo que lleva a un mejor rendimiento.

Culturistas y deportistas de fitness

Utilice la carga de carbohidratos para aumentar el tamaño y la masa antes de las competiciones. El momento y la eficacia de la carga de carbohidratos varían de persona a persona. Asegúrese de experimentar antes de la próxima gran competencia.

Referencias

Fairchild, Timothy J y col. "Carga rápida de carbohidratos después de un breve período de ejercicio de intensidad casi máxima". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 34,6 (2002): 980-6. doi: 10.1097 / 00005768-200206000-00012

Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. La "secuencia de prevención" de las lesiones musculoesqueléticas entre los futbolistas recreativos adultos: una revisión sistemática de la literatura científica. Phys Ther Sport. 2018; 32: 308-322. doi: 10.1016 / j.ptsp.2018.01.007

Lingsma H, Maas A. Heading in soccer: More than a subconcussive event. Neurología. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679

Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Análisis de la incidencia de lesiones en jugadores profesionales masculinos de fútbol adultos y jóvenes de élite: una revisión sistemática. Tren J Athl. 2016; 51 (5): 410–424. doi: 10.4085 / 1062-6050-51.6.03