Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Amplifica tu nutrición con Lizette Ortiz | El Paso, TX (2021)

Introducción

En el podcast de hoy, el Dr. Alex Jimenez, la entrenadora de salud Kenna Vaughn, el propietario de PUSH Fitness Daniel Alvarado y la nutricionista deportiva Lizette Ortiz discuten cómo el fitness y la nutrición juegan mano a mano en un cuerpo funcional.

 

La nutrición y el estado físico van de la mano

 

[00: 00: 05] Dr. Alex Jiménez DC *: Hoy, vamos a hablar específicamente con un entrenador de salud fantástico que conocimos a través de LinkedIn, ¿verdad? Kenna, puedes hacerte cargo de la cámara, así que haremos esto sobre la marcha. Sí. Entonces, lo que podemos hacer es discutir los problemas de salud y cómo se relaciona con El Paso. Entonces, una de las cosas es que vemos cambios masivos con esto de COVID 19. Y cambia el tipo de perspectiva de todos sobre cómo se ejercitan y qué hacen y qué no hacen. Entonces, Lizette, quiero presentarte. Lizette Ortiz es entrenadora personal aquí en El Paso, y queremos hablar con ella sobre lo que está pasando con su vida y cómo hace este nuevo proceso de adaptación. Tiene clientes con los que trabaja, ¿correcto? Sí. Si. Cuéntanos un poco sobre lo que haces.

 

[00: 00: 54] Lizette Ortiz: Bueno, hago coaching de nutrición y también entrenamiento de fitness, así que hago entrenamiento personal. Mi entrenamiento personal también incluye nutrición porque no puedes tener uno sin otro. Sí, salud y equilibrio muy adecuados. Y ahora mismo, gracias a COVID, todo lo que hago es virtual. Antes no usaba nada virtual, y ahora todo, tanto entrenamiento nutricional como entrenamiento físico. Básicamente, entreno a las personas para que alcancen sus metas. Suelen ser una pérdida de peso, fortaleciendo la flexibilidad. También tengo algunos clientes mayores que trabajan más para no perder su fuerza y ​​ganar algo de fuerza central y tener más flexibilidad en las herramientas y luego liberarlos, para que puedan simplemente vivir sus vidas.

 

[00: 01: 37] Kenna Vaughn: Exactamente. Queremos educarlos.

 

[00:01:39] Sí, quiero enseñarles. No les voy a dar el pescado.

 

La historia de Lizette

 

[00: 01: 42] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, Lizette, hemos estado trabajando con pacientes durante mucho, mucho tiempo. Y quiero preguntarte un poco sobre lo que te llevó al fitness. Bien, entonces empieza desde el principio como lo que te llevó al fitness y hazle saber a la gente qué es, quién eres y de qué se trata. ¿Cuál fue el motivo de tu historia? Entonces, ¿realmente nos facilita conseguirlo?

 

[00: 02: 04] Lizette Ortiz: Básicamente, soy originario de Juárez, así que soy originalmente mexicano, y crecí allí, y fui hasta la escuela secundaria, y luego me mudé a El Paso para ir a UTEP y obtener un título en psicología. Así que durante toda mi vida, mi mamá ha estado luchando con el peso. Ella siempre ha luchado con el peso porque la familia de mi mamá tiende a tener sobrepeso. Como, ya sabes, incluso sufren de enfermedades cardíacas y otras enfermedades que las acompañan. Y así crecí con eso como si mi madre siempre estuviera a dieta. Ella estaba haciendo ejercicio constantemente. Ella siempre tenía cinta de ejercicios. Así que supongo que estaba arraigado en mí el no estar en esa situación, pero aún así no me impidió ganar todo ese peso.

 

[00: 02: 50] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Te has vuelto pesado?

 

[00:02:52] Sí, por supuesto, porque no tenía las herramientas, ya sabes, no sabía nada mejor. Así que comía como solemos hacer todos. Como cuando no sabes cosas, ya sabes, solo mucho pan, dulces y refrescos. No bebí agua todos los días hasta los 16 años. Sí, mis bebidas siempre fueron Coca-Cola, la bebida de la familia, la bebida de la familia, y luego tal vez como Kool-Aid y cosas así. Si. Entonces no comencé a beber agua hasta que tuve que estar en tratamiento para UTI o algo así cuando tenía 16 años. Y ahí fue cuando aprendí que mi primera lección fue, está bien, bueno, estás en tratamiento, así que no puedes como cosas ácidas, así que ni siquiera podía comer lima. Pero tampoco podía comer dulces, por lo que no podía comer azúcar. Me encantan los dulces de tamarindo. No pude comer eso. No podía comer azúcar, ni chocolate, ni café, ni crema. Cortaron muchas cosas y tuve que beber solo agua la primera vez que tuve que beber un vaso de agua. Pensé que vomitaría; fue tan malo. Y luego de un mes de este tratamiento, perdí como 15 libras y me sentí increíble. Y esto fue cuando tenía 16 años y pensaba: “Dios mío, esto se siente genial. Y perdí todo este peso ". Por supuesto, eso es todo. Me estaba concentrando en ese punto porque tenía 16 años, ¿verdad? Entonces es como, “Dios mío, perdí todo este peso. Me veo genial ". Entonces comencé a hacer más ejercicio con el objetivo de estar más en forma, y ​​así, poco a poco, eso sucedió. Entonces eso pasó el resto de mi escuela secundaria. Luego vine a los Estados Unidos, comencé la universidad y subí como 30 libras, ¿verdad? Como lo hace usted, como lo hace uno.

 

[00: 04: 33] Kenna Vaughn: Sí.

 

[00: 04: 34] Lizette Ortiz: Y luego no me importó. Me importaba, pero no me importaba. Como si no estuviera haciendo nada al respecto. Pero me deprimió y me causó mucha agitación interior y ansiedad y solo depresión y cosas así, entre otras cosas. Y entonces comencé a hacer ejercicio. Siempre me mantuve activo; lo interesante es porque crecí con mi mamá, siempre me gustó tener las cintas de video y esas cosas. Siempre estaba haciendo ejercicio de forma intermitente. Y luego, comencé a investigar más, y fue entonces cuando comencé a enseñarme a mí mismo buscando ejercicios. Afortunadamente, ya teníamos Internet, bases de datos y otras cosas, así que aprendí mucho sobre eso y comencé a hacer mis propios entrenamientos. Empecé a ver qué es, y me empezó a gustar comer cada tres horas porque supuestamente eso aceleraba el metabolismo, que ahora sabemos que no es el caso. Pero comencé a hacer eso. Eso redujo mis porciones, y aprendí cómo eso también ayuda. Y luego me iba a mudar a Los Ángeles porque eso es lo que siempre quise hacer cuando fui allí y perseguí una carrera.

 

[00: 05: 32] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿A qué edad fuiste a LA?

 

[00: 05: 33] Lizette Ortiz: Cuando me gradué de la universidad, tenía veinticuatro años cuando me mudé, pero antes de mudarme, estaba como, no puedo ir a Los Ángeles para querer ser actriz y tener 30 libras de más porque cuando veo la televisión, estás Vendí esta imagen de Necesito lucir así y esto. Y, por supuesto, nunca cumplí con ninguno de los requisitos, pero aun así quería hacerlo. Y entonces realmente me concentré en esto. Sin embargo, no de una manera saludable, ya sabes, no estaba comiendo lo suficientemente bien. Probablemente estaba haciendo demasiado ejercicio y no comiendo las cosas correctas porque no necesariamente me sentía mejor mientras perdía peso. Y así, una vez que me mudé a Los Ángeles, continué haciendo ejercicio, estudiando y aprendiendo. Luego estudié nutrición cuando estuve allí en la universidad de la ciudad, ahí fue cuando aprendí, y esa fue mi próxima gran lección cuando aprendí sobre nutrición, cómo me gustan ciertos alimentos y demasiado de esto, muy poco de eso, el equilibrio incorrecto. de las cosas, la importancia de las verduras y las frutas, que siempre me ha gustado. Pero ves la diferencia entre llenarte con verduras y frutas en lugar de llenarte con pasta y pan. Y las repercusiones que tiene en su salud, no solo en cómo se ve como se mencionó anteriormente, no solo en la forma en que se ve, sino también en la forma en que se siente y el simple hecho de aprender eso cambió mi vida por completo. Un día, cuando nos enteramos de los aditivos en alimentos y tintes, hablamos del rojo 40 y de cómo todos estos aditivos pueden tener repercusiones. Se acumulan en su sistema. Los niños suelen volverse más hiperactivos debido a la mezcla de tintes y aditivos que por el azúcar. Porque si comes mucha miel, no necesariamente te vuelves hiperactivo. Pero si comes un montón de Skittles, tal vez porque tiene muchas otras cosas. Y así nos enteramos de eso y como, Oh, rojo 40. Y luego llegué a casa, y mi esposo tenía como esta cosa de tres libras de enredaderas rojas, y dije, "Oh, no".

