Postura

Almohada de respaldo bajo

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La zona lumbar está formada por cinco vértebras, de L1 a L5. El dolor en la parte baja de la espalda es común, específicamente debido a todo el tiempo que pasa sentado en el trabajo, la escuela y el hogar. Las personas que padecen dolor lumbar saben lo difícil que puede ser sentarse sin molestias y han descubierto que una almohada lumbar puede ayudar.

Almohada de respaldo bajo

Una almohada lumbar es una almohada que sostiene la región lumbar de la columna. Los diferentes tipos incluyen:

  • Rollos lumbares.
  • Almohadas lumbares para dormir o acostarse.
  • Almohadas lumbares ventiladas que permiten el flujo de aire.
  • Almohadas con formas especiales hechas de materiales como espuma viscoelástica.
  • Las almohadas lumbares se pueden usar en cualquier silla de la oficina o del hogar.
  • También son útiles para viajar con versiones de tamaño pequeño que pueden empacarse y ser fáciles de transportar.

Cómo ayudan las almohadas lumbares

Según la CDC, el adulto medio pasa entre 6.5 y 8 horas al día sentado. Estar sentado constantemente daña el cuerpo, específicamente la columna vertebral y los músculos de la espalda, y es una causa importante de estrés muscular. El apoyo adecuado de la espalda baja ayuda a eliminar el estrés y la tensión. Una almohada de apoyo para la espalda baja puede ayudar a corregir la postura sentada.

Opciones de almohadas

Hay muchas opciones para formas, tamaños, rellenos y materiales de almohadas de apoyo para la espalda baja. Éstos incluyen:

  • Espuma de memoria.
  • Opciones de gel.
  • Alternativa hacia abajo y hacia abajo.
  • Las almohadas de soporte lumbar sin relleno ofrecen flujo de aire.
  • Algunas tienen forma de medio cilindro, rectangulares y curvas.

La preferencia personal y la comodidad son diferentes para todos, y podría ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la almohada lumbar adecuada. Algunas almohadas son personalizables, lo que permite agregar o quitar relleno según sea necesario. Hablar con un especialista en columna, un ortopedista o un quiropráctico puede ayudar a determinar qué tipo es mejor. Las almohadas vienen en varios rangos de precios, con algunos a $ 10-15, mientras que otros pueden costar $ 100 o más. Sin embargo, cualquier almohada que proporcione suficiente soporte para la curvatura natural de la columna lumbar puede funcionar. Es importante estar cómodo y apoyado para evitar el dolor y las lesiones sin importar dónde se siente.


Composición corporal


Fibra fermentable y no fermentable

El cuerpo entero puede albergar billones de bacterias beneficiosas. La mayoría vive en los intestinos y se conoce como el microbioma intestinal. También conocido como el órgano olvidado, estas bacterias tienen voz en la composición del cuerpo y la salud en general. Las bacterias beneficiosas prosperan fibra fermentable, y la fermentación en el intestino produce ácidos grasos de cadena corta como:

  • Acetato.
  • Propionato.
  • Butirato.
  • Estos ayudan a suprimir la inflamación intestinal y pueden reducir el riesgo de varios trastornos digestivos como:
  • Síndrome del intestino irritable
  • Enfermedad de Crohn.
  • Colitis ulcerosa.

Los alimentos ricos en fibras fermentables incluyen:

  • Avena
  • Cebada
  • Fruta
  • Vegetales
  • Las fibras de cereales ricas en celulosa, como el salvado de trigo, no son fermentables.
Referencias

"¿Qué es Memory Foam?" Fundación del sueño, Seattle, WA. Agosto de 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Asociación entre el tiempo sentado y los factores de riesgo cardiometabólico después del ajuste por aptitud cardiorrespiratoria, Estudio longitudinal del Cooper Center, 2010-2013". Centros para el Control de Enfermedades, Atlanta, GA. Diciembre de 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Ergonomía para estar sentado durante mucho tiempo". La Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Estar sentado en el lugar de trabajo está asociado con la salud general autoinformada y el dolor de espalda / cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

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