Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Manejando la comida navideña: Clínica de nutrición funcional quiropráctica

Las vacaciones son un momento maravilloso para reunirse con familiares y amigos y celebrar. Sin embargo, puede ser un momento de excesos y de comer en exceso. Es posible controlar los hábitos alimenticios de las festividades al tener opciones que lo ayuden a tomar mejores decisiones para que pueda darse el gusto y disfrutar de la comida y las bebidas festivas sin exagerar. Aquí hay algunas técnicas para tener éxito.

Manejando la comida navideña: Clínica de nutrición funcional quiropráctica

Administrar la comida navideña

Muchas personas comen en exceso durante las vacaciones. Es comprensible que la temporada navideña signifique dejarse llevar, relajarse con amigos y familiares y disfrutar el momento son factores importantes para comer en exceso cuando el piloto automático está activado. Lo siguiente que sabes es que el plato está limpio y se está agregando más comida. Se trata de mantener un equilibrio saludable. Aquí hay algunas maneras de manejar las comidas navideñas.

Practica la alimentación consciente

  • no empieces devorando la comida.
  • Trate de pasar unos momentos degustando la comida.
  • Reduzca la velocidad y mastique la comida lentamente.
  • Saborea cada bocado.

Hacer esto te ayudará a reducir la cantidad de comida que estás consumiendo mientras realmente disfrutas de la comida.

Priorizar el sueño

  • Antes de que comience la temporada alta, duerma lo suficiente.
  • Descansar lo suficiente hará que sea más fácil controlar el estrés de las fiestas y evitar las indulgencias poco saludables.

Comer desencadenantes

  • El estrés, demasiados cócteles y el fácil acceso a varios alimentos pueden hacer que las personas coman en exceso.
  • Planificación cómo manejar los desencadenantes de comer.
  • Por ejemplo, los servicios administrativos de hacer un plato pequeño y no volver por segundos.

Preste atención a los alimentos y cuánto

  • Es fácil distraerse y perder el hilo mientras está ocupado y socializando.
  • La distracción puede hacer que comas más de lo que crees.

Comer y beber despacio

  • Toma lo que quieras, pero con moderación, y consume lentamente.
  • Presta atención a las señales de tu cuerpo. Podrías estar lleno antes de que el plato esté limpio.

Golosinas de temporada

  • Estos pueden ser alimentos especiales que no obtiene todos los días, así que disfrútelos.
  • Pero trata de mantener la moderación o alternar con algo saludable.

Beba agua constantemente en el medio

  • Tome un trago de agua entre bocados y bebidas.
  • Un estómago con agua puede frenar el hambre.
  • Un montón de agua ayuda con problemas de digestión y acidez estomacal.

Bebidas alcohólicas y azucaradas moderadas

  • Demasiadas bebidas dulces navideñas y bebidas alcohólicas agregan calorías vacías.
  • Intenta ir con la opción más saludable o reduce el azúcar y el alcohol.
  • Tome un trago, luego un vaso de agua o jugo saludable, etc.

No vayas a la cena/fiesta con hambre

Super alimentos

Agregar superalimentos a su plan de nutrición navideña para ayudar a equilibrar las indulgencias alimentarias. Estos son alimentos con altos niveles de vitaminas y nutrientes, fibra dietética que ayuda a reducir el colesterol y antioxidantes que combaten los radicales libres. 

Nutrientes

  • Vitamina A: protege contra infecciones y promueve la salud de los ojos y la piel.
  • Vitamina C: ayuda a curar heridas y ayuda en la absorción de hierro.
  • Vitamina K: apoya la digestión saludable y la coagulación de la sangre.

Los superalimentos incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces, frutas, chocolate amargo, aceite de oliva y pescado graso/aceitoso. Aquí hay algunos superalimentos que puede disfrutar:

Patatas dulces

  • Rico en vitaminas A y C, fibra y potasio.

Frijoles

  • Son ricos en fibra y proteínas, magnesio y potasio.

calabazas

  • Alto en fibra y vitamina A.

Granadas

  • Rico en flavonoides y taninos son una fuente saludable de ácido fólico, potasio y vitamina K.

arándanos agrios

  • Contiene antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Repollo

  • Bajo en calorías.
  • Alto en vitaminas A, C y K, manganeso, potasio y fibra.

Calabaza de invierno

  • Alto en fibra y una gran fuente de vitamina A y carotenoides.

Chirivías

  • Proporciona fibra, vitamina C, ácido fólico y manganeso.

Desde el Médico de Lesiones Quiropráctica y Equipo de Medicina Funcional, ¡que tengan un Día de Acción de Gracias feliz, seguro y saludable!


Nutrición funcional


Referencias

Siete consejos para controlar la sobrealimentación navideña www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Marrón, Tanya, et al. “Tenga una temporada festiva segura con los alimentos”. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Efecto de la temporada navideña en el aumento de peso: una revisión narrativa". Revista de obesidad vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Obtenga la nutrición de su superalimento para una buena salud www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Línea de Salud, 2019; ¿Regido por la comida? 5 estrategias para romper el ciclo de comer en exceso health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Línea de Salud, 2019; 23 cosas simples que puedes hacer para dejar de comer en exceso www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: impacto en la salud humana". Revisiones de farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

¿Qué es un superalimento, de todos modos? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Manejando la comida navideña: Clínica de nutrición funcional quiropráctica" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en al +915 850-0900.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

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