 

[00: 07: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué son las enredaderas rojas? ¿Son esos como Twizzlers?

 

[00: 07: 45] Lizette Ortiz: Son precisamente como Twizzlers, y mi esposo trajo tres libras. El paquete literalmente decía "Tres libras", y yo estaba como, No podemos comer eso. Como, acabo de aprender todo esto. Entonces, cada vez que aprendo algo, es como una nueva epifanía en un nuevo artículo que ya no guardaba en mi estante. Sabes, es como, Dios mío, como este pan blanco esponjoso que es delicioso y los sándwiches no tienen nutrición para mí, ¿verdad? Necesito algo que sea más granos integrales, ya sabes, como si voy a hacer un PB y J, necesito encontrar mi mantequilla de maní que es solo maní en mi pan que es como granos germinados y granos integrales. Y si me voy a quedar con el pan, al menos necesito hacerlo bien. Y ese conocimiento me gustó mucho y cambió todo para mí. Luego decidí certificarme como entrenadora personal porque la gente en el gimnasio me seguía diciendo que debía hacerlo, y me decían: "Oh, déjame unirme a ti", y yo decía: "Oh, bueno , ¿haremos ejercicio juntos? " Y verían cómo me ejercitaría y me esforzaría. Y dicen: "¿Alguna vez pensaste en ser entrenador?" Y me preguntaron tantas veces que pienso: No, hago esto por mí. Estás loco, por supuesto que no. Y siguieron preguntando, y varios entrenadores me dijeron eso durante un período de tal vez cinco años, y yo dije: ¿Sabes qué? Quizás debería hacerlo, porque entonces la gente me preguntaba: Oye, ¿cómo haces esto? ¿Por qué estás en forma? ¿Cómo puedo hacer esto? Estoy como, bueno, está bien, lo haré. Pero también quería vivir en Japón. Ese era otro sueño que estaba esperando cumplir mientras estaba en Los Ángeles. Mientras tanto, fui porque, como dije, soy de México, pero para enseñar inglés en Japón, necesitaba ser ciudadana estadounidense y la estadounidense de mi mamá. , pero yo era residente. Así que tuve que esperar hasta tener mi ciudadanía para postularme para ir a Japón. Así que, mientras tanto, fui a Los Ángeles y allí actuaba y modelaba. Y luego dije, está bien, pero déjame ir a Japón primero. Pero, ¿y si no entro? Así que obtuve mi certificación antes de irme; Entré y fui a Japón por dos años. Enseñé clases de educación física en una escuela secundaria japonesa un par de veces y fue muy divertido. Yo era profesor de inglés, pero ya sabes, te hacen involucrarte con los estudiantes. Y fue muy, muy divertido porque les enseñé que hacía tres diferentes, y uno era solo cardio como de alta intensidad, como entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Y luego el otro fue solo yoga, y luego el otro fue entrenamiento de fuerza. Y así, pateé traseros, ya sabes, como si fuera increíble.

 

[00: 10: 06] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué edad tienen? ¿Qué edad tenían los niños?

 

[00: 10: 08] Lizette Ortiz: Estaban en la escuela secundaria. Entonces fueron los últimos tres años de secundaria, porque hacen años, como en México, donde son como tres escuelas intermedias, tres escuelas secundarias. Entonces tenían entre 15 y 18 años.

 

[00: 10: 16] Dr. Alex Jiménez DC *: Guau. Kenna, eso suena familiar. ¿Cómo empezaste? ¿Cómo empezaste con tu actividad física?

 

[00: 10: 21] Kenna Vaughn: Oh, mi mamá siempre ha sido súper activa. Venimos de una familia súper activa solo porque mi mamá tiene una gran cantidad de energía. Ella siempre dice, vamos a hacer senderismo, a nadar, hagamos esto. Por ejemplo, nunca nos limitamos a mirar televisión ni a hacer nada. Así que crecí haciendo ejercicio y practicando deportes; siempre fue una cosa. Entonces, sí, lo continué y luego, en la escuela secundaria, me uní a los deportes de la escuela secundaria. Y luego, una vez que llegué a la universidad, no participé en ningún deporte. Ahora me sentí raro. Como una vez que ha estado activo durante tanto tiempo, no puede simplemente sentarse. Así que seguí ejercitándome, seguí haciendo eso. Y luego, ya sabes, me encantó ver cambiar tu cuerpo. Es fascinante. Así que solo vi mi propio cuerpo cambiar y ni siquiera eso, como dijiste, cómo te sientes, estás como, oh, tengo tanta energía. Estoy durmiendo muy bien. Me va mejor en la escuela. Como, todo comienza a juntarse. Así que acabo de cambiar mi especialidad. Al principio, quería hacer fisioterapia porque quería ayudar a la gente. Pero luego me di cuenta de que quería ayudarlos en más formas que solo eso. Entonces lo cambié a la ciencia del ejercicio, donde está más enfocado en aspectos nutricionales y cosas así, donde podría hacer casi un poco más con eso para donde quería ir en la vida. Entonces cambié a eso, y luego terminamos mudándonos a El Paso. Y ahora estamos aquí, y nos encanta, y todavía estamos haciendo ejercicio cuando tenga un hijo. Así que siempre está ocupado, siempre jugando, y siempre estamos mirando hacia arriba como, ¿cuál es la liga de fútbol más joven que tienen? ¿Quiere algo que los interese? Porque también creo que si le das herramientas a las personas desde el principio, también las ayuda para que no tengan que tener la misma lucha que tú. Porque a pesar de que mi mamá siempre estaba activa, siempre estaba a dieta. Ella siempre quiso ver cómo se ve la televisión. Y no siempre es real como parecen. Así que nunca lo hizo de manera saludable porque no tenía educación. Así que ella era un poco así. Sí, lo siento, mamá. Ella no sabe sobre fitness y cómo funcionan los carbohidratos y todo lo que realmente funciona en su cuerpo. Ve Pinterest y dice: Oh, igual que hablabas antes. Bueno, este ceto les funciona, así que lo haré. Pero suponga que no sabe lo que está sucediendo en su cuerpo, cómo no conoce los resultados porque no lo está haciendo correctamente. En ese caso, no estás siguiendo todo porque hay mucha desinformación. Así que me encanta que te guste difundir información y enseñar a nuestros clientes las habilidades de la vida real que van a usar e implementar.

 

[00: 13: 07] Dr. Alex Jiménez DC *: Lizette, ¿qué tipo de clientes tienes? ¿Qué tipo de clientes te gusta formar? ¿Qué es lo que más disfrutas?

