Higiene del sueño

Aprender a combatir el insomnio con algunas estrategias

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Aprender a manejar y combatir el insomnio. Estar bien despierto temprano en la mañana, esforzarse por volver a dormir antes de que suene la alarma. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño descubren que suele ocurrir justo antes de las vacaciones. Todo el mundo experimenta una noche de insomnio ocasional, pero si el insomnio continúa de forma regular, puede provocar varios problemas de salud.

El adulto promedio requiere más de ocho horas de sueño para que el cuerpo funcione correctamente. Pero Manejar vidas agitadas significa que las personas terminan por irse a la cama más tarde que temprano y no seguir el el ritmo biológico natural del cuerpo. El aprendizaje remoto y en persona, los trabajos, los niños y otras obligaciones requieren levantarse con las aves con solo 4-6 horas de sueño.  Una interrupción del ritmo circadiano del cuerpo que regula:

  • Producción de hormonas
  • Temperatura corporal
  • El sueño
  • Puede provocar insomnio.

Rendimiento de la mente y el cuerpo

El cuerpo necesita un sueño reparador y adecuado para rendir al máximo. El insomnio prolongado puede causar confusión mental e interferir con la realización de las actividades diarias. También aumenta el riesgo de:

  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • Habilidades de aprendizaje
  • Accidentes: automovilísticos, deportivos, laborales, personales
  • Puede provocar dependencia a los medicamentos para dormir.

El estrés, la ansiedad, la cafeína profunda y el consumo de alcohol pueden contribuir al insomnio. Se recomienda aprender a manejar eficazmente el estrés para dormir bien por la noche. Hacer ajustes en el estilo de vida puede marcar una diferencia significativa en la cantidad de horas de sueño. Aquí hay algunas estrategias para probar que podrían ser efectivas:

Ejercicio / actividad física regular

  • Hacer algo de actividad física antes de la cena puede ayudar a que el cuerpo esté en un estado de descanso antes de acostarse. Sin emabargo, no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto podría inquietar al cuerpo.
  • Salir al sol de la tarde tan a menudo como sea posible ayudará a estimular la liberación de melatonina. Esto ayudará a restablecer el ritmo circadiano del cuerpo.

Reducción de estrés

  • Se recomiendan técnicas de reducción del estrés como yoga, meditación y Tai Chi para ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.

Cafeína, tabaco y alcohol

  • Estos mantienen el cuerpo estimulado. Trate de reducir / evitar desde media tarde hasta la hora de acostarse, y Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.

Refrigerios

Ciclo de sueño

  • Mantenga el mismo horario para dormir y despertarse todos los días.
  • No altere más de una hora los fines de semana o de vacaciones.

Dispositivos electrónicos

No use la televisión, la computadora ni el teléfono al menos una hora antes de acostarse. Esto estimula el cerebro y dificulta conciliar el sueño.

oscuridad

  • Mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
  • Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación con poca luz hasta que comience a sentir sueño, luego vuelva a la cama.

Prueba estas estrategias y investigar a otros. Podrían ayudar. Para mas informacion contacte Lesiones médicas Quiropráctica y Clínica de Medicina Funcional, para ver cómo podemos ayudar.


Composición corporal


Aprender a incorporar prebióticos

La mejor forma de incorporar más prebióticos en la dieta es a través de la nutrición. Los alimentos prebióticos suministran estos nutrientes directamente al colon, donde se descomponen, fermentan y utilizan. Los alimentos prebióticos consisten principalmente en frutas, verduras, cereales y frijoles.

Fuentes alimenticias prebióticas

Fuentes vegetales
  • Los espárragos
  • Ajo:
  • Cebolla
  • Tomate
  • Remolacha azucarera
  • Puerros
Fuentes de frutas
  • Plátanos
  • Manzanas
Otras fuentes

Sin embargo, cocinar podría alterar el contenido de fibra de los alimentos, por lo tanto, consulte las recetas. Los prebióticos también vienen en forma de suplementos para que sean más fáciles de consumir.

Descargo de responsabilidad:

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
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Licenciado en Texas y Nuevo México

Referencias

Goto, Viviane y col. "Intervención quiropráctica en el tratamiento de los síntomas climatéricos posmenopáusicos y el insomnio: una revisión". Maturitas vol. 78,1 (2014): 3-7. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.02.004

Jamison, Jennifer R. "Insomnio: ¿ayuda la quiropráctica?" Revista de terapéutica manipuladora y fisiológica vol. 28,3 (2005): 179-86. doi: 10.1016 / j.jmpt.2005.02.013

Kingston, Jana y col. "Una revisión de la literatura sobre quiropráctica e insomnio". Revista de medicina quiropráctica vol. 9,3 (2010): 121-6. doi: 10.1016 / j.jcm.2010.03.003

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