Fitness

Cumplir con un régimen de acondicionamiento físico: equipo quiropráctico

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Todo el mundo entiende que el ejercicio es necesario para una salud física y mental óptima. Comenzar una rutina de ejercicios puede ser simple, pero seguirla a largo plazo es el desafío. Saber cómo mantenerse motivado puede ser abrumador cuando se enfrentan a varias opciones de acondicionamiento físico. Comprender los beneficios del ejercicio e identificar los factores motivadores más significativos ayudará a cumplir con el plan de acondicionamiento físico.

Beneficios del ejercicio

El primer paso es identificando por qué quieres empezar a hacer ejercicio y el/los principal/es motivador/es. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio regularmente ayuda a:

  • Contribuir a la pérdida de peso.
  • Disminuir el riesgo de enfermedad
  • Aumentar la vida útil
  • Mejorar la calidad de vida
  • Mejorar la salud mental

Cumplir con un plan tiende a disolverse después de unos meses sin una motivación seria. Se recomienda concentrarse en hacer que el por qué sea lo más específico y personal posible. Cuanto más específico sea el por qué, es menos probable que la persona se desvíe del plan. Por ejemplo, un padre de mediana edad quiere ponerse y mantenerse en forma porque quiere mantenerse al día con sus hijos y dar un ejemplo saludable.

Empezando

Una pequeña cantidad de ejercicio regular afecta positivamente la salud del cuerpo. Esta es una causa común de agotamiento y no es necesaria. Aquellos que nunca han hecho ejercicio o que no han hecho ejercicio con regularidad a menudo se sienten tentados a comenzar con rutinas de ejercicio intensas de varias horas.

Esa significa que 30 minutos al día de ejercicio/actividad moderados or 15 minutos al día de actividad/ejercicio vigoroso es la cantidad recomendada para ver y sentir beneficios para la salud como una mejora metabolismo y salud mental.

  • Poner el cuerpo en buena forma física es una maratón de larga distancia, no un sprint rápido.
  • La consistencia es el objetivo.
  • Está bien aumentar la frecuencia y/o la duración de los entrenamientos, pero se recomienda hacerlo de una manera en la que el ejercicio siga siendo agradable y no una tarea.
  • Las personas que se ejercitan demasiado y necesitan descansar unos días corren el riesgo de perder la motivación.

Actividades diarias

Se recomienda volverse más activo durante el día fuera del régimen de ejercicios para aumentar los niveles de actividad física y desarrollar y reforzar hábitos saludables. Si el ejercicio es demasiado extenuante para el individuo, comience aumentando las actividades físicas diarias. Esta es una forma efectiva de facilitar el ejercicio regular. Ejemplos de actividades físicas incluyen:

Desarrolla hábitos saludables

Desarrollar hábitos saludables, físicos y nutricionales son los objetivos, por lo que es fundamental encontrar un enfoque de ejercicio que no pierda su atractivo y continúe desarrollándose. Una estudio descubrió que hacer ejercicio con amigos o unirse a deportes grupales puede generar un mayor disfrute. Hay una variedad de actividades que pueden incluir:

  • entrenamientos estructurados
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • Entrenamiento de fuerza
  • Ciclismo
  • Running
  • Ciclismo
  • Senderismo
  • Ligas deportivas organizadas:
  • Fútbol
  • Baloncesto
  • Sofbol
  • Voleibol
  • Tenis
  • Golf
  • Opciones de bajo impacto:
  • Pasear
  • Estiramiento
  • aeróbic acuático

Lo esencial es encontrar algo que quieras seguir haciendo.


Entrenamiento Personalizado y Rehabilitación


Referencias

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Las clases de fitness de baile mejoran la calidad de vida relacionada con la salud en mujeres sedentarias". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 17,11 3771. 26 de mayo. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Ricardo. "Nutrición y estado físico: salud mental". Nutrientes vol. 12,6 1804. 17 de junio de 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Aplicaciones de teléfonos inteligentes para la salud y el estado físico de los pacientes". La revista americana de medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Una descripción general de las recomendaciones actuales de actividad física en atención primaria". Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cumplir con un régimen de acondicionamiento físico: equipo quiropráctico" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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