 

La transición de Lizette

 

[00: 13: 14] Lizette Ortiz: ¿Mi cosa? ¿Sabes que? Disfruto de todo tipo, y realmente he tenido todo tipo de clientes. He tenido de todo, desde personas que solían ser atletas en la escuela y que ahora no son como si hubieran dejado de ser atletas durante unos seis meses. Así que todavía están súper en forma y quieren seguir entrenando, ¿sabes? Así que puedo presionarlos mucho por eso. Así que es divertido porque puedo jugar con ellos, probarlos y hacer que hagan locuras que se me ocurren. Es como, OK, ahora saltemos por encima de esa caja, y luego vas a levantar este peso, y luego vas a hacer una limpieza y planchado, y luego vas a dar la vuelta, y puedes hacer de nuevo. Y ellos dicen, está bien. Porque pueden, ¿verdad? Pero también algo que me encanta es la gente que busca una transformación. Son como; ¿Sabes que? Me siento lento. Me siento cansado. Simplemente no me siento bien. Empiezo a sentir que los kilos aumentan y solo tengo dolores y molestias. Es como, está bien, comencemos, y me encanta verlos progresar. Sí, me encanta ver a una persona que puede hacer diez sentadillas y estar muriendo. Y luego, a fin de mes, están llegando a los veinte, y a los veinte, se están muriendo. Pero parecen mucho más fuertes; se sienten muy bien. Ya me dijeron que me siento más fuerte. Puedo dormir mejor, ya sabes, eso es solo para sentir que mi favorito es probablemente las transformaciones,

 

[00: 14: 36] Kenna Vaughn: Es como ver sus momentos aha casi cuando se dan cuenta de que están como, estoy aquí, esto es lo que estoy haciendo. Esto es lo que quería. Y sí, como dijiste, ese progreso cuando comienzas a verlo les da incluso la motivación para ayudarlos aún más. Y es una gran excusa para seguir adelante.

 

[00: 14: 52] Lizette Ortiz: Precisamente como cuando la gente está como, oh, luchando por hacer una flexión de rodillas. Y luego, la primera vez que los ves hacer cinco de rodillas y están tan orgullosos de sí mismos, estás tan orgulloso de ellos. Es como, sí, o como, Oh, no tuve ningún antojo esta semana porque finalmente pudieron pasar, ya sabes, como limpiar su comida. Y ahora están acostumbrados a comer sano y a comer como las versiones saludables de las cosas dulces, ya sabes, y solo hacer que tengan su momento aha, que sientan y vivan la transformación y la entiendan y digan, me encanta esto, yo. puedo hacer esto, y quiero hacerlo para siempre. Ese es mi favorito.

 

[00: 15: 34] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso hace una gran diferencia. Sabes, El Paso lo ha estado en los últimos años. Estoy aquí desde 1991, así que he visto la transición. Cuando vine aquí por primera vez, El Paso estaba en ruinas. Era una ciudad diferente, y tengo que decir que vengo del sur de Florida cuando llegué por primera vez. Mi experiencia era una persona de fitness, y todos estábamos en la fisiología del ejercicio en Florida y California; cuando vine aquí en 91, no había nadie en fitness. No entendían qué era hacer dieta. Había mucho síndrome metabólico y muchos problemas con el peso, ya sabes, la relación cintura-cadera. No fue importante. Como mencioné antes en un podcast anterior, El Paso fue considerado el pueblo sudoroso más gordo de los Estados Unidos en un momento. Entonces, aproximadamente en el año 2000, comencé a ver una migración de muchas personas del fitness y muchas personas que lo aceptaron. Y es genial verlos porque ustedes tienen un amor por el fitness que es endémico y está en todas partes de El Paso, donde ahora mismo estamos dentro del PUSH Fitness Center. Es un tipo de gimnasio CrossFit. Daniel Alvarado es el dueño, y él es el que podría estar aquí en unos momentos. Pero lo que quería decir es que el mundo ha cambiado en términos de aptitud física, y hay muchas personas como ustedes que están enseñando a la gente, mostrándole a la gente: ¿Dónde le enseñas a la gente? ¿Dónde está tu gimnasio?

 

Hacer ejercicio desde casa

 

[00: 16: 57] Lizette Ortiz: Bueno, en este momento, en este momento, no estoy en un gimnasio, pero cuando tengo un gimnasio donde he estado, es un entrenador personal y un centro de bienestar de los Mets, que está en Airport Road. Entonces soy uno de los entrenadores que usa esas instalaciones. Antes de eso, estaba trabajando en Gold's Gym, pero en este momento, el objetivo es tener mi propio pequeño gimnasio, solo un pequeño gimnasio para entrenamiento y entrenamiento personal. Originalmente quería tener algo así, como el PUSH Fitness Center, ya sabes, necesariamente CrossFit, pero como un pequeño gimnasio donde cualquiera puede venir y hacer sus entrenamientos. Y también me gusta HITT. Así que me gusta dar clases de HITT de 30 minutos.

 

[00: 17: 39] Dr. Alex Jiménez DC *: Cuando dices HITT, ¿qué haces, particularmente en tus clases de HITT?

 

[00: 17: 46] Lizette Ortiz: Dios, tantas cosas. Entonces, para HITT, disfruto mucho todo lo que es. Es una palabra muy singular porque es como si la odiaras en ese momento, pero luego te sientes tan bien después, y hay muchos saltos. Así que mucha pliometría, así que muchos saltos. Me gustan los saltos de caja, me encantan los burpees, los combos y algo más. Entonces, por ejemplo, como un burpee para limpiar y presionar, y luego haz eso como diez veces, y luego haces otra cosa. Mucho slam ball, ya sabes, me encanta hacer esos y muchos movimientos compuestos. Y también me gusta hacer el HIRT, que es un entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Así que es como HITT, pero en lugar de saltar bien, estás haciendo más fuerza. Realmente empujando series cortas. Repita entre cuatro y seis minutos, déles un descanso, tal vez de 45 segundos a un minuto, y luego continúe.

 

[00: 18: 42] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso es genial. Ya sabes, con la transición, con la gente que está atrapada en casa. Supongo que te has adaptado a esa situación en cuanto al protocolo COVID.

 

[00: 18: 50] Lizette Ortiz: Sé. Sí. Bueno, ver a todo el mundo virtual. Vivo en un departamento pequeño, pero tengo un espacio donde poder moverme. Así que solo les digo a mis clientes o me aseguro de que encuentren un lugar en su casa, su patio trasero, donde sea que puedan. Tenemos suficiente espacio para hacer a, by C antes de nuestra reunión, y luego nos reunimos en Zoom y, por lo general, termino entrenando con mis clientes. Voy, se honesto contigo; No puedo quedarme ahí mirándote hacer flexiones.

 

[00: 19: 21] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Sabes que? Eso es cierto. Como individuo de fitness, no conozco la idea de que los mejores entrenamientos son cuando lo haces con alguien, ¿verdad? Entonces, ya sabes, incluso cuando era un niño, participé en la capacitación de personas y no fue divertido verlo. Es como si estuviera desperdiciando mi vida aquí mirándote, ¿verdad? Entonces entras allí con ellos, ya sabes, y mientras estás allí, les das una cantidad significativa de tiempo para descansar, y es casi como ir y venir. Así que está afinado de la misma manera. Así que me gusta eso. ¿Qué otras cosas haces en función de los tiempos?

 

[00: 19: 54] Lizette Ortiz: Bueno, además de eso, lo hacemos porque mucha gente no tiene equipo en casa. Así que estoy implementando muchos de mis entrenamientos HITT con las personas que pueden hacerlo. Pero, por ejemplo, mis clientes mayores realmente no pueden estar saltando y haciendo cosas así. Pero trabajamos más en equilibrio y flexibilidad y solo en la fuerza esencial. Por lo tanto, no hay entrenamientos con equipo, lo cual, sinceramente, no necesariamente necesita equipo para hacer un buen entrenamiento. Siempre puedes patear tu trasero sin nada, solo tu propio peso corporal. Entonces hago mucho peso corporal. Si la gente tiene el equipo, ya sabes, algunos de nosotros tenemos un par de mancuernas o una banda o algo así. Así que me adapto a lo que sea que tengan en casa, ya sea nada o usar el gimnasio en casa. Sabes, algunas personas tienen suerte y tienen un gimnasio completo para que yo pueda ir.

