Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Alimentos que aumentan la energía

Alimentos que aumentan la energía: A los nutricionistas, dietistas y entrenadores de salud se les pregunta constantemente qué alimentos ayudan a mantener la energía, el estado de alerta y la concentración durante todo el día. Lo primero que debe saber es que todos los alimentos proporcionan energía en forma de calorías, pero no todos los alimentos afectan los niveles de energía de la misma manera. Existen tres macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente de energía rápida en comparación con las proteínas y las grasas y son la energía preferida del cuerpo. Aquí hay algunos alimentos para niveles de energía constantes y constantes para incluir en un plan de comidas.

Alimentos que aumentan la energía

Alimentos que aumentan la energía

Comidas bien planificadas puede mantener el cuerpo alimentado hasta por cuatro horas, y es se recomienda comer cada cuatro horas para mantener un flujo constante de energía. El objetivo es mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre y comer alimentos con carbohidratos de bajo indice glucemico combinado con proteína y grasas saludables. Los alimentos poco saludables para la energía son alimentos con alto contenido de azúcar que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que desencadena una liberación intensa de insulina, lo que provoca la caída de los niveles de azúcar en la sangre, también conocida como bajón de azúcar.

Aguacates

  • Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y vitaminas B.
  • La grasa de los aguacates promueve niveles saludables de grasa en la sangre y aumenta la absorción de nutrientes.
  • Alrededor del 80% del contenido de carbohidratos se compone de fibra, lo que significa energía sostenida.

Plátanos

  • Uno de los mejores alimentos para aumentar la energía que se puede comer solo, congelado y mezclado en un batido o mezclado con avena.
  • Los plátanos contienen carbohidratos complejos, vitamina B6, potasio y algo de proteína.

Frijoles

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  • Puede ser pinto, gran norteño, rojo, negro, Frijoles anasazi, u otras variedades ya que tienen perfiles nutricionales similares.
  • Se digieren lentamente, lo que estabiliza el azúcar en la sangre.
  • Contienen antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteína, ácido fólico, hierro y
  • El magnesio ayuda a producir energía y la entrega a las células del cuerpo.

Anacardos

  • Los anacardos son bajos en azúcar, ricos en fibra,
  • Contienen grasas saludables para el corazón y proteína vegetal.
  • son un confiable fuente de cobre, magnesio y manganeso, fundamental para la producción de energía, huesos sanos, salud cerebral e inmunidad.

Huevos

  • Los huevos están repletos de proteínas y son ricos en vitaminas B, que ayudan a las enzimas a convertir los alimentos en energía y generar energía constante.
  • Contienen leucina, un aminoácido que estimula la producción de energía al ayudar a las células a:
  • Toma más azúcar en la sangre.
  • Estimula la producción de energía en las células.
  • Descompone la grasa para producir energía.

Harina de avena

  • Los carbohidratos complejos de la avena generan una fuente constante de energía de combustión lenta.
  • La avena aumenta la producción de serotonina, lo que ayuda a:
  • Manejar el estrés.
  • Mejora el aprendizaje.
  • Función de memoria.
  • La avena se puede hacer con pasas, bayas, plátanos y miel de maple o miel para una comida saludable.

Yogurt

  • El yogur contiene lactosa y galactosa que se descompone para proporcionar energía lista para usar.
  • Cubra con avena, frutas, bayas y un poco de miel o jarabe de arce.

Camaron

  • Los camarones son bajos en calorías y proporcionan vitamina B12 y grasas omega-3, que ayudan con:
  • Humor
  • Energía

Las patatas dulces

  • Las patatas dulces se recomiendan para la producción de energía debido a sus nutrientes de hierro, magnesio y vitamina C.

Los alimentos que comemos tienen un impacto significativo en la salud y el bienestar del cuerpo, junto con ejercicio, una hidratación adecuada y un sueño saludable son esenciales para mantener altos niveles de energía. Evitar los alimentos altamente procesados ​​y azucarados ayudará a prevenir la fatiga mental y corporal. Consulte a un nutricionista autorizado para obtener información sobre dietas y planes de nutrición personalizados.


Energía Natural


Referencias

Atkinson, Fiona S et al. "Tablas internacionales de índice glucémico y valores de carga glucémica 2021: una revisión sistemática". La revista americana de nutrición clínica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeína. [Actualizado el 2022 de mayo de 1]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2022 ene-. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fisiología, Carbohidratos". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de julio de 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Asociación entre la ingesta de macronutrientes y la somnolencia diurna excesiva: un análisis de sustitución isocalórica del estudio de salud del noroeste de Adelaide". Nutrientes vol. 11,10 2374. 5 de octubre de 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorías. [Actualizado el 2021 de septiembre de 15]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2022 ene-. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

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La información aquí contenida en "Alimentos que aumentan la energía" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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