 

[00: 20: 45] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué opinas de este nuevo movimiento donde las gomas y la gente usa, ya sabes, bandas elásticas para poder complementar?

 

[00: 20: 51] Lizette Ortiz: Me gusta mucho por varias cosas. Uno, es más barato. Por lo tanto, hace que el entrenamiento de fuerza sea más accesible para cualquier persona más accesible. Y puedes llevarlo a cualquier parte para poder viajar con ellos. Puede mantener su rutina incluso si viaja. Y es otra cosa que me gusta como entrenadora y persona de fitness; usted sabe que necesita variedad tanto en lo que come como en lo que hace en cuanto a actividades. Así que creo que también añaden una buena variedad a lo que puedes hacer con ellos. Lo único que necesitas es saber, como tantas otras cosas; necesita educarse a sí mismo o que alguien le enseñe cómo usarlos correctamente porque es muy fácil para una banda, por ejemplo, ponerla en el lugar equivocado junto a las rodillas y ejercer presión en el lugar equivocado. Y estoy seguro, como usted sabe, que podría estropear las articulaciones si no coloca el equipo adecuado en el lugar correcto. Entonces, si está usando una banda de manera incorrecta, podría causar algún daño si no sabe cómo usarla correctamente.

 

[00: 21: 52] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí, estaba viendo a mi hijo, él entrena a la gente, y los atraparon en Chicago, y fueron retenidos en la universidad, y los gimnasios se cerraron y en Chicago, y desarrollaron este tipo de fantásticas técnicas de bandas elásticas. Y él llama a su grupo los chicos de fitness funcional. Pero lo que aprendieron es que todos esos ejercicios que ustedes hacen con las bandas de goma, ya saben, ayudan a las articulaciones porque las bandas de goma se deslizan en la dirección del movimiento del cuerpo. Y eso no es obvio hasta que lo revisa; te sientes como, hombre, esto se siente bien. Y luego también obtienes la alegría negativa de eso porque estás evitando que se devuelva, ¿verdad? Entonces es algo genial. Entonces creo que eso es genial. ¿Trabajas también en dietas?

 

Cortar los carbohidratos

 

[00: 22: 42] Lizette Ortiz: Si. Hago mucha nutrición. Entonces, a cualquiera, yo entreno para estar en forma, también los entreno en su nutrición nuevamente. Hablábamos de cómo van de la mano. No puedes tener uno sin el otro, ¿verdad? Por tanto, en el caso de las dietas, suele depender de los objetivos de las personas. La mayoría de la gente, especialmente en El Paso, como estamos hablando, la mayoría de la gente busca perder peso, ponerse en forma, ¿verdad? Entonces, en primer lugar, para perder peso, debemos equilibrar las cosas. Siempre sugiero a todo el mundo que sólo por motivos de salud, en general, es equilibrar el plato de forma que la mitad tenga que ser setenta y cinco por ciento de las verduras. Eso es lo que me hace feliz, ¿sabes? Sí. Y creo que eso es lo mejor. ¿Por qué? Porque tienen fibra. Tienen vitaminas. Mineral. Tienen todo lo bueno que necesitamos.

 

[00: 23: 32] Kenna Vaughn: Bueno, si miras un plato de comida ahora, si te gusta en Google lo que debería ser un plato de comida. Gran parte son granos y pan, y es como si la persona que lo hizo no lo fuera. Necesitan más verduras, ¿sabes? Entonces, pero sí, necesitamos más.

 

[00: 23: 47] Lizette Ortiz: Luchan con eso. Con los clientes precisamente porque ven ese plato. Y es como aquí dice que necesito comer pan todos los días. Sé cómo pedir que mi plato sea pan, y digo, bueno, no, aunque, sí, especialmente si quieres perder peso y especialmente no ese pan, es como, ya sabes, y básicamente, siempre Te recomiendo que quieras bajar de peso. Quieres sentirte mejor. Primero eliminemos todos los granos súper procesados. En primer lugar, no hay pasta, pan, galletas, azúcar procesada ni azúcares añadidos. Ese es mi primer paso.

 

[00: 24: 18] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué dicen cuando eso sucede?

 

[00: 24: 21] Lizette Ortiz: Se ponen muy tristes. Siempre es esa cara triste, pero también es como una tristeza cómplice. Como, sabía que ibas a decir eso, ya sabes, es como si ellos no lo dicen, pero puedes verlo en sus caras. Y es como, lo siento. Sé que todos quieren escuchar magia. ¿Cómo llamas a una receta? Una receta mágica que es como instantáneas, y puedo comer y hacer lo que sea y solo Netflix todo el día y comer papas fritas y estar delgada pero en forma. Pero no puedes. Así que entre un 50 y un 75 por ciento de verduras. La otra cuarta parte o la mitad debe equilibrarse entre proteínas, grasas saludables y tal vez algunos carbohidratos, pero granos integrales. Y siempre sugiero que los cereales integrales y ese tipo de almidones y cosas se mantengan al mínimo. Siempre recomiendo mantenerlos fuera por completo o dos o tres veces por semana, especialmente para bajar de peso. Yo diría que no más de tres veces por semana es lo que recomiendo, y generalmente recomiendo a mis clientes que coman los granos enteros. Preferiblemente, ya sabes, arroz integral o quinua o trigo sarraceno. Dios mío, me encanta el trigo sarraceno. Empecé a comprarlo y comerlo, y me encanta. Quiero decir, pero es muy poco como si necesitaras media taza, ya sabes, no necesitas un millón de libras de esto. No es necesario llenar un tazón con arroz o algo y luego ponerle tres verduras. Es lo contrario.

 

[00: 25: 48] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces, ¿también haces las dietas Zoom? ¿Les ayudas con sus dietas?

 

[00: 25: 52] Lizette Ortiz: Sí. Entonces hago coaching nutricional. Normalmente hablamos y es básicamente una conversación. La primera vez que conocí a mi cliente, hablamos de ello. Cuales son tus necesidades ¿A qué te dedicas? ¿Cuál es tu horario? ¿Te gusta cocinar? ¿Tienes tiempo para cocinar? Porque todas estas son cosas esenciales, ¿sabes? Y sí, cocinar hace la vida más fácil. Pero al mismo tiempo, no todo el mundo tiene el tiempo o la capacidad,

 

[00: 26: 16] Kenna Vaughn: Y desea hacer un plan para ellos que se adhieran a ellos.

 

[00: 26: 18] Lizette Ortiz: Si, exacto. Y quieres que se adhieran a él. Así que siempre trato de trabajar con ellos con respecto a, OK, ¿qué tienes disponible esto y esto? Tomo mis notas. Hablamos de eso. Les doy la información verbalmente. Pero luego, una vez que terminamos ahora que lo estamos haciendo de esta manera, una vez que terminamos, envío un correo electrónico que tiene todo el conocimiento que tengo. Entonces, todo lo que hablamos de porciones, el tamaño de las porciones de los platos, es como medir las proteínas de esta manera. Como, por ejemplo, tu puño es bueno para medir tus verduras. Y, por ejemplo, para las mujeres, queremos comer al menos de cuatro a seis porciones al día. Entonces es como, esa es la manera fácil de mirarlo a ojo.

 

[00: 26: 56] Dr. Alex Jiménez DC *: Te encanta esa Kenna.

 

[00: 26: 59] Kenna Vaughn: No soy el mejor para conseguir siempre entre cuatro y seis, pero es un buen recuerdo para tener.

 

[00: 27: 04] Dr. Alex Jiménez DC *: De cuatro a seis está bien. ¿Sabes que? Intenta averiguar qué dietas pueden funcionar para las personas con muchas dietas. A veces terminamos con dietas mediterráneas, bajas en grasas, ya sabes, bajas en carbohidratos; estas dietas cambian. Descubro que muchos de ellos son solo para El Paso en general, desde el Mediterráneo hasta la dieta baja en grasas e incluso la cetogénica. Y se ha hablado mucho sobre la dieta cetogénica. ¿Qué haces y ofreces, o qué tipo de dietas te gusta trabajar con un individuo?

 

Diferentes tipos de dietas para diferentes personas

 

[00: 27: 36] Lizette Ortiz: Realmente, nuevamente, depende de la persona porque también hay que considerar a las personas veganas, ya sabes, las personas que son veganas, que son vegetarianas o que tienen alergias específicas a ciertas cosas. Y, por lo tanto, debes tener mucho en cuenta. Por lo tanto, no necesariamente prefiero dietas muy restrictivas como la cetogénica y otras cosas solo porque las personas tienen dificultades para seguirlas.

 

[00: 28: 05] Dr. Alex Jiménez DC *: No conozco a nadie que pueda hacerlo desde hace mucho tiempo.

 

[00: 28: 07] Lizette Ortiz: Es difícil, y luego siempre quieren que les guste, hacen trampa y dicen: Oh, pero yo también tuve esto. Y es como, No, si estás haciendo ceto, es tan específico como Kenna estaba hablando, si no sabes qué está haciendo este proceso en tu cuerpo, hay una razón particular por la que se supone que solo debes hacerlo. come AB y C, pero no DEF, ya sabes. Entonces, si agrega un poco de estos otros, está desequilibrando todo, y en lugar de perder peso y aún sentirse mejor, en realidad lo arruinará. Así que prefiero trabajar en algo sostenible, que estaría bien, algo así como proporcionarte a ti mismo, intentar apuntar a las placas. Pero me gusta el paleo. Paleo. Sí, me encanta el paleo. O como primitivo. Sí, siempre digo que mi dieta es primordial. ¿Cómo es eso? Porque me quedo principalmente con carnes, verduras, frutas, semillas y frutos secos. No hago muchos subproductos, como comer huevos, por ejemplo, eso, pero eso es algo que podrías haberme comprado en primer lugar. Y luego el ish viene de los granos. Entonces mi ish proviene de los granos. A veces, las patatas cocidas decían que eso no era lo que estaban haciendo. Y mis azúcares añadidos, supongo, que no hago mucho, y uso comida de monje y stevia. Pero en su mayor parte, trato de comer lo más completo posible, y lo considero primordial porque son principalmente las cosas que están lo menos procesadas posible. Y eso es lo que prefiero hacer.

 

[00: 29: 47] Kenna Vaughn: ¿Le das a tus clientes ayuda en la tienda de comestibles como sé que supe cuando fui a la universidad por primera vez y tuve que comprar mis propios comestibles que si te ciñes a las afueras de las tiendas de comestibles, estarás muy mal? más saludable porque una vez que empiezas a ir por esos pasillos, ahí es donde empiezan todas las cosas malas, todos los aditivos, todo empieza a llegar y mucha gente, ni siquiera lo pensé hasta que estuve en esa posición. Yo estaba como, Wow, eso es tan cierto. Sí. Entonces, ¿qué tipo de consejos les da a sus clientes cuando se trata de comprar comestibles y tener éxito y cosas por el estilo?

 

[00: 30: 21] Lizette Ortiz: Básicamente, eso es exactamente. Cuando escuché por primera vez el dicho, ya lo estaba haciendo, pero no lo había pensado lo suficiente. Entonces, cuando escuché comprar en el perímetro de la tienda, pensé: Oh, no es de extrañar, nunca sé dónde hay algo adentro, como en los pasillos del medio si alguna vez necesito una lata de algo. Sí, digo, no sé dónde tienen eso o si voy a hornear y necesito harina regular para algo como no sé dónde es porque siempre me gusta comprar en el perímetro de la tienda. Así que sí, definitivamente haría eso cuando compre; limítese a comprar cosas que sean la menor cantidad y tengan la menor cantidad de procesamiento. Entonces, si recorre el perímetro, obtiene todas sus verduras, obtiene sus carnes, obtiene sus productos animales donde tiene su leche, queso, tiene todas esas cosas. Entonces creo que es una excelente idea. También tiene sus congeladores, que, si bien tienen todas las cosas malas congeladas, también tienen frutas y verduras congeladas, que, como sabemos, a veces pueden ser mejores que comprar frescas. Porque si el calabacín permanece en su refrigerador durante dos semanas, sí, pierde mucha nutrición. Pero si compras algo congelado, conserva un poco mejor sus nutrientes para que puedas preparar batidos, especialmente para las personas que no tienen mucho tiempo. Recomiendo frutas congeladas, por ejemplo, y algo así como, echarlas a los batidos, un poco de yogur, y vamos, ya sabes, desayuno rápido.

 

[00: 31: 46] Kenna Vaughn: Somos grandes fanáticos de los batidos aquí. Porque, como dijiste, son tan rápidos. Y arroje todo lo que necesite allí. Tienes tus frutos. Allí también puedes comer verduras.

 

La transición de Daniel Alvarado

 

[00: 31: 57] Dr. Alex Jiménez DC *: Hola Lizette, tenemos a Daniel aquí. Daniel, ven y toma asiento. Toma asiento. Daniel, ha entrado en una vista de cámara. Sabes que es Daniel Alvarado, estamos en su casa. Hablamos de dietas y alimentación, y nutrición Daniel. Esta es Lizette, y su micrófono está aquí. Y pusimos las cámaras en ellos, por lo que ambos encajaron allí. está bien. Entonces, lo que estamos tratando es, estamos hablando de cómo podemos ayudar a las personas en este período de tiempo loco, específicamente con sus dietas. ¿Puedes oír, está bien? Te regalamos la silla pequeña hoy.

 

[00: 32: 40] Lizette Ortiz: Por eso levanté la silla.

 

[00: 32: 41] Dr. Alex Jiménez DC *: Mide un metro sesenta ahora. Le dimos la silla rota.

 

[00: 32: 49] Lizette Ortiz: Sé. Mis pies ni siquiera tocan el suelo, así que ya sabes lo bajo que soy.

 

[00: 32: 53] Dr. Alex Jiménez DC *: Daniel, solo para volverme hacia ti por un momento. En los últimos días, he notado que este lugar se llena en términos de personas que buscan una nueva forma física durante estos períodos. ¿Cómo ha sido para ti durante este período de COVID en cuanto a dietas y condiciones de fitness?

 

[00: 33: 09] Daniel Alvarado: Han sido muchas adaptaciones. Tratar de hacer que todos se sientan lo más cómodos y seguros posible. Por lo tanto, constantemente nos gusta revisar cada clase en cuanto a limpiar las cosas y trapear todas las áreas. Quiero decir, el gimnasio nunca ha estado más limpio que nunca, lo cual es ...

 

[00: 33: 25] Dr. Alex Jiménez DC *: Y puedo dar fe de eso. Amo este lugar. Tengo muchas ganas de comer en este lugar, hombre. Quiero comer del suelo.

 

[00: 33: 31] Daniel Alvarado: Si. Pero con eso y luego con los programas de capacitación en línea que estamos enviando. Le estoy enviando a la gente la opción de ir al gimnasio o hacerlo en casa. Pudimos alquilar algunos equipos para sentirnos cómodos y hacerlo en casa hasta que se sintieron seguros y regresaron al gimnasio. Pero a pesar de todo eso, independientemente de lo que le haya dicho a la gente, deben asegurarse de que los entrenamientos sean un poco más largos que aquí porque llevan un estilo de vida más sedentario para poder comer igual que antes. Incluso si estuviera acostumbrado a conducir desde el punto A al punto B hacia arriba y hacia abajo y dando vueltas, todavía está haciendo más actividad que antes porque ahora está sentado detrás de una computadora, y se sienta, y luego ve al sofá. Y luego, cuando vas al sofá, te levantas y riegas el césped.

 

[00: 34: 26] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿No va al ejercicio del frigorífico?

 

[00: 34: 29] Daniel Alvarado: Sí, a menos que esté preparado para su refrigerador lejos de su casa.

 

[00: 34: 34] Dr. Alex Jiménez DC *: Es una buena idea venir a su casa y todos a comer en su refrigerador.

 

[00: 34: 39] Lizette Ortiz: Solo diez burpees de camino a la nevera cada vez.

 

[00: 34: 43] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí, es una buena idea. Diez burpees de camino a la nevera. ¿Sabes que? Eso hace que valga la pena. Solo el castigo por abrir la puerta. Exactamente. Así que me he dado cuenta de que todo el mundo lo está haciendo; Sé que Lizette estaba hablando sobre eso; se ocupa de la telesalud por teléfono, los sistemas, Internet y Zoom. Le pareció muy cómodo. Sé que comenzó ese proceso cuando este COVID se puso duro y pesado; estabas por todas partes hablando con la gente, uno a uno en Internet. ¿Cómo funcionó eso, Daniel?

 

[00: 35: 19] Daniel Alvarado: Sí. Primero fue una transición más difícil para mí; Me tomó alrededor de una semana después de cerrarlo para que funcionara solo porque sí. En primer lugar, no soy el más loco por el tiempo incluso cara, no diría que me gusta mirarme a mí mismo cuando estoy hablando con alguien, lo cual es extraño, así que tendría que apagar la cámara, pero luego frustra el propósito porque, ya sabes, algunas personas quieren verte. Así que desarrollamos videos y te muestra cómo hacerlo, ya sea otro instructor o yo, y cómo hacer los entrenamientos y cosas así. Y luego toda nuestra aplicación es mensajería para que pueda enviar mensajes instantáneamente en la aplicación, y enviamos nuestras citas motivacionales, consejos diarios, ya sabes, cosas como esas para ayudarlos a seguir en la transición porque me acostumbré a interactuar con la gente en al día a día. Así que sentarme frente a una computadora, lo que no había hecho en mucho tiempo desde que regresé a la escuela. Sí, fue diferente para mí, pero estuvo bien. Quiero decir, tienes que adaptarte para sobrevivir, ¿sabes?

 

[00: 36: 19] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, he visto al mundo entero pasar por una transición masiva en términos de aptitud física; ella habló sobre la dieta y cómo se ayuda a las personas con las dietas y cómo se sintonizan con las dietas durante estos períodos de tiempo?

 

[00: 36: 31] Daniel Alvarado: Inicialmente, les pregunté cómo era su estilo de vida. Obviamente, les encanta trabajar en un almacén. Tratar de mantenerlos con una dieta baja en carbohidratos probablemente no sea lo más ideal, y están sudando esos electrolitos, cosas así. Entonces se ponen gruñones y se deshidratan y se sienten débiles, ¿verdad? Luego, al final del día, una vez que superan su estilo de vida, puedo adaptarme a sus necesidades de cortejo a partir de ahí. Si solo hacen ejercicio tres veces a la semana o simplemente tienen más carbohidratos que esos días de entrenamiento, ya sabes, menos carbohidratos en los días no laborales. Entonces todo está bien. Sí, el equilibrio y la manejabilidad de acuerdo con el estilo de vida del individuo son similares.

 

[00: 37: 15] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, es una gran cosa, y déjame preguntarte esto: ¿cómo se está adaptando la gente a salir del armario, especialmente durante estos tiempos? ¿Cómo se sienten cuando entran? ¿Y con todas las regulaciones y todo el miedo que hay detrás de la gente?

 

[00: 37: 29] Daniel Alvarado: Bueno, nos aseguramos de que si antes de entrar por una puerta, si nuestro enfoque principal es que pueden oler lejía, está bien, si pueden oler lejía, entonces nuestro gimnasio y nuestras instalaciones estarán limpias. Así que tratamos de mantener eso. Y dije, sé que suena tonto, pero le pregunto a la gente: Oye, ¿cómo huele? Puedes oler la limpieza desde el estacionamiento. Frio. Estamos bien. Así que eso es lo que hace que la gente se sienta cómoda al principio. Obviamente, no lo están inhalando en absoluto, así que no malinterpretes mis palabras.

 

[00: 38: 01] Dr. Alex Jiménez DC *: Bueno, tenemos un bioquímico aquí. Bien, entonces el bioquímico sería mi hijo, y me llama. Él dice: Oye, papá, escucha, sé que te gusta el olor a lejía. Y yo digo, sí, está bien, eso lo hace limpio. Va, pero quiero que sepas que un poco de cloro es inodoro, ¿verdad? Es un buen punto. Entonces dice que es cuando se une a moléculas específicas de urea, justo donde sale el olor del cloro. Entonces, en realidad, el olor en una piscina y el olor en el área es el efecto real de su combinación con la dinámica humana. ¿No es interesante eso?

 

[00: 38: 39] Kenna Vaughn: No sé si quería saber eso.

 

[00: 38: 40] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí, creo que no lo sabrás. ¿Sabes que? Tengo que decírtelo y te deja saber que cuando se está usando y hueles esa combinación, está haciendo su trabajo.

 

[00: 38: 48] Lizette Ortiz: Esta funcionando.

 

[00: 38: 50] Dr. Alex Jiménez DC *: Funciona gracias al cloro ...

 

[00: 38: 53] Daniel Alvarado: Pregúntele si los pedos son inodoros.

 

[00: 38: 54] Dr. Alex Jiménez DC *: Bueno, ya sabes, no lo sé. Este es un tipo diferente de espectáculo. Quiero decir, es un tipo diferente de llamada. Te lo tomaste demasiado bien; gracias por venir para entonces. No, lo estamos analizando y es una gran diferencia porque estás viendo a mucha gente. Y cuando me sorprendió Danny, es saber cuánta gente hay ahí fuera, Lizette, hay mucha gente ahí fuera que necesita estar en forma. ¿Estás encontrando a muchas personas que vienen y llaman a tu puerta pidiendo tu tipo de ayuda, ayúdame ahora porque esto es un gran problema? Mucha gente no sabe qué hacer y necesita ayuda. ¿Ves que hay mucha gente que se acerca a ti?

 

[00: 39: 32] Lizette Ortiz: ¿Ahora mismo, por la situación? Si. Ahora, especialmente ahora que han pasado meses y la gente está viendo los efectos de su cambio de estilo de vida, ya sabes, cuanto menos camina, menos actividad y la alimentación inadecuada. Sí, durante la última semana, incluso tres personas se me acercaron en dos días. Si. Entonces eso no es normal porque ni siquiera estoy promocionando en este momento.

 

[00: 40: 02] Dr. Alex Jiménez DC *: Promocionamos a través de las redes sociales, supongo.

 

[00: 40: 05] Lizette Ortiz: Ya sabes, es como, Oh, vaya, está bien.

 

Consejos saludables para un cuerpo funcional

 

[00: 40: 07] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Sabes que? A veces, el contexto me engaña a través del empujón y veo gente a las tres de la mañana. Oye, necesito ayuda a las dos de la mañana. Gente todo el tiempo. Solo necesitamos ayuda. Necesitamos tener personas que puedan ayudarnos y guiarnos. Así que es genial ver lo que está pasando. Déjame preguntarte esto en términos de estos consejos nutricionales. Cuénteme un poco sobre qué tipo de consejos nutricionales le da a la gente. Y Danny acaba de mencionar algunas cosas sobre, ya sabes, ciertas cosas para comer. ¿Cómo lo haces?

 

[00: 40: 37] Lizette Ortiz: Bueno, en la línea de lo que dijo Danny fue precisamente como un gran punto asegurarse de que lo que estás tomando en los partidos, lo que estás haciendo durante el día. Entonces, si estás haciendo tu entrenamiento ese día y tienes un entrenamiento realmente intenso o un trabajo intenso, tal vez puedas comer tus carbohidratos ese día, ya sabes, como agregar un poco de arroz o un poco de trigo sarraceno o quinua a tu almuerzo. Los otros días, si no está haciendo nada, tal vez solo caminó durante 30 minutos o una hora y luego se fue a casa y se enfrió todo el día. Entonces una buena ensalada, algunas verduras a la parrilla, verduras al vapor y proteínas o alternativas a la parrilla serían buenas. Entonces, mi mayor consejo es eliminar todos los aditivos que no necesita, como azúcares y alimentos súper procesados. Pero asegúrese de que si hace ejercicio los días que está activo, ingiera la cantidad correcta de alimentos y los tipos de alimentos adecuados. Simplemente haga coincidir sus alimentos, su ingesta con lo que está haciendo y, en su mayoría, quédese con las verduras, se adhiera a las proteínas magras y luego, cuando esté activo, puede comer un poco de almidón.

 

[00: 41: 50] Dr. Alex Jiménez DC *: Me gustaría hacer ambas preguntas porque sé que podemos hablar para siempre y tenemos algunos de los comunicadores aquí. Pero déjame preguntarte esto, Danny, en términos de como un visual es cómo configurar una cocina, ya sabes, para tener éxito. Yo estaba, ya sabes, una especie de pregunta, ¿cómo te acercas a una persona y le dices, así es como quiero que configures tu cocina para que puedas tener éxito? Este es el dominio. Todo empieza en la cocina. Empieza ahí, y desde ahí se propaga, entonces, ¿cómo les ayudas a preparar la filosofía o la forma de pensar para su cocina?

 

Comer Consciente

 

[00: 42: 26] Daniel Alvarado: Eso se puede diseñar de 101 formas diferentes.

 

[00: 42: 30] Lizette Ortiz: Supongo que depende de la persona, ¿eh?

 

[00: 42: 32] Daniel Alvarado: Pero lo que le digo a la gente es si van a bajar de peso y no es saludable. Por favor, no lo compre. Probablemente sea lo más fácil. Propinas, obviamente. No los compre. Dulce. Por favor, no lo compre.

 

[00: 42: 48] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso es cierto.

 

[00: 42: 51] Daniel Alvarado: Es una forma realista porque si lo compras, no me importa quién eres. Incluso yo, si hubiera una bolsa de patatas fritas en casa. Los abriré y empezaré a gustarme comerlos. Si, exacto. Si. Así que le diré a la gente todo lo que sabes que la fuerza de voluntad es simplemente decir no a esos chips. Es tonto, ¿sabes? No lo compre porque, obviamente, a las 9:00 de la noche, es menos probable que salga a la tienda de la esquina y compre papas fritas o dulces o helados o algo así. Así que por favor no lo compre. Entonces, si, por ejemplo, su día de trampa es un sábado, salga un sábado y vaya al supermercado y compre como un pequeño recipiente de helado.

 

[00: 43: 31] Lizette Ortiz: Por ese día. Solo para una sentada.

 

[00: 43: 34] Daniel Ortíz: Sí, porque si compras un bote de helado porque sabes que no estás en él. Bueno, quiero decir, puede que termines hoy, pero no lo hagas. Pero al menos tienes un indicador de qué hacer y qué no hacer. Y luego también podrías hacerlo hasta donde sea posible. Está bien. Así que no compré esta cantidad de basura extra. Digo 40 dólares. ¿Por qué no toma esos 40 dólares y los coloca en una cuenta adicional? Lo sumas. Ese es un rango problemático de dólares al mes, y úselo para recompensarse a sí mismo. Podrías comprar. No sé lo que sea que te guste la ropa nueva innecesaria, algo para tu coche o algo para tu casa, ya sabes, pero encuentra otros medios de recompensa para ti. Porque si solo está buscando comida como recompensa, entonces entrará en un ciclo constante de nunca perder peso.

 

[00: 44: 19] Dr. Alex Jiménez DC *: Danny, mencionaste algo importante, y creo que a veces necesitamos alguna forma de ponernos en cuarentena porque estaremos bien si nos ponen en cuarentena. Y una de las cosas es a través del presupuesto. Si puede tomar el presupuesto y decir, mi familia normalmente gasta, digamos, $ 400 en su comida a la semana porque se vuelve cara, ¿verdad? ¿Qué tal si solo digo, sabes qué, no me permitiré gastar más de $ 300, verdad? Y en esos $ 300 que tienes que ganar, tienes que disparar a la perfección. En otras palabras, no obtendrás la basura extra, los helados y esas cosas; les va a dar las cosas que son saludables dentro de la dieta. Y si puedes hacer eso, apuesto a que dices que si una familia que come cuatrocientos dólares a la semana puede decir, voy a hacer que mi presupuesto dure 250, digamos 250, empezar con 250 y empezar a trabajar 250 en esa tienda y asegúrese de no poner nada extra en ese momento. Ha llegado cerca del mercado y, antes de que se dé cuenta, su refrigerador comienza a verse bien; comienza a verse cosas nutricionales. No tienes los bombones extra, las cosas azucaradas, los chocolates, las galletas y todas esas cosas que son malas en nuestra dieta si también son caras. Y eso es a lo que aludías lo que dices; ¿Sabes que? Eso es dinero extra. Pero si no lo sabemos, ¿qué son cien dólares a la semana para comida, para una familia, cuatrocientos dólares al mes? Bueno, son cuatrocientos dólares. Eso es cinco. Eso es $ 5000 al año. Eso es $ 5000. Entonces, si lo miras, si miras 100, puedes ahorrar alrededor de $ 2000 casi si tuvieras $ 150. ¿Qué se puede hacer con dos mil dólares al año? Eso es solo del lado del presupuesto, ¿verdad? Entonces, si puede contenerlo y decir, ya sabe, voy a ceñirme a eso, puede ayudar a las personas también a guiar y tomar las decisiones correctas porque no tengo la opción de seguir adelante y comprar el pasillo de papas fritas. Eso es caro. Y eso es lo que nos pone, ya sabes, algo malsanos. Bueno, lo bien nutrido es como lo llaman. Eso es lo que yo llamo en los libros, Bien nutrido. Entonces esas son las cosas asombrosas. Permítanme preguntarles esto en términos de consejos nutricionales para que las personas se queden hoy porque sé que podemos hablar durante tres días aquí. Consejos nutricionales. ¿Cuáles son los consejos nutricionales durante estos tiempos? ¿Podrías darles eso? Lizette, cuéntanos tus consejos nutricionales para que las personas los ayuden durante estos momentos.

 

Consejos nutricionales

 

[00: 46: 37] Lizette Ortiz: ¿Mis consejos nutricionales? Bueno, como parte de la configuración de la cocina, creo que es esencial que puedas implementar algunas de las sugerencias que he dicho antes: tener el tipo de equipo adecuado en la cocina. Por ejemplo, si tiene, por ejemplo, buenas sartenes antiadherentes, eso reducirá la cantidad de aceite porque mucha gente dice, Oh, bueno, para que no se pegue, ¿verdad? ¿Correcto? Un millón de galones de aceite, eso es, no, consigue una buena sartén antiadherente. Y luego una cucharadita de aceite debe ser lo suficientemente fina para darle a la comida un buen sabor y, ya sabes, mídete tú mismo, básicamente mide el aceite y asegúrate de tener el equipo adecuado, hornea cosas. Asegúrese de tener cosas en la cocina para hornear para asar cualquier cosa horneada. Cualquier cosa a la parrilla es mucho mejor que algo frito. ¿Correcto? Por supuesto. Consiga una freidora y allí podrá tenerla. Dios mío, sí, puedes conseguir papas fritas. Puedes tener alas. No es extra grasoso, ya sabes, como de vez en cuando, cuando tienes un bocadillo en lugar de una comida súper grasosa, sabes que puedes prepararlo. Así que, básicamente, asegúrate de tener los recursos para tomar decisiones saludables, como el punto de Danny que es precisamente algo que siempre digo es que no lo guardes. Ese también es mi número uno: no guardes basura en casa. Consígalo solo cuando lo desee durante el fin de semana; consiga uno para ese día, siempre que sea su día de trampa. Y eso es. Aparte de eso, llénese de verduras y proteínas magras y guarde el almidón y los carbohidratos para cuando hace ejercicio duro o solo dos o tres veces por semana y solo granos integrales.

 

[00: 48: 12] Dr. Alex Jiménez DC *: Estos son consejos fantásticos. Podía verme a mí mismo haciendo eso. ¿Tienes algún consejo, Danny, para la gente durante estos tiempos?

 

¿Tengo hambre o sed?

 

[00: 48: 19] Daniel Alvarado: Asegúrese de distinguir si tiene sed o hambre. Muchas veces, la gente lo confundirá. Y entonces bebemos ocho 16 onzas de agua. Incluso puedes balancearlo con poca luz de cristal. Yo no. Siempre lo recomiendo, pero puedes beber eso primero. Y si todavía tiene hambre, su cuerpo necesita algún valor nutricional. Pero si se llena después de tener energía, debería estar bien. Tienes sed, estás deshidratado y otra cosa es la moderación de las frutas, ya sabes, manzanas y fresas, arándanos, cosas así. Al igual que los mangos, los plátanos tienen un poco más de azúcar. Entonces, tal vez puedas salvar el camino de esos porque a veces te darán más hambre como resultado de la liberación de ciertas hormonas, y harán que tu cuerpo piense que tiene más hambre cuando no es así. Pero mucha gente lo confundirá. Cuando comes carbohidratos, a veces te llenas, obtienes cuatro por un corto período de tiempo, y luego tienes hambre de nuevo y luego piensas que tu metabolismo está funcionando. Pero no es necesariamente cierto. Está liberando hormonas para engañar a la mente en el cuerpo para que piense que tiene hambre y no está completa. Pero en realidad, así, no tienes hambre. Entonces, distinguir esos dos es parte de lo que acabo de decir y que te ayudaría. Como dije, cuanto más básico, mejor. Cuanto más complejo, más opciones se ofrezca, más difícil será. Hay tantas dietas por ahí, y todas son excelentes a su manera, siempre y cuando se mantenga constante. Sí, estamos usando dietas que no funcionan porque todos se detienen después de 14 o 15 días, y luego tienen que comenzar el ciclo de nuevo. Se necesitan 21 días para crear un hábito, ¿sabes? Entonces, si rompe eso antes que usted, debe comenzar cada vez. Así que es como volverse loco. Es una locura, ¿sabes?

 

[00: 50: 15] Dr. Alex Jiménez DC *: Sí. Bueno, tengo que decirte que he aprendido mucho. He aprendido mucho Sabes, he aprendido sobre la fruta del monje. Has mencionado los frutos del monje y. Y dime antes, antes de que te vayas, ¿Qué eres? ¿Cuáles son tus teorías sobre la fruta del monje, Lizette?

 

[00: 50: 26] Lizette Ortiz: Bueno, por ahora, porque ¿recuerdas lo bueno que era Splenda?

 

[00: 50: 32] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes lo que tengo que decirte ahora mismo. Splenda es como; están diciendo: Oye, ¿sabes qué? Incluso stevia, incluso stevia orgánica. Ya es como, ya sabes, ahora está en la lista.

 

[00: 50: 43] Lizette Ortiz: Oh, me vas a dejar sin opciones. Bueno, hasta ahora, cuatro hasta las cuatro. Ahora parece fruta de monje. Sabe mucho a azúcar, por lo que te ayuda con los antojos. Pero no afecta el hecho de que las frutas o los granos te den dónde caerá tu insulina y luego volverás a tener hambre, o si la guardas, se convierte en grasa o algo por el estilo. Hasta ahora, parece que no es así. Me encanta porque no tiene ese regusto químico amargo que tal vez se deba un poco de stevia, y me he salido con la mía en los postres para niños y otras personas que no saben que contiene. No notan la diferencia y están reduciendo un montón de calorías. Verás, me encanta hasta ahora.

 

Conclusión

 

[00: 51: 33] Dr. Alex Jiménez DC *: Es una pequeña y fantástica opción dinámica porque una de las cosas es que con las enfermedades, ahora el monstruo es la insulina. Y si podemos evitar que ocurra la reacción a la insulina, ese es el nombre del juego, ya sea a través de comidas periódicas o limitándote a intervalos de tiempo para comer. Todo es para evitar que la lipoproteína lipasa se convierta en grasa. Y lo que hace eso es la insulina, y la fruta del monje parece no estimular una respuesta de insulina. Entonces eso se convierte en la bioquímica de lo que yo entiendo y como dijiste hoy, ¿verdad? Entonces no lo sabemos. Así que hablaremos de esas cosas a medida que avanzamos. Escuchen, quiero agradecerles desde abajo. Verá la conexión con todos aquí y los enlaces directamente a sus instalaciones. Y espero tener eso. Así que hablaremos de algunas cosas más en el futuro. Gracias. Kenna, gracias, Danny. Gracias, Lizette. Gracias a mi Estamos todos aquí. Ah, y fue un lugar cómodo, y fue una dinámica emocionante, y vamos a traer una cima diferente. Entra en acción, y a medida que avanzamos en los tiempos y discutimos esos temas críticos con nuestra gente en El Paso, es esencial comprender las minas para estar con nuestros pacientes. No se trata de ellos ni de nosotros; se trata de nosotros. Entonces, cuando trabajamos juntos, buscamos juntos soluciones, y no es tan críptico cuando te das cuenta de que personas como nosotros intentamos ayudar a todos aquí. Así que esperamos poder conectarse de nuevo y esperamos tener noticias suyas. Así que gracias, chicos. Gracias de nuevo.

 

Aviso legal

 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Amplifica tu nutrición con Lizette Ortiz | El Paso, TX (2021)" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

Bienvenido y Dios los bendiga

UBICACIONES EL PASO

East Side: Clínica principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Central: Centro de rehabilitación
6440 Gateway East, Ste B
Teléfono: 915-850-0900

Nordeste Centro de rehabilitación
7100 Airport Blvd., Ste. C
Teléfono: 915-412-6677

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Lugar de la clínica 1

Dirección: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Teléfono
: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
WebDrAlexJimenez.com

Lugar de la clínica 2

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
WebElPasoBackClinic.com

Lugar de la clínica 3

Dirección: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
WebChiropracticScientist.com

Solo juega Fitness & Rehab *

Dirección: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx y rehabilitación

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar Email
WebPushAsRx.com

Presione 24 / 7

Dirección: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónicoEnviar Email
WebPushAsRx.com

REGISTRO DE EVENTOS: Eventos en vivo y seminarios web *

(Únase a nosotros y regístrese hoy)

No se encontraron eventos

Llamada (915) 850-0900 Hoy!

Mejor Médico y Especialista de El Paso por RateMD * | Años 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 y 2021

Mejor quiropráctico en El Paso

Escanee el código QR aquí - Conéctese aquí con el Dr. Jiménez personalmente

Quiropráctico Qrcode
Dr. Jiménez Código QR

Enlaces y recursos adicionales en línea (disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana))

  1. Citas o consultas en línea:  bit.ly/Reservar-Cita-Online
  2. Formulario de admisión de accidentes / lesiones físicas en línea:  bit.ly/Completa-Tu-Historial-En-Línea
  3. Evaluación de medicina funcional en línea:  bit.ly/funcionó

Descargo de responsabilidad *

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico autorizado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

teléfono: 915-850 0900-

Licenciado en Texas y Nuevo México *

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Amplifica tu nutrición con Lizette Ortiz | El Paso, TX (2021)" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

comprar ivermectina para humanos ivermectina para la venta